Archive Jan 2014 (31 entries)

Friday 2014-01-31 19:03
Author: Ingmarie Nilsson
Fredagsmys
Då ligger Nilsson kvar länge i sängen på morgonen.
Hasar sen omkring i pyjamas halva dagen surplande på kaffe och mumsar socker- skorpor med ett tjockt lager sockermarmelad på.
Kanske tar hon på sig myskläderna framåt lunch, lägger sig på soffan, läppjar ett glas vin och äter chokladpraliner samtidigt som hon läser någon skvallertidning.
Framåt kvällen blir det snabbmat från Thai-haket, chipspåse och ett evigt sappande mellan tv-kanalerna.

Hahaha!
NOT

Jag bara skojar.
Faktiskt. :-)

Visserligen sov jag hyfsat länge och jag har druckit kaffe (dock bara en kopp) men sen slutar väl likheterna.

Fredag är min mysdag men inte så där.
Det vore rena tortyren att behöva ha en sån dag i min värld.

I stället blev det ungefär så här:

En stunds yoga och meditation innan frukost och dagstidningsläsande.
Lite administrativt jobb innan jag svirade om till löparkläder, packade ryggan och travade iväg till Sats i Marievik.
Kändes plättlätt hela vägen.
Det gör ju gärna det när det är mest nedför och medvind du vet.


Där borta, utmed kajkanten, finns haket jag rockar loss på varje fredag. :-)
Där borta, utmed kajkanten, finns haket jag rockar loss på varje fredag. :-)

Och där, i Marievik, festade jag loss med en (över)full Runner´s Strength-klass.

Det var nära på att taket lyfte!

Galet skoj och jag älskar det verkligen!
Nu sitter passet hyfsat bra och jag känner att jag mer och mer kan slappna av och börja koncentrera mig på annat än nästa steg och hur musiken låter.
Lagom tills mars är slut och vi flyttar löpningen utomhus kommer det sitta bergsäkert ska du se!
Some people are a little bit slower than others helt enkelt.
Men med tanke på att det är fullt mest varje gång, och väntelistan är lång, så kan jag ju inte vara alldeles tokig. :-)

Uppspelt och glad sprang jag sen samma väg tillbaka och helt klart är det en aning motigare när det går mest uppför, är motvind och dessutom en del slirig nysnö.
90 min. totalt. Satt fint på löpkontot.

Hungrig blir man också.
Så där så det nästan inte kan gå fort nog att göra mat du vet.
Men här är jag snabb.
Supersnabb!
Har aldrig riktigt fattat det där snacket om att det är jobbigt att laga mat eller att det tar sån tid.
På max 10 min. får jag lätt ihop en supersmarrig näringstät och mättande varm vego-lunch.


Kopiösa mängder svett har också producerats denna dag för lite senare klämde jag till med ett Organic BW-pass också.
Så det skulle kännas extra bra med fredags-duschen.

Bästa sport- och återhämtningsdrycken tycker jag (fortfarande) Ecos kokosvatten är.
Perfekt blandning av elektrolyter och andra näringsämnen som kroppen behöver.
Och extremt god!
Den med chokladsmak är t.o.m farligt god!

Så skål och trevlig helg!


I morgon blir det härliga intervaller på Löpningens dag.
Troligtvis lite tuffare än vanligt för snöandet verkar inte ge sig ännu på ett tag.
Men det är som det är och inget jag kan göra ett skvatt åt.

Som löpare bryr man sig ju inte heller om såna petitesser, eller hur?
Det är ju faktiskt just bara snö.
[Comments (2)]
Thursday 2014-01-30 21:10
Author: Ingmarie Nilsson
Dagarna efter
Att kuta en halvmara är långt ifrån lika slitigt för kropp och knopp som en helmara.
Det är i alla fall min erfarenhet och jag har trots allt gjort båda varianterna ganska många gånger.
Det är liksom något speciellt med de där kilometerna mellan 35 och 42.
Trots att det "bara" är sju kilometer så kan de slita oerhört på kroppen.

Oavsett så är det förstås viktigt att ta det lite easypeasy efteråt och jag tror att den där regeln med en lugn dag för varje miles man tävlat stämmer hyfsat bra. D.v.s man bör inte köra nytt lopp/riktigt hårt pass förrän 10-13 dagar efter en halvmara och 22-26 dagar efter en helmara.

Jag har också lärt mig att kroppen kan kännas galet pigg och fräsch veckan efter ett lopp och man luras att tro att man är odödlig.
Glad i hågen kör man på för tidigt och blir i stället väldigt dödlig vecka två.
Alltid.
Åtminstone är det så för 99,9% av alla löpare jag känner.

Sen är ju det där med "hårt" kanske en definitionsfråga och jag är inte alltid så himla smart och klok som jag låter.
Jo för andra men inte när det gäller mig själv.
Då kan jag vara snudd på idiot...
Å andra sidan är det ju bara jag som får lida av min egen dumhet då. ;-)

Dessutom innebär några av mina jobb att jag "måste" ta i lite vare sig jag vill eller ej.
Måndag och tisdag var verkligen easypeasy men onsdag och torsdag vet i sjuttsingen.
Inget hårt men rel. mycket träningstid.
I går cykel 50 min. + styrka + löpning 60 min. med en del i lite snabbare fart + 30 min. Organic bodywork.
I dag löpning 80 min + Hot Mojo yoga pass + Runners strength pass.

Men även om jag svettats och fått upp pulsen några snäpp så är det ändå inte alls lika jobbigt som att sitta stilla för det är kämpigt.
Där är jag sämst alla dagar i veckan.

Sen tänker jag som så att om något är kul så bara måste det ju vara bra också!
Eller hur?


Och de närmsta dagarna kommer bli minst lika skoj!

I morgon kör jag ett härligt och utmanande Runners strength-pass kl 11 i Marievik och på lördag är det ju dax för Löpningens dag.
(Som förresten bl.a uppmärksammats här.)
Kom, kom, kom om du vill/kan och har lust!

Vet du, ännu en gång inser jag vilken otroligt lyckligt lottad människa jag är!
Som kan, får och har möjlighet att träna som jag vill och jobba med sånt jag tycker är så roligt att det inte ens känns som jobb.

[Comments (3)]
Wednesday 2014-01-29 21:55
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
If it it going to be..
It is up to me!
/Okänd

[Comments (2)]
Tuesday 2014-01-28 22:37
Author: Ingmarie Nilsson
Annat tisdagsfix
Vilken extrem klenis jag är.

Några dagar utan mina vanliga rutiner med mat, rörelse och sömn och jag är snudd på ett vrak.

Magen pajar, jag får plitor i ansiktet, tanken blir trög, kroppen blir trög, hela jag blir trög, aptiten upp&ner och jag blir därmed både en smula ofokuserad och en aning (mer) korkad.
En del människor klarar av ostrukturerat vardagskaos allt som oftast men jag tillhör inte dem.
Jag och min kropp behöver fasta rutiner för att må och fungera som bäst.
Jag behöver få röra på mig och äta ren, näringstät, färgrik ordentlig vegomat.

Det brukar ta ett par dagar innan jag är "back in business" efter sådana här utsvävningar som varit de senaste dagarna men denna gång var det så himla käckt att jag hade bokat in en tid med allra, allra bästa guru-Danne till just i dag.


Kroppen är egentligen ganska ok och jag känner mig nästan inte ens stel längre. Särskilt inte efter vattenlöpningspasset i förmiddags.
Men det finns alltid grejer att rätta till och fixa rätt.
Särskilt mentalt.
Planen framåt är bl.a att ta tag i, och utveckla, en del grejer som sitter på insidan.
Allt hänger ju samman som du vet.


