Latest weblogs at NNM (20 entries)

Thursday 2015-01-29 19:24
Author: Ingmarie Nilsson
Bygger vidare
Precis lagom tills jag började köra mina intervaller började snöblandat jox komna uppifrån, från sidan, nerifrån, bakifrån och framifrån.
Och precis när jag var klar med allt och joggat hem så slutade det.

Hå hå jaja.
Men som jag brukar tänka:
The tougher it´s outside, the sweeter it´s inside.”
Eller om man så vill:
The tougher before, the nicer after".


 
5 x (3+2+1 min.) med 1 min gå/joggvila blev det hur som helst.

Och precis lagom tills jag satt mig i soffan för att jobba kom solen fram en kort, kort superkort stund och visade hur förskräckligt skitiga våra fönster är…


Jag är fortfarande väldigt ”försiktig” och faktiskt en smula rädd för att trycka på när jag kutar har jag märkt.
Inte egentligen för att hamstring ska gå av igen utan mer för den där förskräckliga känslan det var när benet bara vek sig mitt i en intervall.
Jag är helt enkelt lite rädd för att kuta ”fort”!
Men jag jobbar på att få bort den där rädslan.
Dels genom att utmana mig rent fysiskt lite mer för varje gång genom att helt enkelt testa gränserna, och dels genom meditation.
Det gäller att skynda långsamt vilket inte alltid är så enkelt i denna bråttom-värld.

Hot Mojo är inte så mycket meditation (typ ingen) men för mig är det otroligt både stärkande och lugnande att vara i värmen.
Jag kan verkligen känna hur gott det gör för både min in- och utsida.
Och när jag nu ändå var där passade jag på att nyttja gymet också förstås.
Inget märkvärdigt för jag kör mest med min egna kroppsvikt som motstånd nu.
Det räcker långt kan jag lova!
Dessutom är det enkelt för det går att göra vare sig man har tillgång till gym eller ej.
Och enkelt är bra tycker jag. :-)


Sats Spårvagnshallarna.
Sats Spårvagnshallarna.

Kram på dig!
[Comments]
Wednesday 2015-01-28 12:19
Author: Ingmarie Nilsson
Naturlig (?) fartlek
Man får ju säga och tycka vad man vill om den här ishalkiga vintern men den är väldans bra att utnyttja till en slags ”naturlig fartlek”.

Is = superlugnt för det finns liksom inte mycket alternativ.


Barmark = då är det bara att kuta på för allt vad tygen håller och hoppas man hinner bromsa i tid till nästa isparti.

  
Jag kom tillbaks hem med armar och ben i behåll ännu en gång.
Tack för det isvinter!
Men nu kan vi det här så du får g-ä-r-n-a försvinna.

Kram frånhonsomintegillarisochmoddunderlag.
[Comments (4)]
Tuesday 2015-01-27 19:49
Author: Ingmarie Nilsson
Me and the boys
Jag umgås i princip enbart med människor som jag mår bra av att var tillsammans med. Människor som gör mig glad, som inspirerar och som jag känner att jag kan vara mig själv tillsammans med.
Om den/de är unga, gamla, man, kvinna, grön, vit, tränande eller icke tränande spelar ingen som helst roll.

Men det är klart, kan man träna och umgås samtidigt så blir det ju liksom dubbelt så skoj om du frågar mig.

Roger och Fredda är två grabbar jag verkligen, verkligen gillar att hänga med.
I poolen hinner jag dessutom med dem ganska bra. :-)
Som en liten parasit hakade jag på deras intervallpass på Eriksdalsbadet denna morgon.
4+3+2+1+4+4+3+2+1+4+4+3+2+1 min. med varierande vila. Totalt 80 min.
Fina grejer!


 
Sen var det raskt vidare till ett Hot Mojo-pass där vi blev både varma och smidiga(re) igen.


Ännu lite senare blev magarna mätta på ett av mina favvohak Organic Green.
Stället är nyligen helrenoverat men maten var lika god som alltid.
T.o.m grabbarna blev mätta och belåtna trots att de verkar leva med konstant hål i magen.
Men det är så där med hårt tränande proffs.
Jag är en smula mer lat i jämförelse men jag jobbar mig så sakteliga tillbaks till den där konstanta hungern. ;-)


 
Sen har jag även varit hos den bästa av de bästa.
Guru-Danne!
Det finns liksom inga ord för hur fantastisk denne man är på alla sätt och vis.
Alla borde ha sin egen Guru-Danne.
Jag är 100% säker på att världen skulle bli väldigt mycket bättre då nämligen.


Tack & bock för i dag.
[Comments]
Monday 2015-01-26 21:19
Author: Ingmarie Nilsson
Min dag!
Den där ”tiden” är en bra märklig sak ändå…

Jag kom på för någon dag sedan att i år är det 20 år sedan jag vann Stockholm Marathon!


Men hallå! Vad hände?
Hur kunde 20 år gå så vansinnigt fort?

