Latest weblogs at NNM (20 entries)

Saturday 2015-03-28 19:25
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 14
Så har ännu ett gäng åkt hem och snart kommer ett nytt.


Det känns nästan mer ”sorgligt” denna gång för många av de som åkt är de som jag hängt med i 2 veckor.
Som jag babblat med, sprungit timtals med, käket tillsammans med, suttit tyst med, yogat med och för, gymat med och badat med.
Mest kommer jag sakna [grabbarna,
Även om de är på tok för snabba för mig så har jag ju faktiskt kutat en hel del med dem och f.f.a har vi babblat och gjort ”ingenting”.
Och att göra ”ingenting” tillsammans är en konst för det är bara några få man kan det med. I alla fall jag.

I dag körde de ett tufft 10 km pass med pulserande tusingar i rasande fart.
Det var på vippen att jag missade dem med kameran.
Se upp London Marathon säger jag bara!


Betydligt enklare när de snällt satt och väntade på bussen.

Gylle, Roger & Sune.
Gylle, Roger & Sune.
 
Själv körde jag långa intervaller.
8 x 5 min. med 1 min gå-vila + 10x100m. snudd på max.
De sista för att liksom tvinga benen att röra sig ”snabbt” trots trötthet. Inbillar mig att det kan vara bra för just mig.
Framtiden får utvisa om jag inbillar mig rätt.

  

 
När jag väl lufsat hela vägen tillbaks till hotellet (jag ska erkänna att jag var ganska trött) så fanns det bara en sak att göra:


Sen var jag fit for fight både för playan, vinka bye bye och ett bra pass på gymet.

So long alla härliga människor som jag träffat. Vi ses snart igen!
Och välkommen alla nya till solen, värmen och massor av härlig träning!
[Comments (1)]
Friday 2015-03-27 19:25
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 13
Det behövdes lite lock, pock och trix men kolla, här är bildbevis på att åtminstone två av tuffinggrabbarna har badat i stora havet.

Lite tveksamma till en början men nog ser de ganska nöjda ut också? :-)
 
 


Vi hade värmt upp med en fin timmes löpning i solskensvärmen.
Inte utan att jag kände mig en smula udda som ensam tant bland racergrabbarna men de är snälla pöjkar och jag hängde fint med.
Sol och värme är min grej så gissa om jag är nöjd med beslutet att stanna en vecka till? :-)

Gylle, Sune, norska Johnny, Lasse och Roger.
Gylle, Sune, norska Johnny, Lasse och Roger.
 

 
Och inte känns beslutet sämre efter en dag på playan inkl. två yogapass varav det ena ute på ”plankan”.

"Landskamp" mellan Sverige & Norge. Tror Sverige vann. :-)
"Landskamp" mellan Sverige & Norge. Tror Sverige vann. :-)
 
Bästa Carolina som jag kommer sakna MASSOR när hon åker hem i morgon.
Bästa Carolina som jag kommer sakna MASSOR när hon åker hem i morgon.
Uteyogan var ett kombinerat Yin-Yang-pass. Fint för både kroppen och knoppen. :-)
Uteyogan var ett kombinerat Yin-Yang-pass. Fint för både kroppen och knoppen. :-)
 

Det går med andra ord ingen som helst nöd på mig. :-)
Tack för det & kram till dig som läser.

[Comments (1)]
Thursday 2015-03-26 19:41
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 12
När vi åkte norrut till bergspasset denna morgon var det kallt, blåsigt och jag var verkligen extremt osugen på att kuta. Hade t.o.m lite illamåendekänningar och undrade allvarligt hur jag ens skulle orka upp för första backen.

Men det är som jag sagt så många gånger innan.
Man kan inte lita varken på kroppen eller väderprognoserna.

Men hur det var så lufsade jag (förstås) i väg med alla de andra. Redan efter 10 minuter kände jag att benen kändes förvånansvärt pigga och när sen värmen och solen kom fram så var det som om hela jag förvandlades!
Borta var tungmod, trötthet och illamående.
Kvar fanns bara galet mycket energi och spring i benen!

 
Trevliga Malin som är här för att reka inför en annan resa.
Trevliga Malin som är här för att reka inför en annan resa.
 
En del gillar inte ormar men jag tycker de är ganska coola. Ett säkert tecken på att det är värme på G! :-)
En del gillar inte ormar men jag tycker de är ganska coola. Ett säkert tecken på att det är värme på G! :-)
  
 
”Målet” är samma som starten
”Målet” är samma som starten

En stor del av turen hade jag sällskap av denna trevliga donna.
Jannicke från Norge kommer rocka på maran i Paris. Sanna mina ord!
What a woman!

