Latest weblogs at NNM (20 entries)

Tuesday 2014-04-15 22:23
Author: Ingmarie Nilsson
Det blev en fyrling
En riktigt fin (tränings)tisdag får jag lov att säga.

Eller vad sägs om detta:

1: Vattenlöpning i ca. en timma på Forsgrenska badet. Hela stället var hur lugnt och skönt som helst och vattnet var perfekt tempererat. Liksom bastun. :-)
Mjumma för både kropp och knopp.

2: En timmes löpcoachpass ute på Djurgården i strålande sol med ett härligt gäng. Det var megalugnt men det är en konst det också. Att kunna kuta långsammare än vad som känns "behagligt".
Körde tillsammans med superduper-kollegan Kenth.
Kom på att just nu träffar jag honom mer än min egen sambo. :-)
Så det är ju tur att vi trivs så bra ihop!



3: Styrkepass. Hade lite "dötid" mellan pass 2 och 4 så i stället för att bara sitta och vänta fick jag ihop 30 min. effektiv styrka för överkroppen. Gött!

4: Sats Speedplay i Tanto. Ett så galet roligt pass att det bara måste upplevas för att man ska fatta. Huvuddelen är 24 min. fartlek i varierande intervaller och totalt är passet 75 min.

Jag är ju dessutom headcoach för Tanto och det är en viss liten utmaning i att hålla reda på allt men framförallt hedrande och ûberkul!
Jag gillar ju att babbla, styra och fixa så det där passar mig perfekt.

Nästa pass jag har är redan på torsdag. Då blir det Run Pace.
Så kom med!!!!!!
Jag startar från Medis kl 17.30.


I morgon blir det dock "bara" två pass.
Jag vill ju inte "overdo" saker och ting även om jag älskar detta träningsliv av hela mitt hjärta.
[Comments]
Monday 2014-04-14 20:43
Author: Ingmarie Nilsson
Fullare än fullt
Har du också dagar då du trots alla roliga grejer som ska hända ändå på något underligt vis längtar tills du sitter i soffan på kvällen?

Jag har haft en sådan dag i dag.

Den har varit helt otroligt bra men också otroligt intensiv.
Ibland lever jag nämligen inte riktigt varken som jag lär eller vet är bra för mig.
En överfull kalender allt för många dagar är inte helt lyckat för just min hälsa.
Inte heller för lite sömn.
Det blev på tok för få sovtimmar ännu en natt.
Kom hem sent i går och att vara ledare på löpläger, plus jetlag, innebär inte precis att det blivit något överskott på just sömn…

Men det är helt självförvållat och helt frivilligt så än en gång har jag bara mig själv att skylla på och det är mitt eget ansvar att fixa så det blir som det ska.
Och jag har börjat "rensa i röran" även om just denna måndag blev lite för välfylld.

Det är ju också som så att jag är en flicka med stor tur. :-)

För det är tur att jag har yogan och meditationen så jag håller mig i hyfsad balans.
Och det är tur jag har världens bästa Naprapat-Mats att få hjälp av när kroppen gnisslar en smula.
För hur det än är så måste jag lyssna på kroppen när den pratar med mig så jag kan fortsätta som jag gör och vill länge till.
Nej förresten det var fel
Jag vill lyssna på den.
Det är ju i den jag bor.

Även världens bästa naprapat behöver mat. :-)
Även världens bästa naprapat behöver mat. :-)

Förutom yoga, meditation och Mats-besök har jag även bl.a haft kundmöte, jobbat med bokföringen och nästan åkt vilse bara för att jag kom på fel buss.
(Bestämde mig dock för att se det som extra sightseeing.)

Jag har även gjort en intervju med supercoachen Rubin McRae på deras
nya fina kontor
Hans story är så fantastisk att det nästan är så man tror att den inte är sann.
Du kommer kunna läsa om den i en löpartidning nära dig så småningom.

Medan du väntar på den kan du förstås läsa min artikel om Ulf Friberg i senaste RW.


Det är också en himla tur att jag har ett SL-kort för det har använts flitigt denna dag.
Förutom irrturen med bussen så har kortet t.ex. tagit mig till Eriksdalsbadet (vattenlöpningsintervaller) och Sats Spårvagnshallarna (Hot Mojo).

Men hur fullt det än är i kalendern, och hur sovtrött jag än är just nu, så trivs jag och mår alldeles förträffligt bra!

Våren är här och med posten hade det kommit ett fint paket minsann!
Bara sådär utan någon som helst egentlig anledning.

Tack ännu en gång Craft.
(Och tack bästa Sara som jag tror har med ett finger i det hela även denna gång.)

Här ska minsann slitas & nötas för glatta livet! :-)





[Comments (7)]
Sunday 2014-04-13 19:55
Author: Ingmarie Nilsson
Halmstad dag 3
Vi avslutade gårdagen med en slags mini-föreläsning men trots att alla var trötta så somnade faktiskt ingen.
Tvärtom blev det riktigt bra och intressanta diskussioner.



Jag tror dock ingen hade några större problem att somna när huvudet väl var på kudden
Inte jag i alla fall.

Och även om det nog var lite stelt både här och där så var nästan alla med på morgonjoggen i morse.
Vilka tuffingar!
Krutlöpare hela bunten!
Och liksom i går visade sig solen lagom för att värma upp både oss och jorden.

Alla kort blir inte så superbra...
Alla kort blir inte så superbra...

Frukosten var lika god i dag, faktiskt en av de bästa hotellfrukostar jag upplevt, och lagom tills allt sjunkit ner var det dax för "bendödar-passet".

Det finns en anledning till att det heter så och den som inte hade stela ben före hade det garanterat efter detta.

Sedvanlig uppvärmning innan jag och Kenth gick igenom löpteknik i backe + ytterligare lite drillning av löpskolningsövningar.

Så här ska man alltså INTE göra...
Så här ska man alltså INTE göra...


Alla fick sedan öva backteknik genom lite olika "rätt- och felövningar" innan vi sprang bort till den "riktiga" backen.

Det var där den riktiga bendödaren sattes in.

2 x 8 min backe inkl. två grodhopp varje gång man kommit till toppen.

Upp & ner, upp & ner och nu var det  banne mig inget lullande längre!
Upp & ner, upp & ner och nu var det banne mig inget lullande längre!