Den här bilden fick jag av min kära pappa i dag från när jag tog sjuksköterskeexamen för snart 25 (!!!) år sedan.
Och snart är det 12 år sedan jag blev specialistsjuksköterska men ändå är det som journalist/skribent och löpcoach jag jobbar med mest nu för tiden.
Så kan det bli.
Få saker är nämligen huggna i sten. :-)

Pappa och jag 1990!
Pappa och jag 1990!

Tiden är verkligen fascinerande. En timme, en dag eller en månad kan kännas som en evighet om den inte är menings- och glädjefull, men försvinna på ett tjillenix om den är full av roligheter.

Därför tror jag det är viktigt att fylla den vakna tiden med sånt man mår bra av och som känns meningsfullt, energigivande och glädjerikt helt enkelt för jag vill mitt liv ska vara så och för att jag gillar att samla på fina minnen.

Visst är det bra att ha det tråkigt ibland, faktum är att jag tror det är livsviktigt för det är då kreativiteten verkligen kan få flöda fritt, men om man upplever att det mesta är tråkigt alltid så bör man nog ta sig en funderare på vad det är man håller på med och hur man lever sitt liv.
Eller vad tror du?

Ännu mer märkligt tycker jag det är att jag i dag har levt i 49 år!
Fyrtionio år!
Det är ju för sjuttsingen nästan ett halvt sekel! :-O

Varje dag har verkligen inte varit tjolahopp. Jag har haft mina doser av både sorg, smärta och tunga stunder jag också och det kommer säkerligen fler otjolahoppiga dagar framöver.
Men i det stora hela har mitt liv hittills varit helt fantastiskt!
Och ju äldre jag blir ju mer fantastiskt tycker jag det varit och är.

Kanske är det en del av det man bör förstå ju äldre man blir, kanske det är något jag själv kommit på eller kanske det är en högre makt som fått mig att fatta men oavsett är jag tacksam över vetskapen att livet är en gåva.
Därför älskar jag att fylla år!
Det är ju faktiskt ingen självklarhet.

När man fyller år, och dessutom blir ”äldst i klassen” (när det gäller Master-Running) så gör man precis som man vill, eller hur?
Så jag har kutat x 2.
En gång ute…

  

…och en gång inne när jag höll Indoor Running-klassen.
På bilderna är jag ensam men det var full klass och fullt ös kan jag lova.
Inte långt ifrån att taket lyfte!
Tack Morgan för bilderna!




Plus lite styrka och 21 minutes.

Och jodå jag har ätit tårta och öppnat fantastiska presenter också. :-)

Dessutom har jag haft ett spännande, roligt och inspirerande möte med nya bekantskapen Pål.
Som sagt var, det kommer bli en riktigt rolig vår och sommar!
Och spännande!
Häng med får du se. :-)

Tjingeling från en lycklig och mycket tacksam födelsedagsQuinna.
[Comments (5)]
Sunday 2015-01-25 21:02
Author: Ingmarie Nilsson
Kort och långt och alldeles, alldeles underbart
När man gjort något två gånger inom ganska kort tid så kan man väl kalla det en vana?
I så fall kan man kalla mitt och bästa Karins Bosön-besök för en vana nu för vi var där i går igen.
Karins yngsta son följde också med. Tuff grabb som vill hänga med oss Grand Ladies en lördag!

Nog för att jag är en utemänniska i själ och hjärta men ombyte förnöjer och det är roligt att härja runt där inne utan varken kyla, modd-snö-is-slit eller motvind.
Jag blir superpeppad av att se alla dessa människor som är där och tränar på alla möjliga och omöjliga nivåer.

Karin ven iväg som en vind. Jag tror faktiskt aldrig hon varit i bättre form än nu och jag blir så otroligt glad för hennes skull för jag vet ju så väl hur hon kämpar och sliter.
Inte bara med träningen utan med livspusslet ö.h.t. Men det går om man vill och Karin vill.
Det handlar ju faktiskt i mångt och mycket om prioriteringar och val.
Och hennes flit lönar sig, det märks!

Jag är flitig på mitt vis.
Det blev 200-ingar denna gången också men jag varken vill eller vågar maxa ännu.
En slags trötthet blev det hur som helst. Kroppen är ovan men jag märker att den börjar fatta vad jag vill nu.
Uppjogg, 16 x 200m, nedjogg + Tabata-styrka à la I. Nilsson.


Innan jag drog vidare till ett Hot Mojo-yogapass hann jag med att coacha ett gäng goa tjejer också. Riktigt skoj och sånt är lycka för mig.

Inte utan att det var riktigt skönt att få bänka sig i bioasalongen ännu lite senare och göra absolut ingenting i några timmar mer än att titta och njuta.
Wild är mer än väl värd att se liksom boken är mer än väl värd att läsa!