 
Jag kände mig så galet pigg så det blev nästan en timme i till i bra fart när vi kom tillbaks till Monte Gordo igen.
Och bästa belöningen efter över 3 timmars löpning enl. mig är…
Ja du vet väl? ;-)


  
Det slår nästan aldrig fel för så där blir jag när solen och värmen kommer.
Så plötsligt blev beslutet om jag skulle stanna en extra vecka eller ej ganska enkelt för nu vankas minst 23 grader mest varje dag.


Hej hopp!
[Comments (3)]
Wednesday 2015-03-25 19:35
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 11
De här tre är bland de tuffaste (veteran-)grabbar jag känner.
Gylle, Roger och Sune.


Låt dig inte luras av deras slappa soffhänsattityd här för de tränar verkligen stenhårt och även om jag hade velat så hade jag omöjligtvis kunnat hänga med varken i deras tempo eller mängd.
Håhåjaja.
Det enda jag slår dem i är möjligtvis i att äta mest efterrätter och att sola. ;-)

En del är lite mer soldyrkare än andra…
En del är lite mer soldyrkare än andra…
 
För i dag var den här igen på riktigt.
Solen.


Fortfarande blåsigt som attan så dagens intervaller gick antingen rasande (nåja) snabbt eller bromskloss-långsamt.

Men jag har bestämt att det var bra träning hur som helst.
5x (3+2+1 min.) med 1 min. gå/joggvila + hopp & skutt i backe.
På gymet är det både sol- och blåsfritt men även där är jag säker på att det blev bra träning.
Jag tror nämligen att känns det rätt så är det rätt. :-)


Kram (från en Ingmarie som just nu (lyx)velar om hon ska stanna en vecka extra eller ej.)
[Comments]
Tuesday 2015-03-24 16:26
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 10
Som den bästkustböna jag i grund och botten är så är jag van vid friska vindar och just nu är jag tacksam över det för jösses vad det var friskt på dagens löppass.
Men efter gårdagens gympass så var både jag och Roger starka som bergsgetter.
Och jo, jag körde på jag också även om jag här mest ut som om jag är den där störande hackspetten i Kalle Ankas julprogram du vet. ;-)


En stor del av gänget begav sig av i olika grupper men det blir som oftast att det snart splittras i ännu fler grupper.


Bra service!
Bra service!
 
Mest motvind men…
Mest motvind men…
…ibland medvind och hej å hå vad det gick undan då! Att jag ligger före Roger är högst tillfälligt… Det händer typ bara när det är medvind och det står L-U-G-N-T disdtanspass på Rogers program.
…ibland medvind och hej å hå vad det gick undan då! Att jag ligger före Roger är högst tillfälligt… Det händer typ bara när det är medvind och det står L-U-G-N-T disdtanspass på Rogers program.
 

För att undvika all asfalt tog jag och Roger "Salinas-rundan". Men jag borde ha lärt mig. Efter regn förvandlas de där vägarna till sandcement!

Kolla in sandcement-platådojjorna! Well, det blev en slags extra styrketräning där och det gjorde onekligen att vi tog det lugnt. ;-)
Kolla in sandcement-platådojjorna! Well, det blev en slags extra styrketräning där och det gjorde onekligen att vi tog det lugnt. ;-)
  
Två timmar senare var vi tillbaks vid hotellet. Lagom välblåsta.
Tur då att det finns en sån som bästa L-G att få lite ny kraft av.
Lite senare fick jag även lyssna på hans otroligt intressanta, roliga och inspirerande föreläsning.
Som sagt var, man blir inte bara (förhoppningsvis) mer vältränad på läger, man blir (förhoppningsvis) även en smula smartare också.


På tal om kraft. Jag är medveten om att jag är en aningens tjatig men Carolinas yoga är verkligen en gudagåva.
Nya rörelser, nya tankar och nya insikter varje gång.
Magiskt!

 

Kram från mig!
[Comments]
Monday 2015-03-23 15:55
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 9
Vädret är fortsatt en smula ostadigt i denna del av världen och det verkar vara så någon dag till.
Men så länge det är fritt från snö, halka, modd och kallgrader är jag mer än nöjd och träningsmässigt är det snudd på perfekt.

Mellan träningspassen hänger en del av oss på Nox.
Supersköna soffor, trevlig personal, smarrigt kaffe och blixtsnabbt internet, vad mer kan man liksom begära? ;-)


En av oss som häckar här just nu är Carolina för även om man är en av världens bästa yogalärare så kan man förstås vilja koppla upp sig mot cybervärlden emellanåt.