Alla jobbade stenhårt utifrån sin nivå och slet järnet.
Alla jobbade stenhårt utifrån sin nivå och slet järnet.


Varje gång man kom upp på krönet så skulle man hoppa två grodhopp.
Varje gång man kom upp på krönet så skulle man hoppa två grodhopp.
Och de blir (förstås)jobbigare och jobbigare med de där grodorna ju fler backar man kutat innan kan jag berätta. Men kolla så fint det ändå blev!
Och de blir (förstås)jobbigare och jobbigare med de där grodorna ju fler backar man kutat innan kan jag berätta. Men kolla så fint det ändå blev!


Den ser kanske inte så märkvärdig ut, backen, men jag LOVAR att den suger!
Den ser kanske inte så märkvärdig ut, backen, men jag LOVAR att den suger!


"Vila" kan man ju göra på många olika sätt och vis. Så här t.ex.
"Vila" kan man ju göra på många olika sätt och vis. Så här t.ex.

Nöjda, glada och lite lagom mosiga hann vi även med en liten runda på en del av Galgbergets fina slingor.
Man kan ju liksom inte ha varit i Halmstad utan att ha fått se staden lite "ovanifrån." :-)


Lunch på det och sen var helgen plötsligt över.
Vad hände liksom?
Vi kom ju precis!

Men vilken helg det har varit!
O lallallalaaaaaa!

Jag känner mig otroligt nöjd på alla sätt och vis.
För att det flutit på så himla bra, för att Daniel bjöd på sig själv och på något vis la ribban för helgen genom sin föreläsning i fredags, för att Kenth är en sån fantastisk kollega, för att Hotell Norre Park verkligen servat oss på allra bästa vis, för fina Halmstad, för att kroppen varit snäll och för att t.o.m vädret varit på vår sida.

Men framförallt är jag nöjd, glad och otroligt tacksam över att alla som var med verkligen, verkligen bjudit på sig själva för att skapa den goa stämning det varit, och över alla goa skratt som blivit.
Det känns så himla gott djupt in i magen och hjärtat att ha fått vara med om detta.

TACK alla ni som var med.
Utan er hade denna helg aldrig blivit som den blev.

Train well end remember to both smile and breathe.:-)



[Comments (12)]
Saturday 2014-04-12 22:13
Author: Ingmarie Nilsson
Halmstad dag två
Jag älskar läger!
Verkligen!

Det är inte "bara" det att jag får ägna mig helhjärtat och till fullo åt att träna, äta och sova.
Jag får även chans att träffa och lära känna nya, underbara och helt otroligt härliga människor!

Vilka guldklimpar det finns.
Och vilka kämpar!

För är det läger så är det och då ska man både svettas, bli trött, lära sig nytt, utmanas och manas på.
Både jag och Kenth gör vårt bästa för att ingen ska tro de är på viloläger.
Och jag tror vi lyckats ganska bra… ;-)


Så vi tar det från början.
06.45 ringde min klocka och ganska exakt kl. 07 var dagens första löpning i gång.
Lugnt och fint utmed Nissan-vattnet med fågelkvitter i öronen och en smula sol i ansiktet.
En del sprang ca. 5 km. och en del ca. 7km.
Precis hur man ville och kände för.

Morgonens viktigaste: GPS:erna måste synkas med satelliterna.
Morgonens viktigaste: GPS:erna måste synkas med satelliterna.




Ärligt talat tror jag ingen frukost är godare än den efter en morgonjogg.


Och gröt förstås. :-)
Och gröt förstås. :-)

Det var ingen lång vila det blev innan vi stack ut på dagens andra pass som var betydligt tuffare.

Kenth visade och förklarade sju olika löpskolningsövningar som kördes x 3.
För en del var det helt nytt, för andra gammal skåpmat, men oavsett så tror jag att det blev en del "aha-upplevelser" även för de som gjort det här trettio miljoner gånger.

Det där var dock bara uppvärmningen.

Huvudgrejen med det hela var ett gäng goa intervaller.
4 x 90-60-30 sek. med kort vila mellan. (30 sek. mellan varje intervall och 90 sek. serievila.)
Sen var de flesta både trötta och nöjda och fint rosiga om kinderna.


Många löpskolningsövningar blev det  och många skratt blev det för det må se enkelt ut när någon som Kenth visar men inte så enkelt när man själv ska.
Många löpskolningsövningar blev det och många skratt blev det för det må se enkelt ut när någon som Kenth visar men inte så enkelt när man själv ska.
Men jag får då lov att säga att det här är ett riktigt vasst gäng som fattade blixtsnabbt!
Men jag får då lov att säga att det här är ett riktigt vasst gäng som fattade blixtsnabbt!

Intervallerna gick i en rasande fart!
Intervallerna gick i en rasande fart!


De sprang så rackarns snabbt att jag inte riktigt hann med märker jag...
De sprang så rackarns snabbt att jag inte riktigt hann med märker jag...

Och jobbar man hårt blir man hungrig.
Det är en himla tur att hotellet bjuder på både god och rikligt med mat för här är det då ingen som låter smulorna förfaras.



Lite slapptid blev det faktiskt också. En del pallade t.o.m göra en repa på stan! Både jag och Daniel chillade dock på hotellet.
Lite slapptid blev det faktiskt också. En del pallade t.o.m göra en repa på stan! Både jag och Daniel chillade dock på hotellet.

Plötsligt var det dax för eftermiddagspasset och jag hade helt fria händer att leka med dem som jag ville.
Och som vi lekte!

Styrka med bara kroppen som redskap kan verka mesigt men jag kan lova att det här gänget vet att det inte är så numera.

Det var inte utan att jag tror de hatade mig en aning där mitt i.
Men de älskade mig desto mer efteråt när jag avrundade det hela med lite lugna och enkla yogainspirerade rörlighetsövningar.

Det är den där balansen som jag ju så ofta tjatar om.
Rörelse och vila.
Kör man hårt behöver man också coola ner sig så kroppen får en chans till återhämtning för att kunna bygga upp sig igen.

Och nog ser alla väldigt glada ut? :-)



Med risk för att de skulle bli trötta på min röst så fortsatte jag ändå sen inomhus, samtidigt som vi fick finfin återhämtningsfika, med att berätta lite om yogan och meditationens fördelar för löparkroppen.
Allt det där kan verka sjukt flummigt så jag försökte avdramatisera det hela.
Bl.a genom några enkla meditationsövningar.

