Latest weblogs at NNM (20 entries)

Tuesday 2010-02-09 09:22
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Ju mer man tänker, desto mer inser man att det inte finns något enkelt svar
/Nalle Puh

Photo: Anders Gustafson
[Comments]
Monday 2010-02-08 21:36
Author: Ingmarie Nilsson
En av mina favoriter...
Det här är en av mina absoluta favoritstretch-övningar på Powerplaten.

Klubbkompisen Karin visar
Photo: Ingmarie Nilsson
Klubbkompisen Karin visar

Ryggen, rumpa och lår blir skönt sträckta och ev. små låsningar som jag har i ländryggen släpper direkt.

Har du inte tillgång till någon "platta" så prova direkt på golvet. Även om det inte är riktigt lika "effektivt" utan vibrationerna så är det mjumma för en (stel) löparkropp. :-)

Ligg på rygg.
Böj ena benet och lägg det över det andra så att knät går i golvet. Sträck ut motsatt arm åt andra hållet. Det gör inget om skulderblad/axel åker upp en bit i luften men jobba för att få ner knät i marken.

Skönt, eller hur?
[Comments (5)]
Monday 2010-02-08 21:27
Author: Ingmarie Nilsson
Finns alltid två sidor
Det blev nästan tio timmar löpning, tre timmar vattenlöpning och en liten timme cykel förra veckan.

Inget som helst ont i benen och känner mig nästan misstänksamt pigg.

Men jag ska minsann inte luras in i något utan i dag tog jag det "lugnt".
70 minuter halvtufft vattenlöppass.
Riktigt trivsamt på Eriksdalsbadet i dag minsann.:-)
Kanske har det lugnat ner sig lite efter nyårslöftes-hysterin?
Kanske det äntligen kan bli lite ordning på torpet igen? ;-)

Men i dag var det alltså lugnt och hysteriskt eller ej, det är väldigt skönt att det är inomhus och inte utomhus jag ska vattenlöpa just nu.

Utebadet...
Photo: Ingmarie Nilsson
Utebadet...

Det finns alltid en ljus strimma att välja och haka fast vid, även när det är som mörkast.
[Comments (2)]
Monday 2010-02-08 07:46
Author: Ingmarie Nilsson
Ännu ett hett tips
My wonderful friend Trish Porter from Albuquerque will have her book Rekindle your dreams published this month.

Photo: Private. Trish Porter

About the book
Today´s women are discovering they want to fulfill their dreams too, in addition to raising a family or after the children leave the home.
This book encourages and shows busy women how to live their dream, even though they think it is too late or they have no time. Throughout the book there are words of wisdom and famous quotes. At the end of each chapter there are Steps to Success made up of the ABC s: A=Action plan, B=Bible verses, and C=Courage builders.
The book includes several other women stories. This book encourages women to pursue their passion and gives them six steps using the acronym DREAMS. Dare to dream Realize the benefits to yourself and others Eliminate the excuses Action plan Making it happen Saying thanks.

About the author:
Trish Porter is a 1988 U.S. Olympian and after a neck injury, having two children and taking eleven years off from competition she rekindled her dream and started competing again. She is the world record holder in the high jump for age 40-44 years. She has won six U.S. National Championships and three World Masters Championship titles. She enjoys representing the United States, competing throughout the world, speaking and inspiring women wherever she goes.

Don´t miss it!

You could easily order it here.
[Comments (3)]
Sunday 2010-02-07 17:33
Author: Ingmarie Nilsson
Och så var det S som i Söndag och Super-super
Att få ihop logistiken trots att man bor i samma stad är inte alltid så lätt, men till slut gick det.

Utanför Eriksdalsbadet träffade jag min underbart fina vän
Anneli.

Bland söndagsflanörer, löpare, skidåkare, cyklister och annat knytt slirade vi bort mot och in i Nackareservaltet, vidare genom Hammarby Sjöstad, runt Årstaviken och tillbaks till startpunkten.