Har du möjlighet att få ta del av någon av hennes klasser så gör det för jag  är så gott som 100% säker på att du inte kommer ångra dig!
I Sverige hittar du henne bl.a här.

Men såklart vi inte bara hänger i sofforna. Är det träningsläger så är det!
(Även om jag till mitt försvar inte bara slösurfar utan även knegar en del.)
Började dagen med en timmes yoga med ovan nämnda Carolina följt av frukost och sen är man liksom mer än redo för resten.
Jag och bästa Roger tog våra hyrcyklar och cyklade till badhuset i grannbyn.
€15 för en vecka är ju typ ingenting!


26 x 70-20 vattenlöpningsintervaller med bra kraft.


 
Följt av simning med diverse olika slags intervaller och simsätt.
Sen var jag duktigt skrynklig. ;-)


Nu är det dax för ett gött styrkepass på svettgymet. Men i dag låter jag nog cykeln vila… ;-)

  
Kram från Ingmarie
[Comments]
Sunday 2015-03-22 15:23
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 7 och 8
Tänk ändå hur mycket man kan få vara med om och uppleva under en enda vecka.
Och så många nya människor man kan få träffa och få möjlighet att lära känna.
Ju mer jag tänker på det ju mer ofattbart är det.
Om jag inte tagit det där ganska snabba beslutet att åka med hade jag ju liksom ”missat” alla de möten och berättelser jag fått ta del av sen jag kom hit.


I går var det dock dax för majoriteten att åka hem igen.
Inte utan att det kändes en smula sorgligt faktiskt även om jag är säker på att jag kommer återse en hel del av dem igen. Och bara några timmar senare kom ett nytt stort gäng med både kända och okända ansikten.


Vi är dock några som hänger kvar ännu ett tag och tränar gör vi förstås oavsett.

I går blev det progressiv löpning i ”Västra skogen”.
Helt ok pass men visst har benen varit piggare. Hann precis tillbaks till hotellet för ett X-fit pass. En typ av intervallstyrka där man jobbar i olika block. Kul och absolut något jag vill göra igen!

Hotellgymet ser i princip exakt likadant ut som när jag var här förra gången, som f.ö. är så längesedan att jag inte minns när det var.
Det finns förvisso två nya cyklar men ingen av dem funkar så det blev den gamla igen.
Med betoning på gamla.
Obekväm som fasen är den också men den fyller sin funktion. Körde fartlek så svetten fullkomligt stänkte men efter en timme började hojen lukta bränt så då slutade jag… ;-)


Körde lite mer styrka när jag ändå var där men sen blev det inte mycket mer gjort den dagen än att jag lassade in en himla massa mat i magen.
Fantastiskt att det ens får plats!
Men jag visste att det behövdes för i dag blev det åter igen ett (med mina mått mätt) långpass och det tillsammans med the boys.
Roger, Gylle, Sune, Rune och Lasse.
Alla de där är racer-grabbar, några dessutom starka som Hulken och mer uthålliga än en Duracell-kanin, men de var snälla och såg till att jag hängde med tills det var dax för mig att vända. Totalt 135 minuter fick liksom räcka för mig.
Det är lätt att bli för ivrig och dras med i löpareuforin så jag får ständigt påminna mig om att så sent som i slutet av november kunde jag inte ens kunde eller sitta ordentligt.

Rune, Lasse, Sune, Roger, Gylle och jag.
Rune, Lasse, Sune, Roger, Gylle och jag.
  
 

 
Om en stund ska jag på yoga igen. De har lyckats få hit en av de bästa yogalärare ever!
Är övertygad om att hennes yoga + min egen och den dagliga meditation är en stor anledning till att min kropp grejar så mycket träning så bra som den trots allt gör.
Undra om jag kan packa med denna fantastiska kvinna hem sen…

Tack för allt detta!
[Comments (6)]
Saturday 2015-03-21 13:49
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Be proud of who you are.
/Okänd

[Comments]
Friday 2015-03-20 16:46
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 6
Jag älskar verkligen träningsläger.
Inte enbart för all träning man får ”gratis” utan även för alla härliga människor man träffar och för allt man lär sig!

Hittills har det varit tre föreläsningar och alla har varit grymt bra på sitt sätt.

Sten Björnum, idrottsläkaren som du bl.a hittar i Runners´s World berättade om en del av de mest vanliga idrottsskadorna och vad man kan göra åt dem.
Han är skicklig som attan och har genom sin långa erfarenhet sett och hört det mesta verkar det som.
Inget är liksom konstigt. Inte ens mina fötter. ;-)


Anders Szalkai är troligtvis en av våra mest kända löp- och coachprofiler i landet med enormt stor kunskap om träning. Hans föreläsning innehöll dock mer om hans egen resa fram till att vinna Stockholm marathon 2001.
Superintressant och ”Szakke” är alltid rolig att lyssna på!