Inte vet jag om de var så trötta att de inte märkte det men när jag frågade efteråt så hade de upplevt de tio minuter de fick testa som max tre.
Jag tror dock att de helt enkelt hittade rätt direkt och att det bor en liten yogi i var och av dem. :-)

Mat före middagen. Så man inte hann bli allt för hungrig.
Mat före middagen. Så man inte hann bli allt för hungrig.

Middag, mingel och massor av härligt babbel innan vi avslutade med en ganska "öppen föreläsning" om bl.a hur man håller liv i motivationen och vad det är som driver oss att fortsätta kuta även i motgång.
Det finns verkligen många historier, många knep och många olika vägar att gå för att inte ge upp när det är motigt.

Jag är otroligt glad och tacksam över att ha fått vara med denna dag och ta del av så många olika berättelser och erfarenheter.
Tänk vilken kunskapsbank det finns hos var och en!
Om livet i både stort och smått.
Kunskap som bara väntar på att få komma ut och landa hos någon annan att ta del av.

Heja alla er fina människor som är här och på övriga platser på jorden.
Keep up the good work!

Tack och kram från mig.
[Comments (6)]
Friday 2014-04-11 22:54
Author: Ingmarie Nilsson
Äntligen igång!
Regnet var verkligen extra blött i förmiddags.
Du vet så där blött som det bara kan bli när det regnar tunt, tunt, tätt, tätt, hela, hela tiden.
Jag var verkligen helt genomblöt efter löpturen och det var inte utan att jag blev lite orolig.
För hur fint det än är i bästa Halmstad, och hur kul det än är med löparläger, så är det också väldigt mycket roligare i fint väder.

Men vet du!
Som genom ett trollslag så skingrades de grå molnen och solen kom fram lagom till första löpturen!


Ungefär halva gänget var med då vi tog oss utmed ljuva Prins Bertil stigen.
Olika farter och olika sträckor beroende på vad man kände för.




Enda "kravet" var väl egentligen att man skulle vara tillbaka till infoträffen och middagen.
Jag vet inte men jag tror inte någon går och lägger sig hungrig i alla fall. ;-)


Fösta kvällen avslutades med en väldigt annorlunda, för att vara på ett träningsläger i alla fall, föreläsning av Daniel Nilsson.
Lite kort sammanfattat så handlade den om "leva i kaos och med diffusa mål."
Otroligt spännande och mycket uppskattat!


I morgon drar vi igång "på riktigt" och även om det (kanske) blir tufft bitvis så vet jag att alla kommer klara det finfint utifrån sina förutsättningar .

För det är just det allt handlar om.
Att utmana och utveckla sig själv utifrån där man är just nu.
[Comments (2)]
Thursday 2014-04-10 12:21
Author: Ingmarie Nilsson
On the road again
Eller rättare sagt on the train-rail.
Rullande söderut till bästkusten. :-)


I morgon börjar det efterlängtade Löparlägret i bästa Halmstad och jag är laddad upp till hårfästet.

Det kommer bli hur skoj som helst.
Och man kommer kunna få hur mycket träningsvärk som helst om man vill det.

Hann i alla fall både tvätta och packa om innan jag hamnade här.
Och köra ett poolrun-pass, handla mat, göra matlåda, sova, jobba och spring en sväng i skogen.

Men inget har gått med lätthet.

Kroppen och knoppen är sega som gammal deg och varenda cell i kroppen protesterar hej vilt på i princip allt just nu.

Håhåjaja.

Men så där blir det när jag utsätter mig för storstads-smog, långflyg, konstig mat och tidsomställning så jag har bara mig själv att skylla på.
Och det går ju över.
Det har det åtminstone alltid gjort hittills.

Att sitta på tåg är dock finfint när SJ fungerar som det ska. Sitter dessutom i tyst avdelning så jag kan jobba ostört men det är inte så tyst att jag riskerar somna.

Bara att kämpa på för hur mycket jag än gillar Skåneland så vill jag ju absolut inte missa att hoppa av i Halmstad.

[Comments (6)]
Tuesday 2014-04-08 22:31
Author: Ingmarie Nilsson
Bye bye for this time NY
Visst älskar jag NY och visst älskar jag att vara här men det är inte riktigt "min plats på jorden".
5-6 dagar sen är jag liksom mer än nöjd för ett tag.

Det är "något" som gör att min kropp inte riktigt mår väl där.
Jag kan inte andas ordentligt, kroppen samlar vätska och lederna både svullnar och gör ont.
Samma sak varje gång.

Inbillning?
Kanske det men i så fall är jag förbenat skicklig på att inbilla mig…
Jag tror mer på att det faktiskt är något i (den förorenade) luften som gör det.
Och/eller vattnet.

Hur som helst så blev det 100 min. i lugn fart i parken i morse + gymet. Hade en plan på korta intervaller men kroppen tokvägrade och då är det bara att lyda.
T.o.m fingrarna är svullna men det hjälpte helt klart med den där löpturen.
Kroppen blev åtminstone lite gladare.

Nu sitter vi i SAS-loungen på Newark och väntar.
Jag ääääälskar uppgraderingar. :-)

Helst hade jag velat stanna kvar i detta land men jag är ändå redo för 08a land igen.
Det blir dock bara ett kort-kort besök för redan på torsdag åker jag vidare till bästkusten. :-)


[Comments]
Tuesday 2014-04-08 19:22
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Everyone dies, but not everyone lives.

/Braveheart

[Comments]
Tuesday 2014-04-08 01:57
Author: Ingmarie Nilsson
West Side & Harlem
Jag styrde stegen mot den västra sidan av Manhattan i morse.
Sprang norrut nere vid vattnet såväl som uppe på någon av höjderna.
Förvånansvärt mycket stigar med tanke på att det mesta är gjort av antingen asfalt eller betong i denna stad.

Ibland var det som att springa i en skog, ibland som att springa direkt på en motorväg.
Inte utan att jag undrar om det alltid är så nyttigt att kuta här med tanke på alla avgaser man andas in.
Eller all betong man nöter.
Klarar benen, och fötterna, det så klarar de allt.