Ofta när man springer, i synnerhet om man springer och pratar, så är det lätt att man glömmer bort att titta sig runt omkring, men gör man det kan man upptäcka riktigt häftiga grejer!

Galet stor istapp som ingen av oss ville stå under...
Photo: Privat
Galet stor istapp som ingen av oss ville stå under...

Nästan lika stora...
Photo: Ingmarie Nilsson
Nästan lika stora...

Det är inte alltid heller så lätt att hålla sig till planen.
Den som jag hade om att det fick räcka med ca. 60 minuters löpning och resten i poolen för att skona fötter och ben.

För vad händer?

Tjing tjong så hade klockan blivit 120 minuter senare och jag begrep (som vanligt) ingenting.
Förstår inte riktigt hur hon gör, men att umgås med Anneli är det samma som att få tiden att tokrusa.

In på badet och ner i poolen (jag svirade förstås om till baddräkt innan) där jag fortsatte med 40 minuter vattenlöpning.

Trött? Näpp.

Ont? Nej!

Nöjd? Ja!

En Supersöndag med andra ord!

Ett annat super är Superbowl som går i natt (vår tid).

New Orleans Saints möter Indianapolis Colts.

Har ingen som helst aning om vem som kommer att vinna (vem har förresten det?) men jag vet att hade jag varit i USA hade jag suttit bänkad vid tv:n för det är helt galet kul att kolla på!
Men eftersom jag befinner mig i Sverige, och eftersom jag är alldeles för trött för att orka kolla hela natten, så får jag nöja mig att se snuttar av det i morgon.

Och drömma om att nästa år, då är jag over there...
[Comments (12)]
Saturday 2010-02-06 23:37
Author: Ingmarie Nilsson
Hett "måste"
Lördagen var inte "bara" underbar löpning.
På seneftermiddagen var jag och älsklingen på China teatern och såg Hairspray.

Photo: Ingmarie Nilsson

Mulliga solstrålen Tracy (Jessica Heribertsson) har en stor passion i livet, att dansa. Hennes dröm är att få vara med i TV-showen "The Corny Collins Show" och Tracy tycks passa perfekt om det inte vore för en sak– hennes kroppsstorlek, något som hennes välmenande mamma (Rolf Lassgård) inte är sen att påpeka.
Men Tracy är övertygad om sin talang och bestämmer sig med stöd av pappa Wilbur (Morgan Alling) för att satsa.
Den superbitchiga TV-chefen Velma von Tussle (Helena Bersgström) sätter dock stopp för drömmarna då Tracy inte anses platsa bland de ljushyade skönhetsidealen.
Oväntad hjälp kommer då från Motormouth Maybelle (Gladys del Pilar) och hennes svarta familj.

Jag kan inte med ord beskriva denna föreställning.
Den är alla superlativ 100 gånger om.
(Trots att stolarna inte är sköna för trötta löparben...)

Se den, hör den, upplev den-

Nu!

Ingmaries betyg;
6 av 5 möjliga (Jo, jag har skrivit rätt!)
[Comments (6)]
Saturday 2010-02-06 21:05
Author: Ingmarie Nilsson
L som i Lördag och Löpning :-)
I morse var sängen så där grymt skön igen.
Sådär skön som den är klockan 07 en lördagsmorgon (och alla andra morgnar med för den delen) och t.o.m Elvira the cat sussade vidare.
(För henne betyder väcksignalen nämligen inte "gå upp" utan "mat")

Men jag kravlade mig upp, kläderna kom på, fick frukost i magen och hann utan problem med tunnelbanan till vår roliga Hässelby-träning.

För den är rolig!
Alltid!

Efter cirka en timme, när resten av gruppen var duktiga och skulle köra löpskolning, så sa jag bye bye för att springa vidare hemåt.
(Min plan var ett långpass, men man kan även kalla det smitning...)

"Gänget"
Photo: Ingmarie Nilsson
"Gänget"

Eftersom underlaget är som det är så höll jag mig på cykelbanan, och ärligt talat var (är) det inte jordens roligaste springväg.
Frisk luft är inte det man förknippar Bergslagsvägen och Tranebergsbron med precis...