Sist men absolut inte minst så har vi fått lyssna på världens bästa Musse.
En ödmjukare kille får man leta efter och trots att jag ju haft förmånen att få intervjua honom, och hört i princip allt det han berättade om, så kan jag nog aldrig sluta fascineras över hans story.

 
Min egen träning denna dag har bestått av en timmes yoga, en timmes löpning, en timmes simning och någon mils cykling.

Hej hopp!
[Comments]
Thursday 2015-03-19 17:01
Author: Ingmarie Nilsson
Löpläger dag 5
En av veckans höjdpunkter, både bildligt och bokstavligt talat, är bergspasset.
Nere vid kusten där vi huserar är det mest platt men bara några mil inåt landet är det inte det.
Fyra bussar full-lastade med löpare med olika mål och löpstatus åkte upp i bergen tidigt i morse.
Stämningen är av någon anledning lite som innan en mara.
Förväntansfull, pirrig och lite undrande för ingen vet ju exakt hur kroppen är denna dag när den ska utmanas lite extra.

Det finns en massa olika rundor att välja på.
De flesta skulle springa men en del valde stavgång.
10 eller 14 km. 10 + 10, 14 + 10 eller någon av de där rundorna + springa hem vilket är ytterligare 28 km.
Jag hade väldigt väldigt gärna velat det sista men eftersom det då blir massor av mil asfalt så var det bara att inse att det där är inget för mig.
Men det blev väldans bra ändå ska du se!

Innan alla sticker iväg så är det gemensam genomgång av diverse grejs.
Som t.ex vilka ledarna är, markeringar och vätskedepåer.
Ordning och reda minsann.

  
Visst ser jag, Eva och Roger laddade ut? :-).
Visst ser jag, Eva och Roger laddade ut? :-).
Roger var det tydligen för han stack iväg som en projektil.
Roger var det tydligen för han stack iväg som en projektil.
 

 
Jag valde att kuta 14 + 10.
I början var det tungt som fasiken och jag undrade om jag skulle orka överhuvudtaget.
Kände mig som en flåsig heffaklump när jag lufsade iväg. Men jag vet varför.
Min kropp är helt enkelt inte van vid den här typen av mat och f.f.a inte att äta så mycket och så sent som vi gör här.
Samtidigt vet jag att det kan vända bara jag ger mig lite tid och inte pressar på den stackars kroppen.
Då brukar den hamna i rätt läge och bli ”riktig” igen.

Och så blev det även i dag även om det tog någon timmes slit innan det lossnade men det var det mer än väl värt för det är fina rundor med goa backar där uppe!
Hela tiden har man någon att tjabba med om man vill och samtals kan verkligen bli allt mellan himmel och jord.

Vattenstopp tillsammans med bl.a Anna och Sara uppe på en av topparna.
Vattenstopp tillsammans med bl.a Anna och Sara uppe på en av topparna.
 
 
Okänt namn men trevlig löpare!
Okänt namn men trevlig löpare!
 
Sprang en hel del med detta goa gäng. Två okända + inte helt okända Anna, "Orka mera", Nystedt och Anders Szalkai. Trevligt som attan!
Sprang en hel del med detta goa gäng. Två okända + inte helt okända Anna, "Orka mera", Nystedt och Anders Szalkai. Trevligt som attan!

  
Innan vi for tillbaks med bussen så hanns det med en kort fika. Undra just vad de tänker de som jobbar där när det varje torsdag under några veckor dröser in en hel bunt svettiga löpare som ska ha kaffe, glass och läsk..


När jag sen satt där på bussen så dök en tanke upp och fastnade.
Och när det blir så där är det lika bra att låta den få liv så när jag bara avlämnat packningen på rummet stack jag ut och kutade 50 minuter till!

Totalt över tre timmars löpning så det blev nytt pers denna sida operationen igen!
Not bad! Not bad at all!

 
Men nu ska jag hålla mig hyfsat lugn tills i morgon.
Återhämtningsyoga, mer mat och en föreläsning är det enda som står på programmet innan det är dax att nana kudde igen.

Tack och kram
[Comments (2)]
Wednesday 2015-03-18 17:14
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 4
Väderprognosen lovade regn i princip hela dagen men jag vet inte riktigt om jag tror på det..