Sprang hur som helst ända bort till bron vid Washington Park och sen tillbaks en lite annan väg.
Två timmar totalt. Lugnt och fint utan brådska.

All yta utnyttjas. Även under broarna. Där kan man t.ex finna basketplaner, parkeringar och lekplatser såväl som parkbänkar och Markets.
All yta utnyttjas. Även under broarna. Där kan man t.ex finna basketplaner, parkeringar och lekplatser såväl som parkbänkar och Markets.

Inte mycket att ta fel på här inte. :-)
Inte mycket att ta fel på här inte. :-)


Lunchen åt vi på Peacefood café.
Ja du hör ju.
Namnet säger väl typ allt.

Är så glad att vi hittade det för vilken höjdare!
(Allt ännu en gång tack vare Happy Cow.)
Veganmat från början till slut, massor att välja mellan och helt osannolikt gott!
Det var "mmmm" och "aaaahhhh" mest hela tiden. :-)


Vi tog oss sen upp till Harlem och strosade runt både här och där.
Jag minns första gången jag var här, 1991 för att vara exakt, då var Harlem ett verkligen dåligt område som man absolut inte skulle vara i mer än om man av nöden var tvungen eller åkte en organiserad tur eller liknande.

Nu för tiden är det betydligt mer lugnt och städat här men visst märks det att det inte är de rikaste som bor där…
Flådiga Femte avenyn går även där uppe och det stämmer verkligen som Adolphson & Falk sjunger.

"Den enda mil som speglar en hel värld".

Den obligatoriska kaffestunden. :-)
Den obligatoriska kaffestunden. :-)
1: Vid Morningside Park, en av fyra designade parker i Harlem,  står Carl Schurz och ser butter ut. "Lilla" Anders är dock glad. ;-) 2: Adressen är Femte Avenyn men huset inte ens i närheten av att vara lika fint som bara ett par hundra meter söderut. 3: Något jag gillar med USA är att det finns alltid gott om "Public toilets". Gratis och (nästan) alltid väldigt rena. Varför är det inte så i Sverige?
1: Vid Morningside Park, en av fyra designade parker i Harlem, står Carl Schurz och ser butter ut. "Lilla" Anders är dock glad. ;-) 2: Adressen är Femte Avenyn men huset inte ens i närheten av att vara lika fint som bara ett par hundra meter söderut. 3: Något jag gillar med USA är att det finns alltid gott om "Public toilets". Gratis och (nästan) alltid väldigt rena. Varför är det inte så i Sverige?
Ja jag vet. Jag är lite husväggsnördig…
Ja jag vet. Jag är lite husväggsnördig…

Körsbärsträden blommar även här. :-)
Körsbärsträden blommar även här. :-)

Vi "råkade" gå förbi en Wholefoods market och även om Anders inte är svårövertalad att få med in så blev han allt lite less på mig efter ett tag.
Jag får liksom aldrig nog där!
Kan gå runt och kolla på allt, lukta, smaka och läsa om allt.
Åh vad jag önskar de kunde slå upp portarna i Sverige också!

Sen kom regnet.
I strida strömmar.
Papperspåsen höll precis hela vägen "hem".

Det är ju för väl att man inte är gjord av socker.


[Comments (5)]
Monday 2014-04-07 02:06
Author: Ingmarie Nilsson
Race och annat NY-skoj
Jösses vad man kan hinna med på en dag!

Hade någon berättat när klockan ringde i morse allt jag skulle hinna med att göra i dag så vet i sjuttsingen om jag hade trott på den människan.

Kl. 06.40 kravlade jag mig upp.
En halv bagel och lite kaffe senare joggade jag iväg till starten för Run For the Parks-loppet i Central Park.
Jag hade trott att det skulle vara ett litet skruttlopp (det gick nämligen ett lopp så sent som i går) och höll nästan på att svimma när jag såg allt folk!

Totalt kutade 5542 i mål och det var nästan exakt lika många kvinnor som män.
Fränt!
Det kändes ok men inte jättebra.
Banan gick både uppför och nerför men var sällan helt platt.
Kom 4:a i min klass och 22:a totalt.
Tid: 27.15.
Hyfsat nöjd med tanke på hur jag misshandlat mina ben och fötter den senaste tiden.

Allt var extremt välorganiserat.
Som oftast i det här landet ska väl tilläggas.
NYRR kan dock verkligen det här med lopp. :-)




Joggade ner ganska länge så det blev ett riktigt bra pass till slut.
Behöver jag säga att brunchen på Hummusplace satt extra fint?


Klockan var fortfarande bara barnet och utan någon jätteplan så begav vi oss till Times Square.
Bara för att uppleva.
Det är så galet där att det liksom blir kul bara därför.
Som en stor (gratis)show mest hela tiden.


Inte långt därifrån ligger det magnifika biblioteket och Bryant Park.
Två ljuvliga oaser!
Helt gratis det också.:-)
(Ja jag gillar gratis. ;-) Särskilt i en konsumtionsstad som NY. )




Liksom det är gratis att bara kolla på allt som finns när man traskar avenue upp, avenue ner, street höger och street vänster.
Hade varit riktigt intressant att få veta hur många steg mina ben tagit denna dag…


Besöka Applebutiken för att pilla på alla coola grejer, kolla uppträdande, kolla på skridskoåkare vid Rockefeller och förstås den obligatoriska kaffestunden i solen. Allt gratis förutom kaffet. :-) Apple kan dock bli dyrt om man drabbas av köpdjävulen just där... ;-)
Besöka Applebutiken för att pilla på alla coola grejer, kolla uppträdande, kolla på skridskoåkare vid Rockefeller och förstås den obligatoriska kaffestunden i solen. Allt gratis förutom kaffet. :-) Apple kan dock bli dyrt om man drabbas av köpdjävulen just där... ;-)

Dagens höjdare, både bildligt och bokstavligt, var nog ändå färden upp till toppen på Rockefeller Center.

Jag har varit uppe i både Empire och WTC men jag får nog lov att säga att Top of the Rock varit minst lika bra även om det inte är lika högt.
För mig räcker det dock mer än väl. :-)






Well, let´s call this a day, should we?