 
Och vips blev det söndag och jag tänkte att jag kutar lite som det känns men minst 90 minuter.
Snön ligger fortfarande kvar och visst fanns det bitar när det mest bara var modd- och is-slit. Typ så här:


Men mest var det ändå riktigt, riktigt bra!

Massor av folk vid Hellas-gården och det gör mig så glad att folk är ute och rör på sig! Går, springer åker skidor/skridskor eller pulka. Anything is good enough!
Massor av folk vid Hellas-gården och det gör mig så glad att folk är ute och rör på sig! Går, springer åker skidor/skridskor eller pulka. Anything is good enough!

 

Nytt ”rekord” igen denna sida operationen.
(Jo, jag gillar rekord!)
130 (!!!) minuter utan några som helst problem!
Hamstring kan bli lite trött men bara jag drar ner på farten en kort stund så verkar den hämta sig direkt och jag har absolut inget ont.
Tjoho!
Upplevde inte ens någon riktig trötthet så lite senare blev det både poolrun och simning.
Och jag tror minsann jag fått ännu ett människoknytt att börja älska poolrun.
Världens bästa cykel-Glenn fick en liten lektion och fastän vi var ”klara” så fortsatte han i pur glädje medan jag ”svirade om” till simstassen.
Söndag kväll på Eriksdalsbadet är absolut en av de bästa tiderna att vara där.
Hade en 50-metersbana i princip helt för mig själv.
Härligt!

Nog ser han bra lycklig ut? Cykel-Glenn har även blivit Poolrun-Glenn!:-)
Nog ser han bra lycklig ut? Cykel-Glenn har även blivit Poolrun-Glenn!:-)

  
Man blir då inte vackrare av de där goggelsarna. OM man inte gillar tvättbjörnsringar-looken vill säga. :-)
Man blir då inte vackrare av de där goggelsarna. OM man inte gillar tvättbjörnsringar-looken vill säga. :-)

Tack & kram från en nöjd, tacksam och mycket glad Ingmarie.
[Comments (2)]
Saturday 2015-01-24 21:14
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda

[Comments]
Friday 2015-01-23 18:58
Author: Ingmarie Nilsson
Gott om värme är det ont om
Jag är obeskrivbart tacksam över att ha ett varmt hem, tillgång till varm mat och varmt vatten nu när värmen lyser med sin frånvaro.
Inte ens i min vildaste fantasi kan jag riktigt föreställa mig hur det är för alla de människor som saknar värme oavsett sort och tvingas sova i tält och bilar.
Det gör ont att frysa och är så otroligt svårt att göra något åt...

Nu är ju ”kallt” förstås ett relativt begrepp men när det är kallare än -7 grader som nu så huttrar jag mest hela tiden när jag är ute.
Undantag är om jag kutar för då brukar jag tina upp efter en stund. Typ minst 30 minuter…

Klenis is my middlename och jag är helt klart en av de som skulle dukat under först om strömmen försvann en längre tid.
På ett tjillenix skulle blodet stelna och jag förvandlas till en sån där isstaty som i Narnia-böckerna du vet.

Burr!

Men nu är det ju tack och lov så väl att jag är en mycket lyckligt lottad människa som har både hem, kläder och mat plus att det finns varma goa ställen jag kan bege mig till för att tina upp min stackars kropp mellan utebesöken.

Visserligen frös jag så jag skakade efter ett par timmar i en av Eriksdalsbadets bassänger denna dag men deras bastu är en av 08a lands absolut bästa.
Om inte plikten kallat hade jag nog suttit kvar fortfarande.


Just nu är jag glad över att inte behöva vara här ute för att få vattenlöpa och simma utan…
Just nu är jag glad över att inte behöva vara här ute för att få vattenlöpa och simma utan…

… har tillgång till innebassängerna. :-)
… har tillgång till innebassängerna. :-)
 

Men goast värme hittar jag nog ändå just nu i någon av Sats värmesalar.
Runt 40 grader och (oftast) hög luftfuktighet.
I dag blev det Spårvagnshallarna och ännu ett HEAT-pass.


Den som inte svettas på ett sådant pass fuskar rejält.
Eller så har hen något allvarligt fel i kroppen.
Jag svettas så det skvätter och jag gör det utan att skämmas.

Passet är dessutom superskoj och lagom utmanande.
5 set med 3x(3x30 sek.) intervaller i varje set av olika slag. Totalt alltså 45 x 30 sek. intensiv träning.
Inget burr där kan jag lova!

I morgon blir det mer svett för här gäller det att hålla blodet flytande och köttet varmt så jag inte fryser fast.

Au revoir som de säger så vackert i La France.
[Comments (4)]
Thursday 2015-01-22 12:20
Author: Ingmarie Nilsson
The perfect Winterrun
Man kan nog lätt tro att jag inte gillar vintern och visst, om jag får välja så vill jag helst ha sommar och sol året runt. ;-)

Men dagar som dessa, när halkan är nästan borta, snön är mjuk och ligger vackert på träden, då älskar jag vintern.
På riktigt!