Men jag är verkligen inte den som klagar när det blir denna typen av "fel".

För att mäkta med resten av lägret och ge kroppen någon slags chans till återhämtning så har löpskorna fått stå orörda denna dag.
Det betyder dock inte att jag slappat hela dagen.
Är man på läger så är man.

Jag och Roger traskade ca. 40 min bort till grannbyn där den stora arenan finns.
På området finns bl.a. friidrottsbanor, gym, tennisbanor, terrängspår, sportsmedicine-center och simhall.
Med andra ord kan man roa sig både kungligt och drottninglikt där en hel dag om man så önskar!

Vi hade tänkt poolrun först och gym sen men poolen var stängd fram till 12 så vi fick tänka om.
Himla bra att ha flexibelt sinne för vet du, jag tror det var menat att bli så där för det blev perfekt.

En timmes hårdkörning på gymet bland muskelstinna kastare.
Eller jag vet inte vad de var för några men de var i alla fall inga långskubbare som slamrade bland vikterna.
Trots att jag kände mig stark så kände jag mig liksom klen…


 
Badhuset ligger några 100 meter bort från själva friidrottsanläggningen och bara att sig in är ett äventyr.
Man kommer nämligen inte ens in om man inte har alla obligatoriska attiraljer med.
Typ badkläder och badmössa.
Shorts funkar alltså inte och det spelar ingen roll att man inte ska doppa skallen. Badmössa måste man ha.

För mig spelar det ingen som helst roll och om det var den, de hårda intervallerna eller vattentemperaturen som gjorde att svetten rann låter jag vara osagt.
Inte ens vi två fryslortar frös och då är det varmt!


 
Tja sen var det bara att traska den där vägen hem igen, äta, vila en stund i solen, jobba och rulla ut kroppen på yogamattan ännu en gång.
Tro det eller ej men det är inte ett dugg svårt att vänja sig vid detta livet.

Kram!
[Comments]
Tuesday 2015-03-17 15:26
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 3
Även solen behöver tydligen pausa för just denna förmiddag syntes den inte överhuvudtaget!
Men det gjord däremot regnet.
Framförallt kändes det.
Jösses så blött det kan bli.
Helt ärligt tror jag var våtare efter dagens pass än när jag badat i havet och då är det vått!

Men står det långa tröskelintervaller på programmet så gör det och är man en stor grupp som ska köra samtidigt så ska man.
Och man kör!
Regn är ju trots allt bara vatten.
Även när det kommer i drivor och är isande kallt.

Vi var säkert över 100 pers som skulle delas upp så det blev en hel del grupper baserat på planerad maratid. Men allt flöt på fint och vi travade glatt iväg.


20 min. uppvärmning och lite rörelseövningar som start. Redan efter 2 minuter var fötterna plaskblöta och den s.k. frissan förstörd men vad gjorde väl det?
Humöret var på topp och vi var peppade långt upp över de blöta öronen.


 
Planen var 5 trösklar i olika hastighet.
10 + 20 + 15 + 10 + 5 min.
Jag har lite dålig koll på farterna, jag liksom bara hängde på och pladdrade med så många jag kunde.
Men mellan tummen och pekfingret sladdade jag runt på mellan 4.30-5-minuters fart.
Med tanke på att detta var min fjärde rel. tuffa löpdag, regnet stod som spön i backen och kroppen liksom domnade bort av kylan så kändes benen förvånansvärt pigga.
Dessutom var det asfalt hela vägen och kroppen tjurade inte någonstans.
Tjohooo!

Utan att överdriva så kan jag säga att det regnade h-e-l-a tiden och att det inte fanns en hudfläck som inte var blöt.
Utan att överdriva så kan jag säga att det regnade h-e-l-a tiden och att det inte fanns en hudfläck som inte var blöt.
 

Men allt har ett slut, även plaskblöta tröskelintervaller.

 

20 km. på ca 100 min. inkl gå/joggvila är inte ju ändå så illa så här en ovanligt blöt tisdag.
Men kallt var det så det var gudomligt skönt att få doppa ner kroppen i bubbelbadet en stund.

Fint sällskap av Lona och Alex.
Fint sällskap av Lona och Alex.

Solen verkar i alla fall ha vilat klart för nu skiner den igen!

  
Och jag sitter på ett café och jobbar.
Hårt liv det här...


Men jag klagar inte för förutom att här är gudagott kaffe och sköna soffor så är internet så snabbt att jag nästan blir farträdd! ;-)

Kram från glad, och numera både varm och torr, Ingmarie.

[Comments]
Monday 2015-03-16 22:03
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 2
Fantastiskt vad lite sol och värme verkar kunna göra för min kropp.
Och yoga.