Det hela kommer antagligen att ha sina olika skede med ups and downs men också vara spännande som attan!

Och det får ta den tid det tar.
Jag har ju egentligen all tid i världen.
Eller i alla fall den tid just jag behöver.
[Comments (3)]
Monday 2014-01-27 18:40
Author: Ingmarie Nilsson
Las Palmas last day
Sitter på planet hem och skriver detta.
Himla bra med fritt WiFi tycker jag.
Har dessutom lyckats få ett säte med extra benutrymme vilket mina ben gillar lite extra mycket denna dag. :-)

Vaknade i morse med pigg skalle & kropp men otroligt möra ben.
Asfalt må vara slitigt men betong/stenplattor är verkligen inget bra för dem.
Stela är bara förnamnet.

Sitta är värst.
Gå lite bättre.
Springa faktiskt bäst.
Eller lite mer sanningsenligt långsam jogg.

Drygt 1500 m. från hotellet jag bott på finns en liten, liten park med en sand/grusväg.
Två absolut pannkaksplatta raksträckor kantade med palmträd, utegym, lekpark, klätterträd och gräs på ena sidan och (tyvärr) en starkt trafikerad väg på den andra.
Ingen höjdarupplevelse men jag har insett att man som löpare inte får vara allt för kräsen på denna plats utan vara glad för det lilla.

Jag lufsade fram och tillbaks x antal rundor (sprang i "åttor" för att liva upp det hela en smula) och trots enformigheten så var det verkligen ljuvligt att få springa på mjukt underlag igen.

Studerade gubbarna som gjorde gymnastik under träden, gubbarna som satt på parkbänkarna och läste tidningen, gubbarna som promenerade runt på samma väg jag sprang ivrigt pladdrandes, gubbarna som rastade hundarna, gubbarna som rökte feta cigarrer och grabbarna som pressade bland gymredskapen.
För nej, inte en enda kvinna fanns att skåda.
Nästan så jag trodde jag var på "fel mark"…

60 min. i lugnt mak och rejäl stretch blev det och helt klart är kroppen gladare nu än när jag masade mig upp ur sängen denna ljumna morgon.





Det har varit fina dagar och jag ångrar inte en sekund att jag åkte men helt ärligt är Las Palmas inte "min plats på jorden".
T.o.m så jag tackar min lyckostjärna för att jag inte tvingas bo just där.
Trots solen.

Jag avskyr verkligen modd och slir men att inte kunna andas ren luft, kunna kuta i skogen på mjukt underlag eller få uppleva tystnaden är absolut ännu värre.

Så kan det vara.
En del platser vill man gärna återvända till.
Andra inte.
Men man vet aldrig förrän man testat.
[Comments (6)]
Sunday 2014-01-26 20:28
Author: Ingmarie Nilsson
Las Palmas dag 4 och om varför jag hade flip-flops på fötterna
För ganska precis 48 år sedan föddes jag.
På morgonen den 26 januari 1966 på Halmstad BB.

Tänk vilken grej egentligen!
Att ens finnas till!
Och att få uppleva ännu en födelsedag.
Det är ju faktiskt långt ifrån någon självklarhet och en av anledningarna till att jag gjort som jag gjort denna dag.

Jag har aldrig firat min födelsedag så som i dag och kommer troligtvis aldrig göra det igen.
Inte för att det har varit ett dåligt sätt utan mest för att jag vill prova fler varianter innan det är för sent.

Det absolut bästa med dagen har nog allt varit solen!
För många var den tydligen väl varm men du som känner mig vet att det ska mycket till innan jag tycker det är för varmt.

Och andra bästa är nog att jag fått kuta ett lopp i denna sol där jag dessutom lyckades vinna ännu en buckla.

Las Palmas halvmaraton är absolut ett trevligt lopp men så där bra som många sagt vet jag inte om jag kan hålla med om.
Jag är mycket tveksam till om jag någonsin kommer att kuta det igen men jag har också lärt mig att man aldrig ska säga aldrig.

Det var t.ex. absolut k-a-o-s före start.
Extremt dåligt skyltat och ingen visste någonting om någonting och det gör ju inte saken varken bättre eller enklare av att i princip ingen pratar engelska.
Bara att försöka hitta var man skulle lägga sin klädpåse var ett äventyr i sig.
Långt ner i ett garage där man knappt fick komma ut igen p.g.a alla vakter.

Jag fick sen nästan snudd på panik i startfållan för det bara vällde in folk över staketet och jag kom varken framåt, bakåt eller åt sidan.
Något jag avskyr!
När starten gick var det omöjligt att kuta på ett bra tag just därför och när proppen väl släppte blev det tokigt på det hållet och det var väl mest tur att jag inte stöp i backen.

Efteråt var det om möjligt ännu värre och det var ett himla mekk att fatta vart man skulle/inte skulle.
Inte en skylt och fortfarande ingen som visste någonting om någonting.
I alla fall inte om man inte kunde spanska…
Vakterna var väldigt nitiska även om de inte fattade vad jag frågade efter.

En sak som dock fick 10 av 10 möjliga poäng av mig direkt är massageservicen efteråt.

O lalaaaa!

Efter att man anmält sig så fick man gå en kringelikrokgång till ett ställe där man var "tvungen" att sitta i ett isbad 5 minuter.
Jag gillar ju det där så det var otroligt skönt!
Sen fick man direkt gå en annan kringelikrokgång till massagestället och lägga sig.
Och vilken massage!
Inget sånt där trams som på alla andra "after-race massager" jag varit på utan riktigt ordentlig och bra massage.
Han som tog hand om mig körde både med värme och kyla och höll på i säkert 30 minuter.
Det är service!



Under själva loppet var det dock fantastiskt bra service och ingen som helst chans att springa fel.
Även om banan är platt så får jag nog lov att säga att den var ganska krävande.
Otroligt mycket tvära kurvor och massor av hårda betongplattor som blev såphala av allt vatten och knixiga kullerstenar.
Så där mycket att asfalten kändes mjuk vilket väl säger det mesta...

1.30.27 tog det mig.
14:e dam totalt och etta i min klass.
Vill man vara väldans positiv och snäll så kan man säga att det är både årsbästa och åldersbästa.:)



Det kändes bra i kroppen hela vägen även om fötterna protesterade en hel del på slutet.
Inget ont någonstans och ingen jobbig svacka.
Min vana trogen sprang jag och klappade händerna och hejade glatt på publiken.
Kanske både tramsigt och "onödigt" men jag har kommit på att det får igång även den mest ointresserade som står jämte och kollar och gör garanterat att minst en blir extra glad.
Nämligen jag.
Prova ska du få se!
Man får en rejäl egotripp!

Och nej, jag sprang inte i flip-flops om du undrar.
Hade mina (nästan) nya fina Newton på fossingarna som alltid.
Men om du hade haft mina fötter så kan jag lova att du också svirat om fortare än fort...




Två funktionströjor fick man. En före och en efter. Trevligt!
Två funktionströjor fick man. En före och en efter. Trevligt!


Och ölen man fick efter, den var alkoholfri om någon undrar.
Men (ändå) väldigt god.



Det har som sagt var varit en väldigt annorlunda födelsedag men det känns verkligen som om jag både hedrat och hyllat precis som jag ville.

Helst hade jag väl kanske velat ha någon nära och kär vän med mig för hur det än är så är det roligt att dela minnen med någon annan.
Nu har jag ju inga problem med att vara "själv", tvärtom uppskattar jag att vara tillsammans med mig, och jag har träffat massor av trevliga människor som livat upp allt ytterligare några hack.