Kisses and hugs from the Big Apple!
[Comments (5)]
Sunday 2014-04-06 03:15
Author: Ingmarie Nilsson
Some more "must do when in NY" (And some "DON´T do")
Fortfarande enligt mig. :-)

1: Kuta/gå/cykla/picknicka eller bara sitt på en bänk i Central Park under en helgdag.
Det är alltid mycket folk i omlopp där men på helgerna är det extremt många med samma mål.
Skiner solen så blir det ytterligare fler men det är det som är så häftigt. Alltid något att kolla på eller ta del av.

Jag kutade i lugn fart i cirka 90 minuter. Runt, runt och hit och dit ändå hann jag inte se allt. (Och lugnt sprang jag inte.)


Anders - "The man in black". :-)
Anders - "The man in black". :-)



2: Äta!
Testa nya ställen helst varje måltid.
Via Happy Cow hittar jag en massa guldkorn.
I dag blev det lunch på Nishnush.
En höjdare!!
Mycket att välja på och allt är vego.

Portionerna är oftast gigantiska när man beställer "färdiga" så vi brukar dela.
Och ändå blir man proppmätt.

Stor bytta med gudagod soppa fast i fågelperspektiv ser den inte större ut än en fluor-mugg.
Stor bytta med gudagod soppa fast i fågelperspektiv ser den inte större ut än en fluor-mugg.

Och sen flera olika falafelsorter med grönsaker och massor av hummus.
Och sen flera olika falafelsorter med grönsaker och massor av hummus.

3: Kolla husen.
Jag vet, det låter urtöntigt men det är skitfränt att kolla på alla sorter som finns med de karakteristiska stegarna, trappuppgångarna, soptunnarna utanför, staketen och AC-grunkorna som sticker ut.


4: Gör någon av alla "gratisgrejer".
Som att promenera utmed vattnet vid Battery Park, dricka kaffe (kostar dock några kronor) och bara vara.



5: Åka tunnelbanan.
Jag brukar säga att om man inte åkt tuben i en stad som har en så har man inte varit där. ;-)
Och NY är verkligen inget undantag.
Mycket folk, gammalt och skruttigt, många artister (av varierande skicklighet) och trångt men alltid rent, välorganiserat, säkert och vid sällsynta tillfällen faktiskt helt folktomt.



6: Besök Grand Central Station.
(Också gratis.)
För att det är så otroligt vackert!


7: Ta (gratis)färjan till Staten Island.
Skåda både Manhattan och frihetsgudinnan på nära håll men från en annan vy.
Och slipp köerna. :-)
Fantastiskt och hur coolt som helst!
Det är nästan så man kan ana hur det måste ha varit för de första som kom till denna lilla plätt för inte så längesedan.
Tänk så mycket som hänt just här på oerhört kort tid.
Svindlande tanke!




Däremot kan man (tycker jag) skippa köandet till Ground Zero Memorial Parken.
Det kändes lite för kommersiellt och inte ett dugg som den stilla plats som utlovas.
Vi lyckades också se ett "uppträdande" som var så dåligt att det var bra bara för att det var så dåligt.
Och grabbarna lyckades i alla fall lura oss alla att stå kvar när de byggde upp stämningen.
Det slutade med att en av dem hoppade över några människor som stod framåtböjda...


Många kilometer har traskats även denna dag och det vet i sjuttsingen om det är så lyckat med tanke på vad jag planerar göra tidigt i morgon bitti.


Men, men.
Det är ju inte OS precis och är man i NY så är man i NY och då ingår både trötta ben och fötter..:-)

Over & out for today!
[Comments (7)]
Saturday 2014-04-05 03:20
Author: Ingmarie Nilsson
Some "must do when in NY"
Enligt mig ska jag väl tillägga.

1: Kuta i Central Park. Stadens lunga och parkernas park. Spelar ingen roll vilken årstid det är, om regnet/snön vräker ner, vinden viner eller solen steker, det är alltid aktiviteter där och det finns alltid folk som springer där.
A-l-l-t-i-d.
Och det finns alla sorter av löpstilar och ambition. Unga, gamla, snabba, långsamma, korta, långa, tjocka, smala, senaste modet-stilen eller urtvättad t-shirt + urtvättade shorts-stilen.

Jag körde intervaller.
20 x 60-30.. Kändes helt ok! :-)
Plus lite styrka på hotellgymet.

Pre Run
Pre Run





2: Traska.
Gata upp och gata ner. With a smile. Oavsett väder.

Pre "make-NY"
Pre "make-NY"
Union Square. Älskar det stället alla dagar i veckan. Och det är lite (väder)kontraster mot i förrgår. Men i morgon skiner solen igen!
Union Square. Älskar det stället alla dagar i veckan. Och det är lite (väder)kontraster mot i förrgår. Men i morgon skiner solen igen!

3: Luncha på Wholefoods.
Inte bara för att utbudet är fantastiskt utan även för upplevelsen av alla andra människor med samma mål.
Trångt, stökigt, ganska dyrt och ett ständigt sorl men framförallt mysigt, trevligt och galet både nyttigt och gott!



4: Hänga på Barnes & Noble.
Min favvo-bokaffär av dem alla. Här kan man läsa tidningar och böcker tills ögonen går i kors och dricka kaffe samtidigt.


5: Besöka så många sportbutiker som det bara går.
Och shoppa.
I dag blev det bl.a Paragon, New York Running Company och Super Runner´s shop.
Det var i den sistnämnda som min plånbok blev en smula tunnare… (Läs mycket tunnare.)
Men det var helt omöjligt att låta bli när mina favvoskor var nedsatta till halva priset. Och då ska man veta att de redan kostar typ hälften mot hemma…


Frågan är hur jag ska få med alla hem. De här var ju liksom inte det första paret jag köpte…
Men om jag snörar ihop dem kan jag kanske ha dem runt halsen.
Snyggare halsband än så kan man väl inte ha?
[Comments (6)]
Friday 2014-04-04 02:51
Author: Ingmarie Nilsson
New York!
The Big Apple.
Staden som aldrig sover.
Städernas stad.

Den levande som inte kan hitta på något att göra/uppleva/upptäcka här finns inte.
Jag hörde någon som en gång sa till mig att man kan bo i NY ett helt liv och ändå inte hinna göra och se allt som här finns.
Och det stämmer nog.