För jag är övertygad om att det är den där kombinationen, plus alla trevliga människor som finns här förstås, som gör att jag känner mig alldeles pirrig och fullproppad av spring och energi.
Inte bara känner mig förresten, jag är full av spring!
(Det är i alla fall inte maten, den hårda sängen eller det super-sega nätverket som gör det…)

Redan när jag vaknade i morse så kände jag att i dag var det en intervalldag, jag kör ju mest på känsla nu för tiden, och så blev det.
10 x 2 min. + 10 x 1 min (gå/joggvila 1 min. på båda) + 10 x 30-30 så fort benen bara kunde förflytta sig.

 

Och havet var lika skönt i dag som i går om du undrar. :-)


Kryddade dagen med lunch, solslapp och ett bra styrkepass tillsammans med Roger.
Gymet är inte det festligaste men vi roade oss ganska bra den timmen vi svettades där.

Vi körde inte samma pass, för så här stark är jag inte, men det spelar ingen roll för sällskap är ändå väldans trevligt. Man kan ju alltid babbla lite i de små mikropauserna. ;-)
Vi körde inte samma pass, för så här stark är jag inte, men det spelar ingen roll för sällskap är ändå väldans trevligt. Man kan ju alltid babbla lite i de små mikropauserna. ;-)

Blev även ännu ett fint yogapass med Carolina och jag är supernöjd med dagen.
Fast jag kan inte låta bli att fundera på hur ett internet kan vara så här slött.
Det är ju faktiskt år 2015!

Tja, så här är mina dagar nu. Kryddat med en del föreläsningar men mer om det sen.

Solkram från mig
[Comments (3)]
Sunday 2015-03-15 20:20
Author: Ingmarie Nilsson
Lägerdag 1
Det går verkligen ingen nöd på mig här om nu någon undrar.
Det enda som egentligen är kasst är internet men kanske det är ett bra sätt att bli lite avvänjd. ;-)

Så bara så du vet, de här bilderna har tagit minst arton evigheter att ladda upp! :-O

Började dagen med yoga för mig själv på stranden i morse
Började dagen med yoga för mig själv på stranden i morse

Med magen full av god frukost stack jag, Roger, Alex och Rune ut på vad jag trodde skulle bli knappt 20 km.
Med magen full av god frukost stack jag, Roger, Alex och Rune ut på vad jag trodde skulle bli knappt 20 km.
  
Men så blev det alltså inte.
Men så blev det alltså inte.
Benen var pigga och jag travade med i hela 25 km. innan jag bestämde mig för att hoppa av skojtåget trots att jag inte hade minsta lust. Kände mig väldans klok och förståndig där. ;-)
Benen var pigga och jag travade med i hela 25 km. innan jag bestämde mig för att hoppa av skojtåget trots att jag inte hade minsta lust. Kände mig väldans klok och förståndig där. ;-)
 
Men har man trevligt sällskap så har man och är det fint väder så är det och har man spring i benen så har man. Då får man ju liksom ändå passa på, eller hur?
Men har man trevligt sällskap så har man och är det fint väder så är det och har man spring i benen så har man. Då får man ju liksom ändå passa på, eller hur?
 

Sen fanns det ju liksom bara EN sak att göra. :-)



Eller kanske jag ska säga två för det blev några timmars slapp i sanden också.

Avslutade dagen med ett magiskt fint Yin-yogapass som Carolina från Falun höll i .
Något rördes om djupt in i min själ och det var inte långt ifrån att jag började gråta.
Av ren pur lycka!

Kram!~
[Comments]
Saturday 2015-03-14 11:24
Author: Ingmarie Nilsson
Älska backar!
Jag skulle precis börja på den sista av de 15 backar jag planerat köra.
Efter 14 stycken à drygt 3 min upp- och ner är benen inte så där sprättpigga precis.

Hur som helst så precis när jag kom ner igen och skulle sätta av så kommer det en ung kille med raska kliv några meter bort och ska upp för samma backe.
Tror du jag lät honom komma förbi?

No way!

Jag fick slita hårt men hur tufft det än var med mjölkstinna ben och tjutande andning så kände jag att kroppen liksom svarade!
Lycka!
Nedjogg och diverse hopp- och skuttövningar i backe gjorde mig inte direkt piggare men förhoppningsvis starkare. :-)

Backträning må vara bland det jobbigaste man kan göra i löpväg men effekten är grym!


Nu ska benen få vila åtminstone tills i morgon för nu drar jag hit.