Så tack för i dag livet och tack för att jag fått ändra mina ålderssiffror ännu en gång. :-)

[Comments (10)]
Saturday 2014-01-25 20:16
Author: Ingmarie Nilsson
Las Palmas dag 3
Tack vara Åke som jag träffade i går fick jag värdefulla tips om var jag kunde kuta för att slippa de där betongplattorna som fullkomligt mosade mina ben.

Las Rehoyas parken är inte stor men den känns som en oändlig oas!
Gräs, en grusväg, träd och massor av olika aktivitetsområden med allt från fotbollsplaner och lekplatser till skateboardramper, styrkestationer och hundrastgårdar.
Tyckte t.o.m att det blev lättare att andas där trots att det for fullt med avgassprutande bilar utanför staketet.
Säkerligen inbillning men en bra sådan.
Dessutom finns där en public pool så om det blir tid över vet jag en som ska testa den!

Man skulle lite ödmjukt kunna säga att jag har lite mer kunskap om staden än vad hotellpersonalen har trots att jag bara varit här några dygn. ;-)
Åtminstone när det gäller de här viktiga sakerna som vart man kan finna grusvägar och simbassänger.
Enl. hon som jobbar i hotell-receptionen finns nämligen inget av det där i denna staden trots att parken ligger max 1500 meter från hotellet!
Faktum är att inte ens en av de på turistförmedlingen som jag frågade i går verkade veta om det och det är ju bra konstigt kan man tycka.

So dont´t always take no for an answer säger jag.




Rumsbytet gick hyfsat smidigt och nu hoppas jag att jag får stanna i detta tredje (!!!) rum tills jag åker hem på måndag.

De tycker vi gäster ska spara vatten men städa helt rent med allt vad det innebär av tvätt och skurning är tydligen inte något slöseri.
Märkligt tänkt om jag får lov att tycka.

Min dag har i alla fall fortsatt vara hur ljuvlig som helst!

Strosat på gågatan ner mot gamla stan, besökt inomhus-marknaden som fullkomligt badar i färgglada frukter och grönsaker av alla de slag, funderat på hur alla dessa "hål i väggen" överlever den övriga kommersen, ätit lunch i solen, lyssnat på otroliga gatumusikanter och förundrats över allt skådespel som visats.
Jag har druckit kaffe på en liten bar, filosoferat på en parkbänk, sett bedårande byggnader och (tror jag) jordens sötaste glasskiosk.

Jordens sötaste klasskiosk?
Jordens sötaste klasskiosk?

Klart bättre både mat och ställe i dag. :-)
Klart bättre både mat och ställe i dag. :-)
Ett av alla "hål i väggen" där det säljs glass, lotter, några olika tidningar, läsk och vad det nu kan vara. Hur överlever de undrar jag?
Ett av alla "hål i väggen" där det säljs glass, lotter, några olika tidningar, läsk och vad det nu kan vara. Hur överlever de undrar jag?
Lite från den fina inomhus-marknaden.
Lite från den fina inomhus-marknaden.
Otroligt duktiga musiker och du kan ju klura på hur "guldmannen" på den nedre bilden kan sväva så där ovan marken. :-)
Otroligt duktiga musiker och du kan ju klura på hur "guldmannen" på den nedre bilden kan sväva så där ovan marken. :-)



Men det går ju inte an att ränna runt hur som helst för det gör då verkligen inte benen piggare.
Tanken och planen är ju trots allt att jag ska kuta det där loppet i morgon men jag känner mig mest bara obeskrivbart slö och loj i hela kroppen.

Det är ju väldans behagligt att leva sånt här drönarliv och jogga i så där lagom fart utan någon som helst brådska och sen strosa omkring i vandrande-pinne fart mest hela dagen.

Försöker få fram någon slags "jäklaranamma i min såsiga skalle men det går dåligt får jag lov att erkänna.
Det hjälper inte ens att hela staden är full med påminnelser eller att jag samspråkat med ett härligt gäng svenska löpare som också kommit hit för att kuta.


I väntan på den där inre glöden vilar jag åtminstone benen och fötterna både lydigt och duktigt från och med nu.
Bara att hoppas det räcker så de är hyfsat pigga på att nöta asfalt i morgon.


Hej hopp och galopp!
[Comments (9)]
Friday 2014-01-24 21:52
Author: Ingmarie Nilsson
Lite mer Las Palmas
Det man inte har i huvudet får man ha i benen sägs det så det är väl därför mina ben fått jobba en del i dag. ;-)
Det blev nämligen inte alls som jag tänkt mig.
Det blev både sämre och bättre.

Några löpbilder blir det t.ex. inte för jag "lyckades" nämligen få med mig fel del av kamera-sladden.

Sorry folks.

Bilderna får läggas upp senare men några mobilfoton ska jag bjuda på.
Den sladden har jag i alla fall med mig. :-)
Och jag fick världens bästa anledning att använda den i kväll.
Vänta så ska du få höra.

När jag började med detta inlägg så var jag väl medveten om att jag verkade (ovanligt) gnällig och inte som mitt vanliga jag.
Det är liksom "något" här som inte riktigt stämt denna dag.
Har känt mig smått instängd bland bilar, avgaser, oljud och ogästvänliga människor.

Visst är det konstigt att det kan bli så?
Att vissa ställen känns som hemma direkt medan andra inte ens nuddar vid hjärtat.
Åtminstone inte till en början.

Hur som helst.
Den där känslan visade sig sig sen försvinna lika fort som den kom men först ska jag berätta det som varit och vad jag roat mig med denna dag samtidigt som jag smågnällt.

  • Undvika bli allt för sockerkickad av "frukosten". (Jag skriver "frukosten" för den är typ så långt från min egen simpla gröt som det bara är möjligt.) På frågan om det kanske i alla fall möjligtvis fanns naturell yoghurt blev svaret ett ilsket NO NO. (!!!!) Som om jag var oförskämd. Vis av gammal erfarenhet hade jag dock med mig egna flingor så jag fick till det ganska bra ändå. Och utsikten var dock helt ok.


  • Kuta i först kraftig motvind och sen lika kraftig medvind på stenhård betong/hala stenplattor. Försökte dessutom att inte andas för mycket för det känns som om man andas in ton med avgaser. Hade jag bott här hade jag garanterat inte varit löpare. Den här miljön är döden för en löparsjäl… Men det var åtminstone ingen snömodd och jag kunde springa i kortbrallor.
  • Känt havets saltvatten i ansiktet och fascinerat studerat de gigantiska vågorna. La Canteras är vackert och jag kan ana att det är full rulle där under högsäsong.
  • Styrketränat på hotellgymet. Här blev jag faktiskt lite impad för det fanns t.o.m TRX!
  • Bytt rum från ett "lågpris" till ett "finpris". D.v.s till ett mycket finare rum. Jättetrevligt förstås men i morgon måste jag byta tillbaks till "lågprisrummet" igen för av någon anledning har det blivit bokat så här konstigt när jag gjorde det via booking.com. Och trots att jag erbjöd mig att behålla det billiga rummet, och erbjuda den/de som skulle ha "billigrummet" mitt "fina rum" som jag har nu (det är verkligen fint) istället, så gick det a-b-s-o-l-u-t i-n-t-e för så är reglerna. Punkt.
  • Letat mat. Trodde att jag hittat ett vegohak via nätet men icke. Fanns ingenting sånt i de kvarteren. Jag gick och gick och gick och till slut var jag så desperat och sockerlåg att jag gick in på någon konstig "All you can eat buffe´". Ingen gourmet-hit men blodsockret gick åtminstone upp några hack och magen slutade kurra.
  • Hämtat ut nummerlappen och kollat på expot. En salig blandning mellan allt från smycken och sockar till resor och löparkläder. Jag vet inte varför, men jag får alltid en känsla av att sportgrejer i sydeuropa är som att gå in på en Esso-mack förr i tiden. Du vet så där "B" och 70-tal. Men jag blev bjuden på galet gott kaffe!
  • Traska ännu mer och kolla runt i det gigantiska köpcentrat El Corte Inglés. Som vanligt blev jag mest bara matt men jag hittade en borste så jag kan få något sånärs ordning på trollhåret. Glömde nämligen även kammen hemma…
  • Åka lokalbuss både hit och dit som värsta infödingen. Det går undan vill jag lova!