Det är några år sedan jag var här sist och jag har verkligen längtat.
Efter ljuden, lukterna, atmosfären, skyskraporna, människorna och den speciella pulsen som verkar finnas bara här.
Trots att det är så mycket människor så upplever jag aldrig att folk stressar.
Ingen som rusar fram för att hinna md tuben, stressar över gatan eller blänger med dödande blickar om man råkar vara i vägen som i t.ex 08:a land.

Sen gör det nog en hel del att det känns som om man ständigt är med i en film.
Fast på riktigt.
För det är ju precis så som vi sett i oräkneliga filmer härifrån.

Dagen började i snorottan för mig men ändå var det knökafullt på hotellgymet.
Men jag fick till ett ganska bra pass på crosstrainern och bland vikterna.

Sen var det den vanliga visan med köer, väntan, kontroller och ännu mer väntan.
Ibland funderar jag på vad som skulle hända om man skippade alla säkerhetskontroller…
Skulle det bli fullständig kaos eller skulle folk vakta varandra?

Men allt har gått finfint, hotellet är supermysigt och vi har vandrat runt på West Side kors och tvärs så fötterna (redan) börjat glöda.

D.v.s exakt så som det ska vara när man är i The Big Apple.



Det syns kanske inte så bra men en av dem springer i enbart shorts och riktigt så varmt var det INTE…
Det syns kanske inte så bra men en av dem springer i enbart shorts och riktigt så varmt var det INTE…


Vet två som kommer somna ovaggade…
Vet två som kommer somna ovaggade…

To be continued.
[Comments (5)]
Thursday 2014-04-03 05:20
Author: Ingmarie Nilsson
Super-hot, super-hard and super-strong
Jag älskar verkligen Robinson parken.
Den är som gjord för löpare.
Omväxlande med både raka och slingrande fina vägar och stigar.
Vill man så kan man kalla den lilla bulan till och från alla träbroarna för backar.
När man blir trött är de i alla fall tillräckligt jobbiga att ta sig över.
Och det lyckades jag bli ganska bra i dag.


Sprang dit (ca. 4,5 km.) och körde sen 3 x ca. 4,7 km. (= 3 x ett varv) med 2 min. vila.
Jämt och fint hela tiden (följde faktiskt pulsen) och varje varv låg på ca 20 min. plus-minus någon sekund.
Kändes galet bra även om det var kokande hett.
Eller kanske just därför. :)






Hjärtat passade på att njuta av vyn medan jag joggade ner en kvart.

Han tog t.o.m en selfie! :-)
Han tog t.o.m en selfie! :-)



Sen är det ju så himla bra att man kan svalka sig i havet hur mycket man vill och eftersom flytbältet åkte med i bilen blev det vattenlöpning i det stora blå.
Kan inte ens förklara hur härligt det var!




Inte heller hur skön resten av dagen varit men bilderna säger väl en del. :-)

Jodå, det händer att jag äter Subways. Vegovarianten. :-)
Jodå, det händer att jag äter Subways. Vegovarianten. :-)



Men som med det mesta så finns det ett slut och i dag var vår sista dag i fina Bradenton.
Det var med sorg vi lämnade allt.
Nu är vi i Orlando för att i morgon flyga till NY och leva loppan där några dagar.

Och även om det är vansinnigt trist och sorgligt att lämna allt så är jag oerhört tacksam över att ha haft denna möjlighet och att fått vara där överhuvudtaget.

Dessutom vet jag att det inte var sista gången för jag har en plan...
[Comments (2)]
Wednesday 2014-04-02 02:00
Author: Ingmarie Nilsson
Softar-dag
28 grader, strålande sol, svag bris, klarblå himmel, kristallklart vatten och bländande kritvit sand.
Mycket bättre än så blir inte en slappardag i min värld.




Men lite aktivitet har det allt blivit.
Annars hade jag inte uppskattat drönarlivet lika mycket.
Det är den där balansen som sagt var.
Aktivitet-vila-aktivitet-vila.
Om och om igen.

Testade de nya On-Skorna under en timmes lugn löpning.
Helt ok med fin känsla men det var ingen riktig olalalaaa-upplevelse.
Tyckte de klämde lite för mycket på mina ankfotsbreda fötter men om skorna bara tänjer ut sig en smula så blir de nog superbra.


Körde även en timmes lugn poolrun.
Lika tomt, lugnt och skönt i dag.
Men jag undrar allt lite vad den stackars badvakten funderade på när jag gnetade på fram och tillbaka, fram och tillbaka.
Å andra sidan.
Det är onekligen lättförtjänta pengar för det ska ju mycket till för att jag ska drunkna med flytbältet på.


Ja så här bra har jag det just nu.
Finns absolut inget att klaga på.

Enda "felet" är väl i så fall att man vänjer sig lite väl snabbt.


[Comments (2)]
Tuesday 2014-04-01 01:43
Author: Ingmarie Nilsson
Train hard, rest well, have fun
Det där med vad som är "mycket" träning är förstås relativt.
I jämförelse med t.ex de som kör Ironman eller elitsatsar på maran så tränar jag über-pyttelite.
Även i jämförelse med vad jag själv har tränat en gång i tiden då jag var en av de som satsade fullt ut.

Men i jämförelse med majoriteten av befolkningen tränar jag über-mycket.
Tyvärr får jag väl säga för många, många skulle förmodligen må så otroligt mycket bättre, vara friskare och piggare om de rörde på sig lite mer.

Men det är en annan diskussion. :-)

Förra veckan blev riktigt bra med mina nuvarande mått mätt.
Mellan tummen och pekfingret 14-15 mil löpning i olika farter + styrka och poolrun.

Den dagliga yogan och meditationen räknar jag inte som "träning" så som t.ex löpning, men det är hur som helst övningar som bör göras om man vill se en utveckling.
Precis som all träning krävs det att man håller i om det ska bli något resultat.
Även den träningen som är för insidan.
Use it or lose it som det heter.

Vet inte hur det är för dig men jag behöver jobba med både in- och utsidan för att ha balans i livet.
Ibland blir det lite mer av det ena och lite mindre av det andra, och sen vice versa, men i slutändan blir det förhoppningsvis en slags jämvikt.