På återseende!
[Comments (2)]
Friday 2015-03-13 20:00
Author: Ingmarie Nilsson
Avancerad programskrivning
Vilken toppendag!

Trots att jag var tvungen gå upp långt före min bästa tid och trots att jag varit ”tvungen” att sitta mest hela dagen och trots att syret nästan tog slut i salen emellanåt, så var dagens utbildning i Avancerad programskrivning för löpcoacher inte tråkig en enda millisekund.

Faktum är att jag kollade inte på klockan mer än en gång och det var när jag började bli hungrig vid lunchtid.

Jag, och troligtvis alla de andra, har suttit som de förväntansfulla, nyfikna och väluppfostrade löpnördar vi trots allt är och sugit i oss vartenda ord av det som sagts och pratats om.
Vilket är plättlätt när Rubin och Pernilla föreläser.

De där två är så grymt bra att jag helt enkelt inte finner ord!
Och när jag inte finner ord, ja då är det makalöst bra!

Det blev även fantastiskt bra diskussioner och jag skapade några nya spännande kontakter med några av de andra deltagarna.
Är du intresserad av programskrivning, eller löpträning överhuvudtaget, så rekommenderar jag denna kurs av hela mitt hjärta.
Längtar redan till nästa kurs för de har lovat att det kommer fler djupdykningar in i löpningens underbara värld.
Nu ska det läsas och grottas ner ännu mer.

 

På tal om läsa så kolla gärna in min artikel om Erik Ahlström i senaste Runner´s World.
Vi är många som har en hel del att tacka den mannen för.


Kram från trött men glad och tacksam Ingmarie.
[Comments]
Thursday 2015-03-12 19:10
Author: Ingmarie Nilsson
"Rekord" och packning
Trots att jag varit på läger och rest så många gånger att jag tappat räkningen för länge sen så har jag samma bekymmer som Anna när resväskan ska packas.
Hur noga jag än tänker igenom allt så blir det ändå något galet.
För mycket/för lite eller helt enkelt fel grejer.
Tveksamt om jag någonsin kommer lära mig men löpardojjorna är i alla fall nedpackade. Allt annat går att fixa även här tror jag.

Och värre bekymmer kan man ju verkligen ha.

Just nu har jag ytterst få, om ens några, som är värda namnet.
Däremot har jag satt ett nytt fint kuta långt rekord denna sida operationen.
140 minuter blev det!
Två timmar och tjugo minuter!
Vem hade kunnat tro det för 5,5 månader sedan?
Inte jag!

Och hade det inte varit för att jag började bli rejält törstig (hade inte en droppe vätska med mig för det var inte tänkt att jag skulle kuta riktigt så länge) så hade jag nog stövlat omkring i skogen tills solen gick ner.
För vem vill inte vara ute så mycket som möjligt i detta ljuva väder?

 
 
 
Liksom jag är av det gamla gardet när det gäller svettas-in-våren-frysa-in-hösten så springer jag helst med en vanlig simpel start-stopp-klocka. Jag vet ju liksom när jag är trött oavsett. :-)



Lite poolrun på det och kroppsfix av bästa naprapat-Mats gör kanske att jag kan ta åtminstone något smart packningsbeslut inför lördagen.
Förutom skorna vill säga.


 
Så nu känner jag mig som ny igen men i morgon blir det långpanna av annat slag. :-)

Tjingeling!
[Comments (5)]
Wednesday 2015-03-11 20:21
Author: Ingmarie Nilsson
Ovågat
Det var nära på att jag valde 3/4 långa löparbrallor i dag men jag är ju trots allt av den gamla sorten som svettas i våren och fryser in hösten.

Men lite vågad kan man väl ändå säga att jag var på intervallerna denna ljuva dag.


En som inte bryr sig om årstiderna är lille Malte och mamma Ulrika (japp, samma Ulrika som i superlöparen Ulrika) som käkar glass oavsett temperatur.
Är man sugen så är man ju liksom.
Tuppen och hönorna i den lilla parken såg allt lite glass-sugna ut de med.
Jag och sötaste lilla Vendela nöjde oss med att njuta av solen och väntar tills det blir ännu lite fler plusgrader. (T.ex inomhus för där kan åtminstone jag äta glass i stora lass.)


Vilken dag! Hur ljuvlig som helst och sällskapet var verkligen det allra, allra bästa. Hade jag kunnat så hade jag fortsatt hänga med de här gänget tills de inte orkade med mig längre.

Inte konstigt hon är så stark för hur söt Malte än är så börjar han ju bli stor kille nu!
Inte konstigt hon är så stark för hur söt Malte än är så börjar han ju bli stor kille nu!