Men jag travade på i hyfsad fart.
När jag springer själv har jag, på gott och ont antar jag, en tendens att springa mycket fortare än när jag har sällskap.
Har ju liksom ingen att prata med då och behöver inte så mycket luft. ;-)

Kom in till stan och upp på Söder då jag plötsligt insåg att jag inte skulle hinna hem i tid till maten och dagens nästa rolighet om jag inte "fuskade" lite med kommunal hjälp.
(Var dessutom osäker på hur jag skulle springa för att komma snabbast hem.)

Så vid Skanstull blev det SL-hjälp några stationer innan jag sprang den sista kilometern hem.

Fusk-Nilsson...Men jag var ganska glad och nöjd ändå! :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Fusk-Nilsson...Men jag var ganska glad och nöjd ändå! :-)

Alles totalt cirka 2 timmar och 40 minuter.

Har du tränat något i dag?
[Comments (9)]
Saturday 2010-02-06 08:11
Author: Ingmarie Nilsson
Slira och vila
Det är inte utan att jag lite fasar för hur det ska bli när all den här snön ska smälta bort.

För den ska väl inte stanna för evigt??
Hu, vilken hemsk tanke...

Photo: Ingmarie Nilsson

Blir kanske till att ha vadarstövlar på i stället för löpdojjor. Eller så får vi börja ro...

På tal om "ro" så är det lite extra skönt att lägga sig ner efter att ha harvat runt i modden.
Jag brukar låtsas att jag stretchar, men egentligen är det nog mer att jag slappar... ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Någon mer än jag som är less på sliret?.

Ska vi rösta för en extra tidig vår?
[Comments (9)]
Friday 2010-02-05 16:50
Author: Ingmarie Nilsson
Vill du med på läger?
Sportsupport Center kommer den 3-10 juli i år att ordna höghöjdsläger till vackra Davos.

Vi kommer att bo i fina lägenheter med all komfort som kan önskas.
Konceptet är framförallt framtaget för personer som vill springa Swiss Alpine Marathon men naturligtvis kan alla andra löpglada följa med och det kommer garanterat att bjudas på hisnande upplevelser bland berg och dalar.

Det ingår även flera intressanta tester för att bl.a. se effekterna av höghöjdträningen.
Landslagstränaren Christer Skog på Ssc samt ultralöparen Fredrika Gullfot från IF Linnéa blir våra ledare.

Läs mer på Ssc och boka fort som attan för platserna är begränsade!

Jag ska naturligtvis med! :-)
Är du med?
[Comments (13)]
Friday 2010-02-05 16:08
Author: Ingmarie Nilsson
Ursäkten
Det här är inget för tidigt första april skämt utan en helt sann historia.

Under flera veckor, faktiskt under hela 2010, så har vår post kommit oerhört oregelbundet.
Två, tre, t.o.m fyra dagar utan någonting i lådan och sen har det plötsligt kommit så mycket att det fullkomligt har vällt ur den.

Såklart att vi har undrat om vi inte ska få vår post regelbundet varje dag och såklart att det är irriterande!
Ringde därför postutdelningskontoret som har hand om vår post i går och fick till svar att jodå, vår post ska komma varje dag.
Han såg även i någon slags register att vi skulle få post just i går.

Men kom det någon?

Absolut jättetomt i brevlådan så idag ringde jag igen.
Samma kille som svarade och han förstod inte heller vad som var fel.

Jämte honom står tydligen den som är brevbärare för vår gata så han frågar helt enkelt om det varit några problem med vår adress?
-Nej, svarar brevbäraren.
-Men varför har de inte fått sin post? frågar killen i telefonen.
-Jag visste inte att jag skulle dela ut den,svarar brevbäraren.

????????

Är det konstigt att posten går dåligt?
[Comments (8)]
Thursday 2010-02-04 22:03
Author: Ingmarie Nilsson
Vad tror...
...du Elvira the cat gör?