Nu sitter jag här i mitt tjusiga rum med smått ömmande ben och fötter.
Hur nöjd och glad som helst trots att det mest låter som om jag gnäller.

För vet du, plötsligt händer det och allt vänder.
Buttertankarna försvinner, solen skiner, munnen ler, hjärtat ler, hela kroppen ler och t.o.m surtanterna/gubbarna ser glada och tjusiga ut.

Och allt tack vare en man som jag aldrig ens träffat förut utan bara "pratat" några få gånger med via Facebook.
Det enda jag visste var väl i princip att han är en förbenat vass 70-årig löpare.

Åke Jonsson är en gentleman som vet hur man piggar upp utan att ens veta att han piggar upp.
Helt spontant och oförberett bjöd han dels hem mig till hans fina lilla vinterlya som han har här och dels bjöd han på en guidad åktur runt staden där han visat några av sina guldkorn.
Jag kan inte med ord beskriva hur glad, lycklig och tacksam jag är över detta.

Åke himself
Åke himself


Las Palmas by night. Ingen dålig vy från sin lya han har den där Åke.
Las Palmas by night. Ingen dålig vy från sin lya han har den där Åke.

Vilken man!
Och vilken livsstory han har!

Jag blev nästan smärtsamt påmind om hur extremt lyckligt lottad jag är och jag skäms nästan över att jag ens låter (gnäll)texten ovanför vara kvar.
Men jag gör det bara för att påminna mig själv om att inte gnälla över smågrejer och för att visa att jag inte alltid är kvitterglad.
Det tror jag förresten ingen är.
Och det vänder som sagt var snabbt.
Antingen så som i dag eller så ser jag till att fixa det själv för jag är ju egentligen ingen gnällspik.

Så tack!
Tack för att jag fått ännu en dag i livet och för att jag fått ännu en vän.

För så är det.
Vissa människor kliver rakt in i hjärtat.
Åke är absolut en av dem.
[Comments (4)]
Thursday 2014-01-23 21:25
Author: Ingmarie Nilsson
Las Palmas
Gran Canaria må verka vara bara ett skutt från Sverigeland men det kan jag berätta att det tar allt sin lilla tid att ta sig hit.
Min dag har varit vääääääldigt lång.
Så lång att jag t.o.m har fått en extra timme.

Klockan 05 var jag uppe och ute i skogen för en liten löptur.
Absolut ingen trängsel om jag säger så…

Klockan 07.10 satt jag på flygbussen och ytterligare två timmar senare på ett flygplan till Oslo där det blev byte till Las Palmas.
Norwegian skryter ju om sina fina plan men gott om benutrymme var det ont om och allt kostar extra även om det bara är lite vatten man vill ha.
Men man får surfa gratis och det var obeskrivbart skönt att få lämna snön. :-)


Hur det nu är så överlever man ju det där med att sitta ihopklämd en massa timmar även om det emellanåt känns som om min stackars kropp ska gå sönder.
Just nu skulle jag inte kunna kuta 5 km. ens om jag fick en miljon riksdaler.
Eller jo förresten, det hade jag nog. :-)
Särskilt om jag fick obegränsat med tid.

Och jag kan också berätta att jag har sett solen!
Ovan molnen skiner den så fint så fint!


Väl framme var jag nästan säker på att mitt bagage inte hade klarat av flygbytet men tänk så skönt det är att ha fel ibland.
Det var med.
Lite tilltufsat och lite smutsigare utsida men allt i ett stycke.
Man får vara glad för det lilla.

Lokalbussen stod och väntade på lilla mig (nåja) och for som en raket in till stan, stannade precis utanför hotellet där jag efter lite rundvandring i omgivningarna nu parkerat mig med fötterna i högläge.

Tanken var att jag skulle hitta nummerlappsutdelningen men det var enklare sagt än gjort.
Buden var många om var den är men jag tror mig veta nu.
Blir lagom att kuta dit i morgon.
Under palmträdens kronor.
Absolut snö och moddfritt.


Och som den svensk jag är så går det förstås inte att skriva en hel text utan att nämna vädret. ;-)
Ingen jättevärme och ganska blåsigt men det var åtminstone 18 grader kl 18 (!) och absolut snöfritt.

Kram & godnatt från Ingmarie som ska sova sju kvartar i timmen denna natt.
[Comments (6)]
Wednesday 2014-01-22 21:34
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Du befinner dig idag där dina tankar fört dig och imorgon kommer du att befinna dig där dina tankar tagit dig.
/James Allen

[Comments (2)]
Tuesday 2014-01-21 18:51
Author: Ingmarie Nilsson
Pannbensbygge, guldstjärna och hjärtevärmare
6 x 5 min. på hamsterbandet i stegrande fart är kanske inte det mest stenhårda pass man kan göra men tillräckligt hårt för att bli darrig i benen, höja pulsen, flåsa och för att svetta ner både kläder och omgivning.

Jag tycker egentligen det är ganska kul att springa på band, och ett väldans bra sätt att lära benen springa lite fortare än vad de kanske egentligen vill, men upp- och nedjoggen det är verkligen dödens trist.
Under den tiden byggs det utan tvekan pannben hårt som pansar på mig.


Snyggare än så här är jag inte när jag är trött. ;-)
Snyggare än så här är jag inte när jag är trött. ;-)

En annan bra sak med att kuta på band är som sagt var att man blir varm, för att inte säga kokhet, och ärligt talat är det nog enda stunden denna dag jag inte har frusit.
Om man bortser från den pytte-pytte-pyttelilla stunden i bastun efter vattenlöpningen.

Min inre termostat får jobba på högvarv just nu men den räcker ändå inte riktigt till.
Jag fryser till/från tuben, på tuben, i badet, inne, ute, när jag är vaken, när jag sover och var jag än är/gör känns det som.

Men mitt hjärta har blivit värmt massor av gånger denna dag.
Som t.ex. när jag var hos jordens absolut bästa tandläkare Walter af Donner. (Som dessutom är en gammal storlöpare.)
Fick en stor guldstjärna till mig och mina fina tänder.
Jomen. :-)

Och lika varmt blev hjärtat av ett besök hos bästa naprapat-Mats.
Min kropp har varit, och är, snäll och tacksam sedan länge så det blev mest en liten stund i den coola lilla massagestolen, justeringskoll och test av hans nya fina dropp-bänk.


Framförallt gjorde vi en sista finplanering av Löpningens dag som ju bara är någon vecka bort.
Tiden går som bekant fort när man har roligt och jag tycker inte det var längesedan jag startade den en gång i tiden.
Då var den mest för de närmast sörjande.
Nu är t.o.m pressen inblandad!
Kom ihåg att du är välkommen att ta del av erbjudandena och babbla löpning även om du inte kan/vill kuta!

Nu ska jag värma magen med en kopp rykande hett te samtidigt som fossingarna blir värmda av ett par übertjocka raggsockar.