Och har jag dessutom perfekt löp-sällskap, tack Morgan för att du ville dras med mig, så rusar tiden allt för fort för hade jag haft möjlighet hade jag velat kuta runt i den fina snön hela dagen lång!

Min del av 08a-land har ju plötsligt förvandlats till en sagoskog!

 

Så snälla snön, stanna nu och förgyll vår del av världen ända tills våren kommer åter.

Tack på förhand.
Kram från Ingmarie.
[Comments (7)]
Wednesday 2015-01-21 20:29
Author: Ingmarie Nilsson
Värst före
Det är alltid värst att stå inne och titta ut.
I alla fall när snön yr där ute och det mest ser kallt och olöpvänligt ut.

Men jag kom ut.
Förstås.
Och det blev inte alls som jag tänkt mig.

Planen var 70-80 min.
Plus en timme Hot Mojo och 40 min. vattenlöpning.
Det sistnämnda blev som planerat men löpningen blev lite annat.

Lufsade iväg lite planlöst för jag visste ju inte hur det skulle vara med underlaget men det visade sig vara ganska ok för det mesta. Bäst var i skogen även om det under det vita ibland dolde sig förrädiska isfläckar.
Balansen testades om jag säger så...
Sämst var cykelvägarna där de plogat men inte sandat.
Plogad cykelbana = skridskobana nämligen.

Jobbigast var nog ändå att det ibland var i princip omöjligt att se något när snöflingorna for rakt in i ögonen.
Och springa blundandes är lite knepigt. ;-)


 
Så här såg förresten fina Kärrtorp IP ut i dag. Från ena och andra sidan. Undra hur det kommer se ut på Löpningens dag den 7/2?

Jag hade tänkt vika av hemåt när jag kom förbi IP och tiden s.a.s ”var ute” men benen ville annat så jag fortsatte.
110 minuter totalt!
Och jag var inte ens trött!
Nytt rekord denna sida operationen minsann!
Aldrig hade jag väl kunnat tro det när jag stod där inne och glodde ut genom fönstret!

 
Jag är både nöjd och tacksam att armar och ben är i behåll trots snöpuls och tidvis halka.

Håhåjaja!
Så kämpa på Nilsson!
Och håll ut!
Snart är det vår!

[Comments (2)]
Tuesday 2015-01-20 18:34
Author: Ingmarie Nilsson
Löpningens Dag 2015
Löpningens dag "uppfanns" som en ny Temadag av mig år 2010 och firas alltid första lördagen i februari.
Tanken var, och är, att det behövs lite festligheter under den tid på året när det är som är mörkast utan att det kostar något. Samtidigt kan man välja att tänka att dagen symboliserar att det är nytt år med nya möjligheter och därmed en nystart mot nya mål och äventyr.

Det är en dag då jag vill ära, hedra och hylla en av de roligaste, bästa och underbaraste saker jag vet.
Nämligen att springa. :-D
Och jag vet ju att jag inte är ensam om att tycka det. :-)

Så här var det i 08a land 2014.


2015 blir det alltså för sjätte året i rad och jag hoppas så många som möjligt vill vara med.
Vem som helst är välkommen och vem som helst kan anordna något var som helst så länge det är löpinspirerat och gratis. :-)
Jag tänkte ha "enkelhet" som tema detta år så om det är någon som vill hänga med mig (läs kuta och svettas med mig) den 7/2 så kommer jag köra från, fina Kärrtorps IP kl 10.15.

Vad det blir för löppass beror helt på väder och underlag men min förhoppning är att det blir lagom utmanande och väldigt skoj!
Tanken och planen är att vi ska vara så samlade som möjligt hela tiden men eftersom vi har lite olika fart i benen kan det hända det blir olika grupper därför kommer jag bl.a få hjälp av Karin.

De snälla killarna på IP har lovat att vi får ett alldeles eget omklädningsrum att låsa in ev. juveler, torra kläder och annat värdefullt.
Kommer även bjuda på lite enkelt tilltugg så för att det ska räcka till alla får du gärna berätta om du tänker komma.
(Dock EJ bindande på något vis.)
Plättlätt att hitta dit.
Grön linje mot Skarpnäck. Kliv av vid Kärrtorp.
Gå ut till bilvägen och sen vänster så kommer du rakt på.
Här är mer info om Kärrtorps IP.
(Observera dock att det är en sommarbild på sidan.)

Men i princip kan du göra vad du vill och hur du vill. :-)

En del är på ultraläger på Bosön, någon ska springa tävling, någon kutar i Spanien, Thailand eller USA, någon kutar ensam, några kutar från Hellasgården, några kutar i grupp i Kristianstad några har redan nu fixat lite olika event!

Kolla mer här:

Varberg.
Österlen.
Östernärke.

Och här är den ”officiella FB-sidan” där du gärna får skriva och länka till någon ev. sida, om du har något skoj på gång eller bara vill berätta hur just du kommer fira. Jag hoppas på MÅNGA bilder!