Och kanske det bara är jag som är en mes för när vårblommorna vågar sig fram, ja då är det vår!


  
Välkommen våren! Du är efterlängtad!
[Comments]
Tuesday 2015-03-10 19:30
Author: Ingmarie Nilsson
Vänner
Det spelar ingen roll hur framgångsrik man än är, hur flott man än bor eller hur mycket pengar man har, utan nära vänner är livet lika fattigt och innehållslöst som en tom konservburk.
Och det där gamla ordspråket i nöden prövas vännen stämmer verkligen.

Nu har det inte hänt några katastrofgrejer men det har varit/är en besvärlig jobbsituation som gjort mig både ledsen och riktigt ilsk.
Då är det extra mycket guld att ha vänner man både kan och får älta eländet inför och där man kan känna att det är helt ok att känna som man gör.

I stället för att tro att det är mig det är fel på, eller att det är jag som gjort något galet, så har jag fått stöd, pepp och bekräftelse på att det är precis tvärtom.
Jag har turen att ha flera sådana nära vänner.
Som verkligen finns där nästan oavsett.
Från djupet av mitt hjärta: tack!
Måtte jag vara en lika god vän tillbaks när det behövs.

Hur just den här situationen slutar vet jag inte ännu men jag har en plan för hur jag ska hantera det hela och det är helt och hållet tack vare min kära vän Sophie.
Hon fick mig att inse mitt egenvärde och att min reaktion är både normal och sund.

På köpet upptäckte vi att det finns ett alldeles bedårande litet fint café här hemma i Kärrtorp.



  
Att käka lunch med Roger på ett av mina favvoställen Organic Green är en lika stor höjdare både för själen och magen.
Det blev så barskrapat på tallrikarna att de nära på inte behövde diskas.

 

För vi hade jobbat på riktigt bra innan den där lunchen.
Vattenlöpningsintervaller följt av Hot Mojo skapar nämligen en rejäl hunger.
I synnerhet när man kör de där 25 x 70-20 allt vad man kan i den Eriksdals-poolen.


 
Om bara några dagar ska vi dra söderut tillsammans och det ser jag verkligen fram emot.
Jösses vad det ska tränas, babblas, ätas och slappas!

Kram.
[Comments (2)]
Monday 2015-03-09 21:15
Author: Ingmarie Nilsson
Matte-pass
Ny vecka, nya tag, nya utmaningar och nya äventyr.
Igen!
Med tanke på hur fort varje dag, vecka och månad går så gäller det att ha så skoj som möjligt.
Eller så är det för att jag har så skoj som det går så rasande fort.
Ägget eller hönan. Hönan eller ägget.
Who knows what´s first? :-)

Dagens simning gick så fort att jag tyckte jag bara hann hoppa i. Och nej, det berodde inte på att jag simmade fort utan för att det var så himla skoj!

Inte nog man ska hålla ordning på kroppen och få armar, ben, andning, vinklar och gud vet allt att synka. Man måste hålla reda på meter-talen och sekunderna också.

Eget påhitt som blev så här:
Insim med teknik + 5x300 m. där var 50:e var ”snabb” (20-30 sek. vila) + 4x50 m. max (15 sek. vila) + avsim.


På tal om räkna så körde jag min sista (fasta) Indoor Running-klass denna vårtermin i dag.
Dagen till ära bjöd jag på ett nytt egensnickrat pass med sega backar upp, rulla ner och sen fullt ös på "platten".

Typ så här:

3 min. med 3% lutning.
2 min med 1% lutning i samma fart som backen. (Hjärnan är lättlurad så man tror det plötsligt går nerför.)
1 min. med 1% lutning så fort benen kan för dagen.
1 min. jogg (1% lutning).
Allt x 3..
Plus 4 x 90-30 (1% lutning) i stegrande fart.
Ska erkänna att jag hade faktiskt en liten fusklapp så jag höll ordning på siffrorna.
Riktigt skoj pass så kopiera gärna!

Mina ben var nästan ruskigt pigga.
Fördelen med att transportlöpa med tung rygga är att när packningen väl kommer av blir det plötsligt plättlätt!


Och kolla!
Fortfarande lite ljust ute trots att klockan var över 18 när jag begav mig hem igen.

 

  
Fuskade dock och tog tuben mestadels. Det där styrkeprogrammet jag kör sög nämligen ut den sista energin.
14 övningar, 8-15 reps/övning x 3 varv.
Även om det inte är någon märkvärdig matte så är jag glad att jag inte sov på de lektionerna när det begav sig en gång i tiden. ;-)

Kram
[Comments (2)]