Hjärtekram från mig till dig!

[Comments (7)]
Monday 2014-01-20 17:44
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger i Halmstad
Ä-n-t-l-i-g-e-n är det dax igen!

Efter våra tidigare löparläger i Halmstad och Tylösand har vi fått frågan om när vi ska ha nästa löparläger och nu är det äntligen spikat och klart.
Så boka in helgen fredag-söndag den 11-13 april för då kommer vi upprepa succéerna.
Och förhoppningsvis t.o.m göra det ännu lite bättre.

Helgen kommer helt gå i löpningens och träningens tecken och alla kan vara med.
Just att alla faktiskt kan vara med har blivit ett litet signum för våra löparläger i Halmstad.
De handlar inte enbart om hårda träningspass utan minst lika mycket vill vi att det ska vara en weekend där vi träffar likasinnade och samlar på oss en massa ny kunskap om träning och löpning.
Både från oss löpcoacher men också av varandra.
Jag kommer framförallt ihåg den föreläsning vi löpcoacher hade förra året i formatet av en workshop, det blev så bra att vi kunde hållit på i flera timmar.
(Vill du bli fysiskt trött kommer det dock garanterat att finnas flera tillfällen till det.)

Löpcoacherna kommer precis som tidigare vara jag, Ingmarie Nilsson, och Kenth Svensson som båda är från Halmstad och har lång erfarenhet av löpning men också av att hjälpa andra i deras löpträning mot sina mål.

En del kanske ganska nyligen har börjat med löpning och därför har vi tagit med en ny kollega som också är en ganska färsk löpare men van vid att träna hårt.
Det är Daniel Nilsson som bl.a kommer hålla en intressant föreläsning på fredagskvällen.

I år satsar vi på ett lite mindre hotell inne i centrala Halmstad där det blir lättare att få en gemytlig sammanhållning mellan oss löpare.
Härifrån har vi också ett väldigt bra utgångsläge till de fina träningsmöjligheterna. Vi har närhet till Prins Bertils stig som går ut till Tylösand, vi är ett stenkast från bokskogen på Galgberget, stråken utmed Nissan och vi har även tillgång till både park och gym inom ett par minuters gångväg från hotellet.
Bättre kan det helt enkelt inte bli!

Vi börjar "officiellt" löparhelgen klockan 17:30 på fredagen, men för er som satsar på en större del av dagen i Halmstad finns möjlighet till ett träningspass även före starten.
Tanken är att vi vill erbjuda möjligheten att springa på den fina och numera ganska kända Prins Bertils stig utmed havet. Du kan t.ex. välja att springa en del av den och vända eller hela vägen ut till Tylösand och sen ta bussen tillbaka till stan om du inte vill ta samma väg tillbaka.
 
Vi kommer bo på mysiga Clarion Collection Hotel Norre Park på Norra vägen 7 i Halmstad.

De alternativ till boende och medverkan på löparhelgen är:

Boende i enkelrum:
3100 (3400) kronor.

Boende per person i dubbelrum:
2600 (2900) kronor.

Enbart deltagande och mat (för dig med eget boende):        1600 (1800) kronor.

Enbart deltagande på lördagen (inkl. lunch och middag):    1100 (1200) kronor.

De billigare priserna gäller om vi har er anmälan inklusive betalning senast fredagen den 28 februari, därefter gäller priserna inom parentes. Så bestäm er fort och spara några hundralappar!

I de tre översta alternativen ingår det vi kallar ”allt” vad gäller mat, d.v.s. frukostbuffé lördag och söndag, lunch lördag och söndag, middagsbuffé fredag och lördag, mellanmål och naturligtvis alla träningar och föreläsningar.
Har ni andra önskemål, kontakta oss så försöker vi lösa det.
 
Möjlighet att köpa till:

Vid tidigare läger har det funnits önskemål om att man ska kunna köpa till ett personligt pass/samtal med någon av oss löpcoacher och det har vi tagit till oss. Så nu erbjuder vi detta till ett rabatterat pris på 300 kronor för 30 minuter för ett individuellt pass eller 200 kronor per person om ni är en mindre grupp.
Denna möjlighet har vi lagt på fredag 10:00-15:00 och på söndag 14:00-16:00.
Boka gärna detta innan helgen genom att maila till: snabbafotter (at) gmail (dot) com eller annars på plats under löparhelgen.
(Först till kvarn gäller.)
Skriv gärna om du/ni vill ha hjälp av Ingmarie eller Kenth på löpcoachpasset och önskad tidpunkt.
Betalning görs kontant på plats.

Anmälan till löparhelgen görs via mail till Kenth på: snabbafotter (at) gmail (dot)com
I mailet skriver du namn, telefon, mailadress samt boendealternativ för alla du bokar.
Därefter mailar vi ut en faktura och när fakturan är betald har ni en bindande plats på löparlägret i Halmstad.

För att vi ska kunna lägga upp fredagen så bra som möjligt efter era önskemål så berätta gärna i er anmälan ungefär när under fredagen ni planerar komma till Halmstad och om ni vill springa något innan välkomstmötet.
 
Reser du från Stockholm?
I så fall finns det billiga flygbiljetter mellan Bromma och Halmstad.
På fredagen kan du välja mellan 08:30-09:40 och 13:45-14:55 och på söndagen passar det bra med ett flyg tillbaka klockan 17:30-18:40.
Dessa biljetter kostar i skrivande stund 666 kronor (enkel resa).
Flygplatsen i Halmstad ligger nära centrum för att vara en flygplats så du tar dig enkelt in till stan med buss (typ en kvart) eller taxi och eventuellt har vi till och med möjlighet att hämta er på flygplatsen.
Alternativt kan du ta tåget som stannar inne i centrala Halmstad bara 10-15 minuters gångväg från hotellet.
 
Preliminärt program (deltagande är naturligtvis valfritt):
Fredag
10.00-15.00 Möjlighet att boka en löpcoach enskilt eller i mindre grupp, (se beskrivning ovan)
15.00-17.00 Springa av oss resdammet och njuta av havet
17.30-18.00 Välkomstmöte
18.00-19.30 Middag
20.00-21.00 Föreläsning med Daniel Nilsson om "Attityder och hur man når mål som är svåra att beskriva och som är långt borta".

Lördag
07.00-08.00 Lätt morgonjogg med stretch
08.00-09.30 Frukost
10.00-12.00 Löpteknik med fart och fläkt i teori och praktik
12.30-13.30 Lunch
13.30-15.00 Häng i gemensam yta, spontan frågestund, ledig tid på stan
15.00-16.30 Styrekpass och rörlighet (ute)
16.30-17.00 Miniföreläsning inkl mellanmål efter passet
18.00-19.30 Middag
20.00-21.00 Föreläsning med Ingmarie & Kenth

Söndag
07.00-08.00 Morgonjogg med stretch
08.00-09.30 Frukost
10.00-12.00 Bendödarpasset på Galgberget
12.30-13.30 Lunch
13.30-14.00 Summering
14.00-16.00 Möjlighet att boka en löpcoach enskilt eller i mindre grupp, (se beskrivning ovan)

Med reservation för eventuella ändringar.

Varmt välkommen till en löparhelg i Halmstad önskar löpcoacherna Ingmarie Nilsson, Kenth Svensson samt superentreprenören Daniel Nilsson.


Från tidigare läger
Från tidigare läger

Daniel Nilsson in action
Daniel Nilsson in action

Äta bör man… Jag & Kenth vid ett annat tillfälle.
Äta bör man… Jag & Kenth vid ett annat tillfälle.