I dag blev det först löpintervaller 20 x 60-30. (Totalt en timme.)
Lätt och fint!
Plus två timmar poolrun i jordens lyxbassäng!
Tro det eller ej men jag hade hela härligheten för mig själv!
Och solen var mer än generös även i dag. :-)



Jag tror vi människoknytt klarar av ganska mycket träning om vi bara får rätt slags återhämtning i form av bra mat och vila.
Och om jag är bra på att träna och fara runt härs och tvärs så är jag minst lika bra på att äta och slappa!



Men det viktigaste av allt det tror jag ändå är att man gillar och tror på det man gör.
Utan glädje och en inre övertygelse så funkar nog ingen tränings- vilo- eller matplan hur bra den än är.
Eller vad tror du?

Å andra sidan.
Träning, näringsrik mat och rätt sorts vila gör ju att man blir glad och pigg också.
Med andra ord en äkta WinWin-situation! :-)
[Comments (3)]
Monday 2014-03-31 01:46
Author: Ingmarie Nilsson
Ingmarie + The Sun = True
Jag vet inte exakt vad det är eller hur det kommer sig men jag vet att det blir.
Varje gång.
Alltid.

När jag får sol och värme så liksom spritter det i hela min kropp.
Det är som om varenda cell får en extra energiboost och det ska väldigt mycket till för att jag ska tycka det är för soligt eller för varmt.
Faktum är att jag undrar om det ens någonsin har hänt.
Och då ska man veta att jag kutat i både Australiensk ökenhetta och på kokande Beirut-gator. (Under det sistnämnda var jag dock ganska grillad…)
Men klaga på värme och sol har jag aldrig gjort vad jag kan minnas.

Visst är det trevligt med årstider men helt ärligt hade jag kunnat vara utan den svenska november-april tiden.

Så helt klart gör värmen sitt till att kroppen känns så otroligt bra just nu och jag är obeskrivbart tacksam.
Det blev 130 min löpning även i dag under en härligt gassande sol.


Hjärtat ligger i han också och tog ett varv i Robinson-parken.
Hjärtat ligger i han också och tog ett varv i Robinson-parken.




Vet inte hur jag tänkte (antagligen inte alls) för vattenflaskan kom aldrig med men med några klunkar från vattenhålet i Robinson parken, samt ett glas isvatten som jag tiggde mig till från en snäll dam, så funkade det finfint.

För visst kan även jag bli galet törstig men kanske min kropp och knopp klarar värme bättre än många andra. (?)
Och visst finns det en undre gräns till hur mycket man kan hantera vätskebrist rent fysiskt men jag tror också att många stressar upp sig i onödan och dricker tvärtom för mycket.
Och det är ännu farligare.
T.o.m livsfarligt!
Mig veterligen har ingen löpare/cyklist dött av undervätskning, kroppen kommer skrika törstig långt före, men däremot har atleter dött av övervätskning.

Hemma pimplar jag ju Ecos kokosvatten för att återställa vätske- och elektrolytbalansen på bästa vis och faktum är att jag hittat en sort här som smakar lika gott!
Liksom en kokosolja som är snudd på lika god som Holistics.

Slutmålet på dagens löptur var beachen.
Lika ljuvlig som alltid.

Stranden på Anna Maria Island är gigantisk så det finns gott om plats.
Sanden är vitare än vit och vattnet så ljummet att det nästan inte svalkar.
En dröm för vindsurfare för vågor är det gott om!






Dessutom finns där perfekta gungor att rigga upp TRX:en i!
Fick till ett riktigt bra pass där i solgasset.

Snacka om att förena nöje med nöje en hel dag!

[Comments (5)]
Saturday 2014-03-29 23:35
Author: Ingmarie Nilsson
Myakka River State park
Man kan väl tycka vad man vill om att det finns State parks som man (oftast) måste betala för att få komma in i men jag tycker mest det är väldigt bra och värt de få dollar man får pröjsa.
Det finns State Rangers man kan fråga om tips och råd (t.ex var som är bäst att kuta), toaletter, vatten, ibland duschar, välmarkerade trails, ofta någon slags informationscenter där man kan lära sig mer om området och det är liksom ordning och reda.

I dag for vi ca. en timme söderut till Myakka River State Park.
Egentligen ett "osäkert kort" när det gällde hur bra det var att kuta där men det visade sig vara en riktig höjdare.
Mamma Mia!
Här snackar vi "Runner´s High" i kubik upphöjt till en miljon.
Djungelskog, savanner, träsk, stora sjöar, smala stigar, breda stigar, skogsvägar, asfaltsvägar, bäckar, skummande floder, fåglar i alla dess former, färgrika blommor, gräs så grönt att man fick ont i ögonen, alligatorer, tystnad och massor av varm luft.
Svetten rann så bra att kartan var typ obrukbar när jag var klar men vad gjorde väl det?
130 minuter av 100% löpglädje och man bryr sig nästan inte ens om himlen skulle trilla ner.

Det är lätt att missa de där alligatorerna. De ligger stilla som stenar och väntar på… Ja vad?  En senig, klen löpare kan ju inte vara mycket att ha tänker jag. ;-)
Det är lätt att missa de där alligatorerna. De ligger stilla som stenar och väntar på… Ja vad? En senig, klen löpare kan ju inte vara mycket att ha tänker jag. ;-)




Och lika stilla låg de här...
Och lika stilla låg de här...


Plaskblöt karta. men inte av regn utan av min helt egenproducerade svett. :-)
Plaskblöt karta. men inte av regn utan av min helt egenproducerade svett. :-)

Bra som det är så har vi ju hyrbil och kan smutsa ner den bäst vi vill utan att fundera så mycket på att behöva städa den sen. Men det är klart.
Lite får man ju tänka sig för.
En raggartvätt och jag var i alla fall välkommen in i bilen. :-)


Jag hade hoppats på lite poolrun men se av det blev inget för de hade hunnit stänga portarna innan vi var tillbaks i staden.
Och eftersom jag är som jag är så bllir det som det blev och då blir det också galet bra! :-)




Bada när det regnar är nästan lika coolt som att bada på vintern.
Bada när det regnar är nästan lika coolt som att bada på vintern.

[Comments (2)]
Saturday 2014-03-29 01:09
Author: Ingmarie Nilsson
Never say never...
Det må vara att vi lyckats pricka in den enda "väderdåliga" perioden på hela Florida-året men det kvittar bara det är varmt.
Och det är det.

Molnen skymmer solen men svetten lackar och hela jag njuter.