Har du något på G så skriv gärna här och/eller på FB-sidan.

Tjingeling!
[Comments (5)]
Monday 2015-01-19 19:20
Author: Ingmarie Nilsson
Far runt
08a land är verkligen inte ”hela världen” men det är inte utan att jag känner mig en smula 08a berest just nu.
Tur jag har SL-kort för nu nyttjas det verkligen till fullo!

I lördags var jag ju på Lidingö, i går höll jag mig i Sollentuna mest hela dagen och i dag har jag hängt både i Jakobsberg och på Söder. (Det sistnämnda är dock mina gamla vanliga hoods så det räknas väl kanske egentligen inte.)

På Söder har jag kört ännu ett Indoor Running-pass, deltagit själv på ett 21 minutes-pass och trängts med oräkneliga andra i en av Eriksdalsbadets bassänger.

Vill man studera psykologi IRL ska man utan tvekan bege sig till badhuset en helgdag alt. en vardagskväll för där plockas verkligen de sämsta sidorna av mänskligheten fram.
Jag kan bli alldeles förskräckt över alla hårda ord som flyger i luften och smockorna som far.
Nej, jag skojar inte. Folk slåss verkligen.

Själv försöker jag göra mig så liten och osynlig som det bara är möjligt och undviker allt vad bassängkonflikter heter.
Men ibland tryter även mitt tålamod över hur en del beter sig och jag förvandlas till en riktig surkärring jag också.
Hujeda mig!
Det där är verkligen inget jag är det minsta stolt över så där har jag något att jobba med till nästa gång det sker.
(Det är ju tack och lov inte alltid så där ”krigiskt".)



I Jakobsberg, eller ”Jakan” som stället också kallas, har jag mest nött rumpa och skalle för som du kanske minns så berättade jag att jag skulle börja studera igen.
En av kurserna denna vår är en frilanskurs som jag haft turen att komma med på och den är alltså just i Jakan.
Otroligt spännande och det känns som det kommer bli en riktigt bra kurs!

 
I går höll jag ett pass för ett härligt löpargäng i Sollentuna. Är rädd för att de stackarna inte kan gå riktigt ordentligt i dag men när jag nu tagit mig hela vägen från Söder till Norr så var det ju liksom tvunget att ösa på lite.
De kämpade väl och tappert utan att klaga det minsta.
Tufft gäng!


Och när jag nu ändå var där så passade jag på att springa en fin runda med Världens bästa Camilla.
Mycket is precis som överallt i 08a land just nu, men Camilla visste var man kunde finna riktigt långa stråk med isfria grusvägar.
Snacka om megalyx-dag!


  
Det är intensivt och full rulle mest hela tiden just nu men jag tror att så länge jag upplever det som jag gör.
Att det mesta är enbart roligt, inspirerande och intressant, så är det också rätt grejer jag gör.
Därmed inte sagt att jag kan ösa på och i hur mycket som helst för när bägaren är full så är den full även om det enbart är diamanter, guld och rubiner i bägaren.
Därför balanserar jag allt med lugna yoga- och meditationsstunder där jag är helt för mig själv i total tystnad.
För mig funkar det väldigt bra.

Hur gör du när du behöver coola ner och hitta balans? Berätta!

Kram från glad och lycklig Ingmarie som just nu relaxar söder om Söder.
[Comments]
Sunday 2015-01-18 16:57
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Det är viktigt för vår hälsa och våra liv att vi har roligt och njuter av livet.
Gör något varje dag som får ditt hjärta att sjunga.
Marcia Wieder, författare

[Comments]
Saturday 2015-01-17 18:55
Author: Ingmarie Nilsson
Bosön
Liksom en del tycker löpband är ”fusk” så finns det de som tycker inne-hallar är fusk men jag tycker båda två är superbra alternativ när man inte orkar kämpa mot vädergudar och ishalka.

Bosön är en oas även om den ligger helt åt fanders på fel plats.
Men när man väl krånglat sig dit så har man redan glömt mekket och vill helst vara kvar hela dagen för en roligare lekpark är svår att finna i 08a land.
Särskilt när man har har bästa sällskapet.
Karin blir bara bättre och bättre och är vass som bara den nu.
Hon måste ha en väldigt bra coach. ;-)

Om man ska sammanfatta dagen för min egen del så kan man väl säga som så att det finns en del att jobba med för I. Nilsson.
För det är när man springer en uppmätt sträcka och mäter tiden det tar som man märker att det ”hänt” något med de där snabbfibrerna i musklerna.
Eller kanske man snarare ska säga att det inte hänt ett smack.
Farten jag höll på mina 15 x 200m i dag är en fart jag plättlätt körde 10 x 1000m på en gång i mitt förra löparliv a long time ago.
Håhåjaja.
Det går snabbt utför men å andra sidan, nu kan det ju faktiskt bara bli bättre!
Jag måste också påminna mig själv om att det inte var så länge sedan jag opererades och läkaren trodde faktiskt inte jag skulle vara redo för någon slags kortintervaller förrän i mars.
Så med tanke på det så gick det egentligen väldigt fort.
Framförallt var det så skoj att jag redan längtar till nästa lördag!