Och Daniel Nilsson
Och Daniel Nilsson
[Comments (7)]
Sunday 2014-01-19 20:15
Author: Ingmarie Nilsson
Och söndagsslit
Jag älskar verkligen att träna i största allmänhet, och kuta i synnerhet, men vissa dagar är det allt lite motigare än andra.

Men samtidigt vet jag att man inte kan kasta in handduken och ge upp så fort latmasken blir högljudd för då skulle det inte bli mycket gjort någonstans.
Ibland får man helt enkelt bita ihop och bara göra.

Två timmar löpning där enda sällskapet var mina egna tankar och oändligt mycket snöslir var ingen höjdare rent mentalt men jag gjorde det.




Belöningen i form av mat och en kort tupplur var värt allt slit för utan det, slitet alltså, hade det inte alls varit lika skönt att slumra en stund under filten.

För så är det enligt mig.
Vila är bäst när man arbetat före.

Det är bl.a sånt jag lärt mig hittills i livet.

Liksom att ett gympass kan vara hur skoj och svettigt som helst.
Jag kände mig snudd på odödlig där jag for runt bland kettlebells, hantlar, boll och låda.
10 övningar fyra varv.
Här är några av dem.




Och en av (yoga)stretchövningarna.


Riktigt bra söndag trots allt och om bara ytterligare tre dagar hoppas jag ha barmark under skorna för om inget oförutsett händer så är det ju snart dax för detta . :-)

Life is good.
[Comments (5)]
Saturday 2014-01-18 20:23
Author: Ingmarie Nilsson
Lyxlördag
Det kan nog tyckas lite motsägelsefullt att påstå att man (läs jag) är en lat klenis som väljer att köra tokintervaller inomhus på en 200-metersbana kontra lättsam fartlek ute.
Men dels var utepasset galet tidigt i min värld och dels bara orkade jag inte slita i modden denna dag.
Inte bästa Karin heller så hon och jag möttes upp i Sätrahallen.

Och vilken lyx det var!

Vi hade nästan hela stället för oss själva där vi sprang runt, runt, runt fortare och fortare.
Särskilt Karin.
För du vet, hon är fortfarande ung och lovande.
Jag är bara ung. :-)

Min egen lilla teorifilosofi är att det är bra att kuta med någon som är lite bättre då och då så jag hängde på så gott jag kunde.
Det gick väl hyfsat i alla fall men Karin är vass nu!
Och egentligen är det ju precis som det ska.
Superadepten ska vara bättre än coachen helt enkelt. :-)

Något jag dock märkt och är medveten om är att jag nu för tiden helt enkelt är lite feg för att ta ut mig då där så jag nästan dör trötthetsdöden.
Orsaken tror jag helt enkelt är för att jag har gjort det så många gånger att jag blivit lite vidbränd.
Det är absolut inte så att jag springer och visslar, funderar på vad jag ska laga för mat eller kollar på omgivningarna, för trött det blir jag, men det finns liksom alltid lite krafter kvar efteråt.
Kanske min återhämtning är ovanligt bra eller så är det för att jag har en guldfisks närminne och helt enkelt glömmer bort hur trött jag nyss var. ;-)

2 x (1000 + 800 + 600 + 400 + 200) meter.
Ganska lagom jobbigt pass.


Snabbsomvinden-Karin
Snabbsomvinden-Karin





Orkade t.o.m både att jobba hela eftermiddagen och köra ett poolrunpass.

Jag erkänner dock villigt att det var en aningens aning segt att kravla sig upp ur soffan, bege sig ut i snön, åka tuben och traska en lång evighet för att hoppa ner i Eriksdalsbadets inte allt för varma vatten.
Men ibland sker små under.
Det var riktigt gott om plats och bästa Elina var där så jag fick sällskap nästan hela tiden!

Och bastun, den var lika ljuvlig som alltid.
På en millisekund glömde jag hur mycket jag nyss frusit.

Heja guldfiskminnet!
[Comments (4)]
Friday 2014-01-17 18:50
Author: Ingmarie Nilsson
Fredags Rockn´roll
Lika trög, seg och förvirrad som jag var i går lika pigg, spänstig och alert har jag varit i dag.
Som en überpigg Nordsvensk smäcker travare har jag skuttat omkring än här och än där och frustat glatt mest hela tiden.
Det svänger snabbt vill jag lova!

Fredag innebär ju numera att jag håller en Runners Strength by Urban Tribes-klass på Sats Marievik.
Det gick hyfsat bra i dag också och jag fick värdefull feedback från en av mina chefer och av en kollega.
Bara att öva vidare så jag kan bli ännu bättre. :-)



Och för att förena nöje med nöje så sprang jag dit.
Och hem.
90 fina minuter och jag tror jag förstår varför så många människor log ovanligt glatt åt mig denna dag...


Mat i magen och iväg igen för att cykla en stund och på hojjen jämte satt visst en m-e-g-a-kändis.
Ska dock erkänna att jag var lite tveksam till om det verkligen var just han för det kändes liksom så absolut osannolikt.
Men jodå, det var det och jag vet numera att han är både trevlig och tycker, liksom jag, att de där cyklarna är sjukt obekväma att sitta och trampa på.

Något foto blev det dock inte för kameran låg inlåst i skåpet.

Jag var även med på ett Organic Bodyworkpass för i dag var jag nämligen både på rätt ställe, på rätt dag och i rätt tid.
Huvudet på skaft minsann.

Sen hem igen för dagens första och enda dusch.
Man ska ju inte överdriva det där med vaskandet har jag hört.
Huden kan ju bli utsliten. ;-)
[Comments (3)]
Thursday 2014-01-16 20:33
Author: Ingmarie Nilsson
Tillfällig (?) kortslutning
Ibland blir det bra tokigt.

När jag kom till gymet efter dagens löptur och skulle trycka ut biljetten till ett svettigt Organic Bodywork-pass så var där inget pass.
Inte något alls.
Jag trippelkollade ändå i telefonappen som sa att det skulle vara och att jag var inbokad just denna dag, men näpp, inget pass och ingen biljett fanns.

Sen såg jag.
Jag var på fel gym!

Jag skyller på snösliret för jag vägrar tro något annat.
Sliret gör nämligen inte bara min kropp trött utan även min skalle.
Toktrött!

Men kanske detta eviga slir också bygger pannben?
Något bra måste det ju vara med det annars skulle det väl liksom inte finnas?
Så ja, vi säger så.
Att det bygger pannben.
Och för att tänka så där positivt som man ju ska. ;-)

Men jag är inte den som är den för på gymet finns en massa andra roliga saker att göra.
Svetten rann ändå och det blev trots allt ett perfekt tillfälle att inviga den fina Klean Kanteen-flaskan jag fått av bästa Anneli.

Varför den är så bra?

Bland annat därför att det är en BPA-fri, giftfri, rostfri, funktionell, handgjord metallflaska med runda fina hörn.
Dessutom är den skitsnygg!


Och jag är nog inte helt senil för hela eftermiddagen har jag varit produktiv som attan.

Så nu vet alla vilken dator jag har men nej, jag är INTE sponsrad. ;-)
Så nu vet alla vilken dator jag har men nej, jag är INTE sponsrad. ;-)

Bland annat har jag skrivit klart en artikel, pluggat och haft möte med mina kumpaner Micke, "Syd Gyllene Tider", Andersson och Kenth inför träningshelgen i bästa Halmstad 11-13 april.
Tre (förvisso före detta) Halmstadbor.
Det kan ju inte bli annat än bäst!