Ungefär som vanligt.
Äter, leker och ligger här;

Utbredd på sängen som den drottning hon (tror att hon) är
Photo: Ingmarie Nilsson
Utbredd på sängen som den drottning hon (tror att hon) är

Ungefär så som jag önskar mina dagar var lite oftare. ;-)
[Comments (5)]
Thursday 2010-02-04 10:30
Author: Ingmarie Nilsson
Tiden
Jag tycker tiden är fascinerande.
Det är på något vis det enda rättvisa som finns här på jorden. Alla har vi som lever 24 timmar på ett dygn eller, om du så vill, 1440 minuter.
Hur och vad vi sen väljer att göra med dem är högst individuellt och väldigt olika.

Ofta kan jag få en nästan svindelliknande känsla när jag börjar fundera på det.
Vad jag gör med min tid och med mitt liv.
Kommer jag att vara nöjd med hur och vad jag gjort av mina timmar och minuter den dag jag inte längre har några kvar, eller kommer jag att gräma mig för vad jag har gjort eller inte har gjort?

Jag tror dock att de allra flesta människor mer ångrar det de inte har gjort mot vad de har gjort.

Ett av mitt livs lyckligaste stunder. Paus under löptur i Sportgastein
Photo: Ingmarie Nilsson
Ett av mitt livs lyckligaste stunder. Paus under löptur i Sportgastein

Jag funderar även på all tid jag får av andra människor.
Att andra personer faktiskt ger mig av sin värdefulla tid som jag därmed tar.
För mig är det väldigt stort och jag känner en djup och stark tacksamhet för denna gåva jag anser att det är.

Varje dag sker detta och allt för ofta utan att jag kanske ens reflekterar över det. Ibland är det t.om. nästan så jag tar det för givet!
Vilken egoistisk tanke!
Det är ju faktiskt ingen självklarhet att någon vill ge av sin tid till just mig.

Varje dag försöker jag att ta mig tid till att göra minst en grej som jag gör bara för min egen skull.
Träning t.ex.
Helt enkelt för att jag vill och för att det är en av de saker jag vill fylla mitt liv med.

Jag i MITT paradis-Albuquerque, NM, USA
Photo: Anders Gustafson
Jag i MITT paradis-Albuquerque, NM, USA

Hur tänker och gör du?
[Comments (14)]
Wednesday 2010-02-03 23:51
Author: Ingmarie Nilsson
Helt enkelt TOK-gott
I dag var inte bara en rolig dag.

I dag var även en god dag för jag fick detta supersmarriga surdegsbrödet av världens bästa Camilla.

Photo: Ingmarie Nilsson

Tillsammans med mitt Yogi-te avnjöt jag det med pålägg som avokado, tofu, alfa alfa groddar och soja-cheddar ost.

Ruskigt gott och något jag lätt skulle kunna bli beroende av.

Fel!

Jag är ju för sjuttsingen redan beroende.
Och fort gick det med...
[Comments (5)]
Wednesday 2010-02-03 19:59
Author: Ingmarie Nilsson
Roliga onsdagen och ä-n-t-l-i-g-e-n
Det blev som jag trodde redan i går.
En helt galet rolig onsdag!

Den började förvisso lite trögt.
Min säng var nämligen ovanligt skön just när klockan ringde i morse.

Men jag masade mig upp, fick på mig träningskläderna och avverkade 60 minuters löpslir.
Någon fart är inte att tala om så måtte allt det här slit-slirandet vara nyttigt på något annat vis. Om inte annat så borde det bygga pannben som bl.a. Marathon-Mia är specialist på.

Hur som helst så vaknade jag onekligen till liv i alla fall och tur var väl det för sen har det fortsatt med full rulle hela dagen.
Jobbet förvandlades till värsta fotostudion för det kommer att skrivas ett reportage om Powerplate-träning i en av de största månadstidningarna ganska snart.
(Jag kommer att flagga när och var sen.)

Photo: Ingmarie Nilsson

Det skulle vara ljussättningar än hit och än dit, det skulle sminkas och fixas hår på själva "objektet" medan jag, Miss Agda,
Camilla och mina två härliga klubbkompisar Karin och Ulrika agerade statister.