 
En annan grej jag gillar med Bosön är att det hela tiden är fart och fläkt och en massa olika typer av människor med varierande stilar, åldrar och mål.
En del är inte ens löpare men är ändå där i hallen och tränar för det finns en massa andra skojiga grejer att hålla på med om man inte vill trava runt, runt, runt.
Lars och Tomas var två av alla tuffingar som härjade runt, runt i en rasande fart!
Trevliga killar som både inspirerar och vågar kämpa hårt och målmedvetet.
Sånt är coolt tycker jag.


Karin körde både längre intervaller och fortare än mig men ändå hängde hon gladeligen med på styrkepasset jag snickrat ihop.
Snacka om tuffing för det är inga vilocirklar vi pratar om.
Men man blir nöjd av dem. I alla fall efteråt. ;-)


  
Enda problemet med intervaller och cirkelpass där det går undan är att man inte hinner (läs orkar) snacka så mycket så innan vi skildes åt slank vi inom ett café för att få babbla av oss lite och mumsa magen full av mat.


Jag må vara långsam men jag känner mig riktigt stark och jag har absolut inget ont någonstans.
Tror all styrketräning , (p)rehabövningar och rörlighetsträning som t.ex Hot Mojon jag gjorde nu i em. hjälper min kropp väldigt bra så det är bara att streta vidare.

Skynda långsamt med stort tålamod är mina ledord just nu och jag vet av många års erfarenhet att plötsligt så vänder det och fartmusklerna vaknar till liv igen.
Även på välanvända (löpar)ben som mina. :-)

Kram & tack för i dag!
[Comments (6)]
Friday 2015-01-16 18:45
Author: Ingmarie Nilsson
Pulshöjare
Varje gång jag kommit tillbaks in i lyan helskinnad med alla armar och ben i behåll efter att ha varit ute,drar jag en lättnadens andetag för det är snudd på med livet som insats man beger sig ut dessa isdagar.


Har all sand tagit slut?
Eller är alla sandare plötsligt lediga och ligger på någon playa någonstans i ett isfritt land?
Ja inte vet jag men jag vet att det är snorhalt och att det inte sandas särskilt flitigt här.
Men tydligen är det inte bara där jag befinner mig som isen tagit över för sjukhusen i 08a land är fullproppade med stackars människor som trillat och brutit både det ena och det andra.

Jag kan inte låta bli att fundera på vad naturen har tänkt det ska vara för mening med all denna is.
Kanske den helt enkelt bara är till för att vi ska öva upp vår balans och få pulstoppar utan att egentligen behöva anstränga oss?
För jösses vilka pulsstegringar jag får när benen slinter och jag nära på dröser omkull.
Får jag välja så väljer jag dock allt den när jag måste kämpa av egen maskin för att få hjärtat att jobba.

Som att springa i går även om det var trögt och långsamt som en gammal traktor som puttrar på sista valsen.
Kroppen rörde sig så sakta att jag ett tag var rädd att jag inte skulle hinna hem för att komma i tid till jobbet.
Men det gjorde jag.

Eller som i dag.
Först ett megasvettigt och kul Heat-pass som direkt följdes av ett rejält vattenlöpningspass.
Egentligen hade jag tänkt ta det lugnt i plurret men ”något” hände i skallen så det blev intervaller i stället. 2 x 20 min. med tröskelkänsla och 10 x 70-20 med mjölksyrakänsla.

Kånka på väskor kan väl kanske inte kallas träning men dagens packning var både otymplig och tung. Jag var glad och tacksam att det fanns platt spå tuben så jag fick sitta ner en stund.


Och för att jag kunde lasta av en del på cykeln (som jag inte vågade cykla på för all is) sista biten hem.


Så där.
Slutgnällt för i dag!
I morgon ska det förhoppningsvis bli helt egenproducerade nya fina pulstoppar med lättaste barlasten denna sidan nyår.

På återhörande!
[Comments (3)]
Thursday 2015-01-15 09:35
Author: Ingmarie Nilsson
Finbesök
Det händer inte ofta men ibland, som i går när jag skulle på finbesök, så tar jag mig hela vägen dit.
För ett besök hos gänget på Runner´s World är värt alla resor i världen.

(Nu är det verkligen inte särskilt långt, och jag behöver inte ens byta tublinje, men det är ändock på andra sidan stan.)
Att hänga med chefredaktören Stefan, kollegorna Minna och självaste Gysing, snacka löpning och planera reportage är bland det roligaste jag vet.

Det var en smula folktomt på kontoret men här är Stefan, Minna och Gysing. Gött gäng! Precis som resten av alla där.
Det var en smula folktomt på kontoret men här är Stefan, Minna och Gysing. Gött gäng! Precis som resten av alla där.