Micke Syd, jag och Kenth. Alla med samma goa dialekt. Med andra ord ingen risk för missförstånd.
Micke Syd, jag och Kenth. Alla med samma goa dialekt. Med andra ord ingen risk för missförstånd.


Det kommer garanterat bli en härlig helg med massor av både löpning och cross-fit, mat, mys, slapp, föreläsningar och riktigt skön träningsvärk.
Så rödmarkera de där datumen om du vill med.
Mer info kommer inom kort men du kan intresseanmäla dig redan nu om du vill genom att maila mig på: Ingmarie17 [at] gmail [dot] com

Au revoir som de säger i La France.
Och kram på dig som vi säger i Sverige.
[Comments (3)]
Wednesday 2014-01-15 21:12
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Den mest inflytelserika person du kommer att prata med idag är du, så var noga med vad du säger till dig själv.
/Anders Haglund

[Comments (2)]
Tuesday 2014-01-14 21:33
Author: Ingmarie Nilsson
Mesig eller smart?
Om jag får välja så väljer jag barmark alla dagar i veckan men om det nu ska vara vinter och snö så ska det absolut vara som det är just nu med lagom mycket av det vita och ett par minusgrader.

Kylan kan jag hantera även om jag är en fryslort av rang.
Det funkar utmärkt att kuta på även om det är -10 men är det kallare än så avstår jag hårda pass ute.
(Springa lugnt är dock i princip alltid ok. Åtminstone för mig.)

Så det var inte därför jag valde löpbandet en del av ena passet denna dag.
Det var helt enkelt för att underlaget ute hos mig är på tok för slirigt om man vill kuta avspänt med fart utan att riskera brutna ben.
Jag tror ärligt inte det är så himla bra att ens försöka.

Men för att få lite frisk (?) luft kutade jag de där 30 min. det tar för mig till La gym på Söder.
Perfekt som uppvärmning, även om jag frös hela vägen, för även om det är tufft att köra löpbandsintervaller så är det ingenting mot hur mördande tråkigt det är att springa (upp/nedjoggs)distans på band.

20 x 1 min. i stegrande fart med 45 sek gå/joggvila.
Nedjogg och corestyrka på det och lite senare även ett pass Runners strength.

Jag frös garanterat inte någonstans och enda halkrisken var väl all svett.


Frågar du mig så tycker jag det var enbart kloka val jag gjorde och inte ett dugg mesiga. :-)
[Comments (7)]
Monday 2014-01-13 18:00
Author: Ingmarie Nilsson
Löpningens Dag 2014
Löpningens dag närmar sig med stormsteg för femte året i rad och jag hoppas du rödmarkerat den i din kalender.

I Stockholm kommer jag att tillsammans med bl.a. Naprapat-Mats och Camilla ordna ett event i samarbete med TomTom Sportklockor på nyöppnade och superfina Runners Store på Regeringsgatan 26.
Samling kl. 10.15 för att få information om dagens pass och även galet finfina erbjudanden från både RS och TomTom.

Ca. 10.45 sticker vi ut på ett gemensamt löppass och det kommer finnas minst tre ledare så ingen ska känna sig utelämnad.
Planen är någon slags intervall- och styrkepass om väder och vind tillåter.
Löpning av något slag blir det i alla fall. :-)
All info om passet kommer ges på plats.
(Det går även bra att lämna kvar sina värdesaker där.)

Efter passet återsamlas vi på Runners Store för att mingla (och shoppa klart för den som vill) och det kommer även att lottas ut en TomTom klocka!
Inte illa va?
Vi kommer vara klara senast kl 13.

Om du inte bor/är i 08a land, eller av någon anledning inte kan/vill vara med, så går det förstås alldeles utmärkt att ordna något eget.
Enda "kravet" är att det är gratis.

Du behöver faktiskt inte ens kuta för att vara med.
Det går jättebra att bara komma och säga "hej", mingla och ta del av erbjudandena.
FB sidan hittar du här och så här var det förresten förra året.
Jag röstar för samma fina väder och ett minst lika glatt gäng! :-)


Du kommer väl med?
[Comments (9)]
Sunday 2014-01-12 18:00
Author: Ingmarie Nilsson
Söndagsunder
Undra om jag någonsin kommer sluta förundras av kroppens, och knoppens, mysterium.

Som i dag.

Jag var verkligen inte pigg när jag kravlade mig upp ur sängen.
Ett plötsligt infall av en extrem jobbtankeverksamhet kom över mig sent i går kväll vilket resulterade i att jag somnade långt efter att jag borde.
Vilket i sin tur resulterade i den sömniga morgonen.

Inte ens yogan hjälpte riktigt att få igång kroppen.
Och absolut inte städningen. ;-)

Men har jag bestämt så har jag och det ska väldigt mycket till för att jag ändrar på ett planerat träningspass.
I alla fall till att bli "mindre".
"Mer" är jag däremot löjligt flexibel med.
På gott & ont antar jag.

Hur som helst så travade jag iväg på lite småstela ben med första mål Kungsan där jag hade stämt träff med allra bästa Karin.
Motvind hela vägen, kallt så jag huttrade och dödens tråkigt.
Det var med bautastor vilja jag inte bara stannade, tog tuben hem och la mig i soffan.
Men jag kunde bara inte med att låta Karin stå där och vänta i onödan och sen tvingas kuta själv alt. åka hela vägen hem till sig igen.
Hur skulle det se ut om vännen/coachen vek sig så lätt?

Och så blev det som det brukar.
Utan att jag fattar hur så bara vänder allt.
Som om kroppen bestämmer sig för att "okej, vi kör i dag också."
Visst var det fortfarande segt och visst var det fortfarande kallt (så kallt att telefonkameran la av så några coola löpar-foton blev det inte) men det var inte längre dödens tråkigt.


Enda bilden innan kameran dog kölddöden
Enda bilden innan kameran dog kölddöden

Vi sprang en fin runda härs och tvärs ute på Djurgården och när vi skildes åt hade plötsligt min klocka tickat i två timmar.
Jag var hyfsat pigg och kutade hemåt i min ensamhet.
Tänkte att jag kunde ju hoppa på tuben vid Slussen.
Men så märkte jag att det var ju medvind.
Och kroppen ville springa mer.
Det lilla vattnet jag bar med hade frusit till is så allt jag fått i mig var max en deciliter men det funkade ändå.
160 minuter senare var jag tillbaka där jag började.
D.v.s hemma.

Ingen törst, ingen utmattning och nästan inte ens stela ben.
Vad hände liksom?

Men visst sjuttsingen satt det bra med kylskåpskallt kokosvatten och en god egenkomponerad vego-ugnsrätt!



En liten tupplur på det och jag fick en ny jobbenergi-kick.
Men denna gång i rätt tid.
I morgon väntar andra under. :-)

Hej hopp!
[Comments (5)]
Saturday 2014-01-11 21:22
Author: Ingmarie Nilsson
Vita backintervaller
Av någon helkonstig och megaunderlig anledning trodde jag, på fullt allvar, att det inte skulle bli någon snö denna vinter trots att vi bor i norr och trots att det bara är januari.

Jodå, det är helt ok att kalla mig korkad...

Jag har i princip inget emot snö. När jag bodde i Falun älskade jag den!
Men de senaste vintrarna med ton av snö som legat kvar till sommaren, slirig gråmodd och ständigt SL kaos (även i dag) har på något vis gjort att jag fått en slags "snöallergi".
Nästan så jag mår illa av den!

Men det är som det är och jag kan inte göra ett skvatt mer än att gilla läget och göra det bästa av situationen.
Och visst lyser den upp allt väldigt fint!