Men allt var ändå på riktigt.

Wiley från Powerplate Nordic höll ett pass för oss som, åtminstone jag, tyckte var både kul och svettigt.
I ärlighetens namn så brukar jag köra bra mycket tuffare när jag är själv, men det är omöjligt att hinna med allt roligt på 30 minuter för det är så fort ett normalt pass är.
Och det är inklusive stretch.
.
Tyvärr blev det bara en massa foto på mig men skrålla förbi om du inte vill se eller titta om du vill. ;-)

Pulshöjare
Photo: Privat
Pulshöjare

Armhävningar med "push up" och jo jag VET att jag "fuskar" med att vara knästående, men hade jag försökt mig på det på ett "riktigt" sätt hade min näsa varit krossad nu... ;-)
Photo: privat
Armhävningar med "push up" och jo jag VET att jag "fuskar" med att vara knästående, men hade jag försökt mig på det på ett "riktigt" sätt hade min näsa varit krossad nu... ;-)

Magtrimmare
Photo: Privat
Magtrimmare

Sen var det då det där ä-n-t-l-i-g-e-n.

Under lunchen fick jag en stund med världens bästa Camilla.

Photo: Ingmarie Nilsson]

Som jag längtat och saknat!
Helt klart är att den som väntar på något gott alltid väntar för länge. ;-)

Avverkade lite jobb innan dagens tredje pass. (Jag sa/skrev ju att det var en rolig onsdag!)
70 minuter vattenlöpning på Forsgrenska.
Hann precis bli klar innan rusningen, och nej, jag ska inte träna mer i dag. :-)

Hur har din dag varit?
[Comments (11)]
Wednesday 2010-02-03 14:01
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans (värdelösa) vetande
Ingen vet varför, men 90 % av kvinnor som går in i en affär vänder omedelbart till höger och kvinnor blinkar nästan två gånger så ofta som män.
[Comments (4)]
Tuesday 2010-02-02 23:24
Author: Ingmarie Nilsson
Toppenmöte
Förutom att träna har jag bl.a. även varit på ett spännande och givande möte på Runner´s Worlds kontor.

Eftersom även tidningen Kadens huserar där så är det fullt av löpar- och cykel-prylar överallt och jag superdiggar den miljön!
Känner mig liksom som hemma. ;-)

Hojjen är med ända till skrivbordet ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Hojjen är med ända till skrivbordet ;-)

Det var snälla, trevliga och söta Pernilla som bjudit dit mig för att gå igenom vissa saker, prata texter och "reda ut lite misstag".
Mail är bra, men det kan lätt misstolkas och missförstås eftersom du inte varken ser eller hör den som skriver.

Aldrig trodde jag att mitt besök skulle bli så långt, men innan jag hann förstå hur så hade det gått över tre timmar!

Pernilla och jag
Photo: Hasse Lodin
Pernilla och jag

I ärlighetens namn pratade vi inte bara "jobb".
Det blir ju lätt så där när man träffar en trevlig person.
Lätt att spåra ur och det blir många både små och stora utsvävningar.

Men det är ju även det som är både roligt och spännande! Att få sväva iväg utan att riktigt veta var man hamnar. :-)
[Comments (5)]
Tuesday 2010-02-02 21:48
Author: Ingmarie Nilsson
Blev nästan lurad
Jag vet att det bara är februari och jag vet att det kommer att bli "bakslag" med nordanvind och snöstorm flera gånger innan det blir vår på riktigt, men i dag var det banne mig just vår i luften!

Solen värmde sådär underbart skönt, fåglarna kvittrade, den där speciella lukten av vår kittlade näsan och benen var fulla av spring!

Eller nja...
Kanske det var mest skallen som var full av spring, men benen var roligt nog ganska bra med på idén.
Blev någon slags fartlek beroende på hur underlaget var.
Totalt 80 minuter.
Jag hade inte ens vantar på mig!