Det kommer bli en mycket rolig och spännande vår.
Kan nästan inte sitta still!
Inte nog med att jag har mer uppdrag på RW nämligen.
Jag har även fått ett stipendium så nu ska jag plugga lite till, det kommer bli flera resor och lopp både här och där.

Trallallallaaaa!
[Comments (3)]
Wednesday 2015-01-14 20:45
Author: Ingmarie Nilsson
Dubbat som blev odubbat
Utsövd, laddad och glad i hågen packade jag upp de sprillans nya ”töntdubbarna”, trädde på dem på löparskorna och stack ut i solen (!!!) för att köra ett härligt backpass.

Jag kallar dem ”töntdubbar” mest för att de trots allt inte ser riktigt lika coola ut som de ”riktiga” dubb-skorna och för att det mest är långsamgångare som har dem.
För visst hade jag gärna velat ha såna där ”riktiga” dubbskor men jag har (hittills) inte hittat några sådana som mina fötter står ut med så då får man göra det bästa av den isiga situation som råder här just nu.

Men vad hände?

Efter exakt 43 minuter (jag vet för som den löpare jag trots allt är så stängde jag förstås av klockan när det hände och var tvungen att stanna) när jag sprang som fortast ner så bara brast den ena.
Smack så susade den iväg för sig själv mitt i ett steg.

Det kunde ha blivit ridå ner där, platt fall och en väldans hal tillbakafärd men tack och lov så fanns det så pass mycket grus att jag kunde köra vidare och ta mig hem med alla ben i kroppen i behåll.
Pilutta dig isen!
Jag är både envisare och slitstarkare än ett par gummidubbar minsann.


12 x ca 280 meter one-way och totalt 70 min.
Svetten rann t.o.m ner i ögonen så jag tror jag jobbade på ganska bara.
Satt fint med godaste och bästa kokosvattnet efteråt så elektrolytdepåerna var välfyllda inför Hot Mojo-passet nu i kväll.
Vatten är förstås också superviktigt men ibland behövs det lite mer än det tänker jag.



  
Men nu är det ändå jag som ska beställa Best Grip dubbar.
Nästa gång kanske jag inte har samma ”tur”.

Men ger mig gör jag aldrig.
[Comments]
Tuesday 2015-01-13 23:10
Author: Ingmarie Nilsson
Sömnbristbot
Av någon anledning sov jag hiskeligt dåligt i natt och även om jag vet att en ynka natts sömnbrist inte spelar någon större roll i det stora hela så kändes det lite olustigt eftersom jag visste att det var en lång och sen jobbdag som väntade.

Jag har nämligen åtagit mig en del extrapass på sjukan under en tid.
Tror det är både bra och nyttigt att hålla kunskap och kompetens något sånär vid liv.


Och ja, det är precis lika galet som jag minns det.
Stressigt, skört, tufft, slitigt, tungt, ostrukturerat och med en snudd på ständig personalbrist,
Det finns förstås undantag men tyvärr tror jag de är få och att det är så här det är på det flesta (sjukvårds)arbetsplatser.
Undra hur illa det ska bli innan det blir en positiv förändring?

Men hur sömnig jag än var så rev jag av ett pass på crosstrainern plus testade ett Energy-pass och vips var jag lika pigg som vanligt.
Tror helt enkelt att jag svettades bort sömnigheten.


Somnade inte ens hem på tuben efter kvällskneget men nu ska det bli gott att nana kudde.

Kram och på återseende.
[Comments (6)]
Monday 2015-01-12 20:38
Author: Ingmarie Nilsson
Måndags-intervaller
Vad jag har förstått på det jag hört, läst och sett så är det otroligt många som gruvar sig för måndagar.
En del verkar t.o.m ha ångest.
Åtminstone för de måndagar som betyder jobbdag.

Uppriktigt sagt tycker jag väldigt synd om alla dessa människor för under ett år är det ju faktiskt ganska många måndagar.

Själv älskar jag måndagar.

Ny vecka, nya tag, nya möjligheter och nya utmaningar.
Ja alltså egentligen är det väl inte så men det känns så. Veckans första dag skulle ju faktiskt lika väl ha kunnat vara en torsdag, eller hur?
Men någon har någon gång bestämt att måndag är dag ett varje vecka så för att inte vara allt för obstinat så hakar jag på det beslutet.

Och just denna måndag har levts i intervallernas tecken.

Ute är mitt element men jag får lov att erkänna att det var ganska skönt att ha poolrun på programmet denna morgon när snön yrde som mest.
Och i dag kom jag på (igen) hur galet bra vattenlöpningsintervaller är för nu när jag inte kört det på ett tag så kände jag hur tufft det verkligen är.
30 x 70-20 + upp och nedjogg inne i värmen på Eriksdalsbadet.
Lyxigt värre. :-)
Särskilt bastun efteråt som jag hade helt för mig själv!