I går blev det 20 x 2 min (40 sek. gåvila) i "intervallparken".
Jag var lite orolig ett tag att bli bortkörd för jag vet inte om det är riktigt ok att flänga runt där som jag gör.
Parkskötaren blängde en smula för ilsket för att det skulle kännas bra men jag fortsatte och tänkte att det kan ju vara ett bra sätt att få extra fart på benen om han började jaga mig.
Gympasset på kvällen var dock helt blängfritt för det var nästan ingen där så jag kunde härja runt bäst jag ville.

I dag blev det en slags plus-repris av onsdagen.
Pluset står helt enkelt för att det blev längre än då för mig. :-)






Hur coolt är inte detta? Recycled books för den som vill pausa och läsa en stund. :-)
Hur coolt är inte detta? Recycled books för den som vill pausa och läsa en stund. :-)


Man kan välja lite olika vägar dit, och hem, och jag valde den "långa" dit och den "korta" hem.
Den sista är kantad av hus som det måste ta en halv evighet bara att gå igenom.
Hur lång tid det tar att städa dem vågar jag inte ens tänka på…
Å andra sidan, har man råd med dem har man nog råd med både hushållerska, trädgårdsmästare, kock och bilputsare.



Vägen dit bjuder på många fina rakor som utmanar både kropp och knopp.


Men vips så har man betat av den.


Lite över två timmar senare var jag hemma igen.
Genomblöt av svett och törstig som en uttorkad kamel.

Och om du inte redan märkt det så kan jag här berätta att jag har på mig något jag svurit på att a-l-d-r-i-g ha på mig men som jag alltså införskaffade i Fleet Feet shopen i tisdags.
Nämligen en löparkjol.

Det "roliga" är att jag älskar den.
Så mycket att jag har köpt ännu en till.
Det går alltså att lära gamla hundar sitta och framförallt går det att ändra på sig. ;-)
So never say never för du vet inte vad livet har i beredskap. :-)



Ingen av oss ville sitta i bilen i dag så vi har rekat Bradenton Downtown och The Riverwalk.
Riktigt mysigt och trevligt!


De riktigt coola hänger i skateparken.
De riktigt coola hänger i skateparken.

!!!!!!!Hittade denna på en dörr till en affär.
!!!!!!!Hittade denna på en dörr till en affär.



Och käkat Bagels och druckit kaffe förstås.
Har ännu inte hittat något "riktigt" bagelställe med DD duger bra det också. :-)

Några saknas p.g.a att vissa (läs jag) är en aning för glupska.
Några saknas p.g.a att vissa (läs jag) är en aning för glupska.



Ingen av oss är heller kända för att vara några "heavy drinkers" men jag får ju lov att erkänna att lite iskall öl i favvogungan i "vår" fina trädgård som avslutning på denna dag inte gjorde ont någonstans.


[Comments (7)]
Friday 2014-03-28 01:14
Author: Ingmarie Nilsson
Tänk om jag hade vetat...
…då för 23 år och några månader sedan när sorgen höll på att äta upp mig inifrån.
Jag var säker på att jag aldrig, aldrig skulle bli glad igen och att smärtan jag bar på aldrig, aldrig skulle gå över.

Tänk om jag hade vetat då när jag precis sprungit min första mara i NY och försökte hitta någon slags mening med livet att livet faktiskt bara precis hade börjat.
Tänk om jag då hade vetat när jag spenderade ytterligare några månader i landet att jag skulle komma att älska det med en nästan löjlig kärlek.

Och tänk om jag hade vetat då när jag av en händelse hamnade i St Petersburg och hittade Haslams bookstore där jag köpte min första löparbok, Galloway´s Book on running, att det var början på en resa jag inte ens hade kunnat drömma om.
En bok jag började följa slaviskt och som så småningom var en av orsakerna till att jag fick kontakt med Bengt Sävestrand som blev min tränare, mentor och vän i många, många år.
(Och är fortfarande även om han inte coachar mig.)
Utan honom skulle jag aldrig ha blivit så framgångsrik som jag blev för den där boken må ha varit bra men också ganska tråkig.

Och tänk om jag hade vetat att jag 23 år senare skulle återvända till just den bokaffären med ett lyckligt hjärta och ett lyckligt liv.
Tänk om jag hade vetat att sorgen förvisso inte försvinner men de ändrar form, gör inte lika ont längre och att man lär sig leva med den.
Tänk om jag hade vetat att livet inte var slut.
Undra hur den tiden hade varit då...


Affären var sig lik men ändå inte.
Där var inga roliga böcker denna gång och jag köpte inte en enda.
En smula tråkigt men samtidigt kändes det lite som att knyta ihop säcken och hade jag inte åkt dit så hade jag fortsatt undra och fundera.
Ibland bara måste man liksom göra något och fastän det inte blir som man tänkt sig så blir det bra ändå.

För att komma dit från Bradenton så åker man norrut över pampiga Skyway Bridge in till St. Petersburg.
Vi passade på att åka via bl.a St Pete´s beach och Treasure Island.
Vackert men verkligen fullpackat med hotell och affärer utmed gatorna.
Byggarna har då inte legat på latsidan sen jag var här sist.
Vet inte riktigt om jag tycker just denna utvecklingen är helt av godo…
Men bron är lika pampig och sanden lika vit som jag minns den.




På något vis är det tur att vi inte vet vad livet har i beredskap för oss.
Dels för att det hade blivit ganska tråkigt och dels, kanske framförallt, så hade vi kanske helt enkelt inte orkat veta.
För livet är inte bara glada leenden, lycka och problemfria dagar.
Livet är också sorg, förtvivlan och misslyckanden.

Men det är också det som gör det hela så fantastiskt!

Att vi får vara med, får känna, får uppleva och får vara en del av det.

I mina ögon är det ingen självklarhet utan en unik gåva som vi får försöka vårda efter bästa förmåga.

Så även om livet känns svårt, tungt och orättvis så försök hitta en enda liten ljusglimt.
Och håll hårt i den.

Du kommer sannolikt att upptäcka att det trots allt inte är så mörkt som det såg ut att vara för en liten stund sedan.
Molnen skingrar sig.
Det spricker upp.
Det klarnar.
Solen tittar fram.
Alltid.
[Comments (8)]