Photo: Ingmarie Nilsson

Andra passet gjorde jag inomhus på Sats Zenit.
Solen hade gått ner för längesedan så det var ganska skönt att få svettas lite inne i värmen bland alla andra.
(Absolut tjocksmockat med folk men om det var p.g.a nyårslöften eller om det var "värsta rusningstiden" låter jag vara osagt.)

30x1 minut med 30 sek vila blev det på cykeln. Totalt 60 min.

Blev rejält darrig i benen men jag skyller på att det var toklängesedan jag gjorde ett liknande pass och all träning är ju en färskvara som du vet.

Men i morgon är det en ny dag och då kommer benen vara pigga igen för då kommer det att hända grymt roliga saker!
I alla fall om du frågar mig.:-)
[Comments (5)]
Tuesday 2010-02-02 10:08
Author: Ingmarie Nilsson
Mer om mat
Det här är fina grejer!

Photo: Ingmarie Nilsson

Tistelvinds mjölksyrade produkter.

Förutom att det är galet gott så innehåller mjölksyrade produkter levande mjölsyrebakterier, s.k. probiotika, d.v.s "nyttiga bakterier" som är bra för bl.a. tarmfloran och hjälper kroppen med matsmältningen.

Mjölksyrning har inget med mjölk att göra.
Genom att låta grönsaker jäsa i en naturlig process gynnas en viss typ av lactobaciller eller mjölksyrebakterier. De förökar sig och bildar mjölksyra vid sin ämnesomsättning. Syran gör att maten bevaras och tarmen får extra tillskott av bakterierna.

De har även en hög halt av vitaminer och mineraler(även B12), har lågt GI, är lättsmält och kan t.o.m motverka allergier.

Tistelvind har förutom en rad olika mjölksyrade grönsaker och bönor även olika blandningar av dem, pesto, drycker, chilisås och bönsalsa.

Eftersom jag är en lat person så köper jag dessa läckerheter färdiga men vill du prova själv kan du t.ex. kolla här eller läs t.ex. läs Annelies Schönecks bok Mjölksyrejäsning av grönsaker som ger en utförlig beskrivning om tillvägagångssätt samt recept.
[Comments (8)]
Tuesday 2010-02-02 09:51
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Vad en generation anser vara lyx anser nästa vara nödvändighet.
/Anthony Crosland

Photo: Ingmarie Nilsson
[Comments (2)]
Monday 2010-02-01 21:13
Author: Ingmarie Nilsson
Ju mer vi är tillsammans ju gladare vi blir! :-)
Det går att träna på Powerplate både ensam, med personlig tränare och i grupp.

Man kan ha helt personliga program likväl som "färdigkonstruerade" med olika fokus.
T.ex. övre/nedre delen av kroppen, core, puls, shape, stretch m.m. m.m.
Hoppa, studsa, jobba specifikt med benen, med armarna, med magen, med ryggen eller med axlarna. Man kan jobba med extra vikter, bollar, rep o.s.v o.s.v. i all oändlighet.

Enda begränsningen är egentligen fantasin för det allra mesta som du gör "på golvet" kan du göra på plattan.

Just gruppträning är grymt kul.
30 minuter, som de flesta pass tar, kan verka kort, men jag lovar att det kan vara fullt tillräckligt.

Wiley i mitten instruerar.
Photo: Ingmarie Nilsson
Wiley i mitten instruerar.

Ser kanske inte så svettigt ut men jag kan berätta att det bara är en synvilla ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Ser kanske inte så svettigt ut men jag kan berätta att det bara är en synvilla ;-)

Jag anser mig ha ganska bra kondis men måste erkänna att vissa puls-höjande övningar är knappt att jag grejar.
För att inte tala om vissa styrke-övningar.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson

Varje övning går att göra både enklare och svårare så risken att ledsna eller bli för stark är ganska liten.

Photo: Ingmarie Nilsson


Och om man nu skulle bli för stark och/eller för smidig för att träna på "plattan" så är det ju faktiskt ett ganska angenämt "bekymmer". ;-)
[Comments (5)]