Även andra passet blev inomhus.
(Jadå, det är helt ok att kalla mig en mes.)
Sats Indoor Running är ett renodlat intervallpass och vi instruktörer har ganska fria tyglar hur vi vill lägga upp det. Svettigt och jobbigt blir det i alla fall.
Om man vill.
Varje deltager bestämmer ju till syvene och sist hur tufft de vill ha det för även om jag är drivande så springer jag inte omkring och trycker på plusknappen på banden.
Någon måtta på tokerierna får det ju allt lov att vara.
Även för mig.

Men skoj är det och det är härligt att se hur alla kämpar, hur svetten rinner och de glada leendena (efteråt).
Kanske ändå jag blir gladast av alla.
Jag är ju som bekant en ganska lättroad person.


När jag ändå var på plats så passade jag på att köra ett eget styrkepass med fokus på puls, fart och spänst plus ännu ett 21 minute body.
Sen var min svett slut. ;-)

 
Vill man så skulle man också kunna kalla allt traskande till och från tuben denna dag som en slags intervallträning för snöpulsande kräver sin insats den också.
Dessutom gör alla kläder man måste ha på sig att vikten hastigt blir många kilo mer.
Men jag tror minsann väderguden har svårt för att bestämma sig för nu smälter det igen och det är mest en massa snöslask och is överallt.
Funderar på om jag kanske ska stoppa kuddar innanför kläderna. Så jag blir till en riktig Michelin-gumma.

 
Spring, gå och cykla försiktigt go vänner!
Kram!

[Comments (2)]
Sunday 2015-01-11 18:52
Author: Ingmarie Nilsson
Bråda (snö)dagar
Det är lite mycket nu som man brukar säga när allt buntar ihop sig.

Sjukhusjobb, skrivjobb, läsjobb, träna själv, träna andra plus det där vanliga städa/tvätta/handla/laga mat. Och sova förstås.
Sånt får man inte slarva med.
Dessutom är det en hel massa olika slags utbildningar både som jag själv ska gå och som jag ska göra för andra.
Hej å hå.
En dag i taget så brukar det lösa sig och jag antar att det bara är bra att rivstarta detta nya år så varken dammet hinner fastna eller mossan börja växa.

I går var det en heldag med Sats Indoor Running-utbildning.
Förlåt svenskan men det var helt enkelt skitskoj!
För tänk dig själv. En heldag tillsammans med en bunt träningsgalna löparnördar som inte gjorde annat än kutade och snackade löpning. Det blev stundtals ganska hetsigt på banden och det kan jag lova, hamsterbandslöpning i grupp kommer få en helt ny dimension fr.o.m nu. Åtminstone på de center vi kommer hålla pass på.
Sanna mina ord. :-)

Våra duktiga lärare Camilla och Mari. Goa brudar!
Våra duktiga lärare Camilla och Mari. Goa brudar!
 

Men hur skoj det än är att nöta band så är ju ute bäst. Mina springatvådagarpåraken har blivit till 3-4 löppass på raken och benet verkar vara helt med på de där nya noterna.
Men jag lyssnar noga.
Och känner efter ännu mer noga.

I fredags vågade jag mig på lite klassisk backträning. Inget märkvärdigt men ändock.
Upp och ner bland isfläckarna.
Pustandes och stånkandes och säkerligen ingen vacker syn.
Vilket det garanterat inte var i dag heller när jag pluffsade fram i snön.

Men av två onda ting väljer jag hellre snön för den känns åtminstone lite mer riskfri. Och skulle jag trilla så är det förhoppningsvis mjukare att trilla i snön än på isen.

100 minuter slirade jag ihop och det är nytt tidsrekord denna sidan operationen.
Det får jag allt lov att vara nöjd med.


Långt in i skogen stötte jag på ett stort gäng människor som värmde glögg vid en brasa.
Det visade sig att det just i dag var dax för julgransplundring av ”skogsgranen”.
Varje år innan jul så kläs denna samma gran där i skogen med en massa tingeltangel, det började tydligen för 10 år sedan, och i dag var det dax att klä av den.
Jag smakade ingen glögg men det var onekligen skönt med en kort vilopaus så där helt oplanerat.
Lättja är min last. ;-)

 
 
Men särskilt skoj vet jag inte om jag tycker det är det där att harva fram i snön och slita ont.
Fast det är förstås väldans skönt efteråt när man är klar, sitter i soffan med mätt mage och varma fötter.
Och skorna håller sig ju faktiskt rena av all snöpulsning,


 
Och trots gnäll så är jag ju faktiskt oerhört tacksam och glad över att jag kan kuta.
Alternativet är ju faktiskt så enormt mycket sämre.
Så jag slirar vidare.
Kram.
[Comments]
Saturday 2015-01-10 19:10
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Now is the time, the time is now.

/ Läst på en Yogi-tepåse


[Comments]