Backintervaller var bestämt så backintervaller blev det.
20 x ca. 90 sek. (Den som i vanliga fall tar ca. 80-84 sek.)
"Springvila" ner.

20 är många men så länge jag fokuserar på en i taget går det bra.
Och det är inte max på varje som gäller vid denna typ av träning.
Tvärtom strävar jag efter ett jämnt hårt tempo under en längre tid vid denna typ av pass.

Sen har jag ju mitt "match-knep".

Det är jag mot backen.
0-20 till backen vid start.
Sen 1-19, 2-18, 3-17 o.s.v., o.s.v.
Plötsligt är det 10 lika och plötsligt leder jag!
Och vips har jag vunnit.
20-0 till mig!

Kanske det t.o.m var 21 stycken.
Tappade räkningen där ett tag men jag vet med bestämdhet att det inte var 19.



Backe är tufft.
Särskilt i slir.
Det sög rejält i benen efter de där totalt 100 minuterna kan jag berätta så Hot Mojo yogan i eftermiddags kändes perfekt!
Värmen gör att även en stel löparkropp blir gummibandssmidig och musklerna mjuka som skumgummi.

Plus att vi såg en biofilm.
Last stop Fruitvale Station.
Stark, hemsk och fruktansvärd men otroligt, otroligt bra!
Se den!

[Comments (5)]
Friday 2014-01-10 19:02
Author: Ingmarie Nilsson
Debutfredag
Så var den gjord.

Debuten som instruktör för Runner´s Strength by Urban TribesSats i Marievik.

Och åh vad det var roligt!

Det var full klass, fullt ös (men inte medvetslös) och jag lovar att inte en endaste panna var torr.
Jag tror mig faktiskt veta att det finns en del som har extra go träningsvärk i morgon.

Skulle lätt kunna göra om passet omedelbums men får väl tya mig till nästa fredag.
Livet kan vara hårt ibland. ;-)


Helt ärligt var jag sjukt nervös innan och har varit i flera veckor.
Och då menar jag verkligen s-j-u-k-t nervös.

Det är ju en sak att coacha ute där jag är på van mark.
Inte ens instruera yoga är likt detta trots att det också är inomhus med full fokus på vad jag hittar på/inte hittar på.

Frågan är vad det är som egentligen gjort att det enda jag riktigt kunnat tänka på de senaste veckorna är just dessa ynka 55 minuter?
Att hålla tiden är jag ju van vid.
Likaså att visa övningar, babbla, peppa och ha allas ögon på mig.

Jag tror helt enkelt att det faktum att det är musik till, men som man inte ens behöver hålla takten till, och det där headsetet som aldrig sitter där det ska, är bovarna i "nervös-dramat."
Och att göra fel och/eller få total hjärnsläpp och glömma allt.
Skittramsigt jag vet för dels är det inte hela världen om det blir fel och dels har jag en fusklapp OM det helt skulle slå slint i hjärnan.

Sen spelar det även roll att detta är inget jag enbart gör "för mig själv", d.v.s för mitt eget företag, utan jag är även ett ansikte utåt åt någon annan.
Det blir på något vis ett dubbelt ansvar för jag vill ju inte de ska behöva skämmas över mig om du förstår vad jag menar.

Och headsetet?
Tja, det är ju som det är och det funkade ju trots allt. :-)

Hur som helst hade jag redan innan bestämt mig att efter min debut, oavsett hur det gått, skulle jag belöna mig rejält.
Och det har jag gjort.
Först lunch på Chutney med allra bästa Sophie.


Alldeles för längesedan sist, och alldeles för kort tid för att vi skulle hinna bli färdigpratade, men nu är vi åtminstone lite i kapp.

Sen tog jag mig till ett annat Sats och cyklade så svetten sprutade + ett Organic Bodywork-pass så svetten rann lite till.



Till sist vill jag även påminna om att det senaste numret av RW har kommit.
Fullsmockat av bra och intressanta grejer!
Verkligen!
Kolla gärna in sidorna 40-46 lite extra.
Hyperintressant läsning. :-)


Ha en fortsatt skön fredag!
[Comments (8)]
Thursday 2014-01-09 17:13
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Andra har det alltid bättre

Andra lever starka och dugliga liv
Andra lyckas med sina äktenskap
Andra är alltid framgångsrika
Andra har stark kontakt med verkligheten
Andra kan alltid lösa sina problem
Andra har det alltid bättre

Ingen har såna problem som jag
Ingen är så oduglig som jag
Ingen trasslar till sitt liv som jag
Ingen misslyckas så ofta som jag
Ingen är så hjälplös som jag

För mig är du en av de andra
För dig är jag en av de andra
Låt oss se in i varandras ansikten

/ Ur samlingen "Vänd dig om och ta emot mig" av Peter Curman


[Comments (6)]
Wednesday 2014-01-08 18:57
Author: Ingmarie Nilsson
Mer av allt
Det tog mindre än 24 timmar innan jag var på det där Raw Foodhaket igen.
Så kan det gå när man gillar vacker, god och näringsrik mat.

Därför får du förlåta mig men det blir hela två matbilder till redan nu.
Bara för att det är så vackert. :-)

Pizzaslice
Pizzaslice

Valnötsburgare
Valnötsburgare

Denna gången hade jag med mig världens bästa mamma.
Vi hade varit på La gym (jag börjar märka en slags rutin här…) där jag tragglat med mitt Runners Strength pass medan mamma roade sig med allt det andra som ju finns att roa sig med på ett gym.

Och det där passet ja.
Som jag tragglar och tragglar och tragglar och övar och övar och övar...

Ibland flyter det på som rinnande vatten och jag känner mig stensäker.
Som om jag inte gjort annat än instruerat just dessa övningar i just den ordningen till just den musiken i just de antalet sekunder.
Som ett proffs helt enkelt.

Men så vips rör jag ihop allt och vet inte vart jag är eller vart jag ska eller ens hur jag ska.
Finns det möjligtvis en app för undvika detta?

Springa däremot går tack och lov per automatik.
Både på land och i vatten.

Keep it hard but simple var temat för dagen.
Det får ju vara någon måtta på hur mycket skallen ska få jobba.
Dessutom verkar min övriga kropp vara lite mer stryktålig än den ömtåliga hjärnan.

Körde en slags simpel (men tuff) fartlek på 20 x 60-30 i förmiddags och en timmes vattenlöpning nu i kväll med trevligt sällskap av en gammal (d.v.s äldre än mig) löparräv.




So Long!
[Comments (5)]
Tuesday 2014-01-07 19:01
Author: Ingmarie Nilsson
Raw Food i Halmstad
Så sent, eller tidigt beroende på hur man ser det, som i fredags öppnades ett helt nytt Raw Food Café här i Halmstad.
Allt är dessutom både KRAV & närodlat.

Och tydligen är det fler än jag som gillar det, och tydligen var det väldans efterlängtat, för det blev sådan rusning att maten tog helt slut!
I lördags var allt de hade kvar att bjuda på några få ynka kakor.

Hur häftigt är inte det?

Men i dag hade de hunnit göra ny mat och tur var väl det för mig och världens bästa Therese när vi släntrade dit efter ett (svettigt) pass på La gym.

Jag är i ärlighetens namn ingen jättefan av rawfood, även om jag absolut gillar det, men jag skulle liksom inte kunna äta det varje dag.
Jag kommer dock garanterat att styra mina steg hit fler gånger.
Mysigt, trevligt, perfekt läge och vansinnigt gott.

Soppa gjord på bl.a sötpotatis. Såååå god!
Soppa gjord på bl.a sötpotatis. Såååå god!

Therese kaka ser väl inte så dum ut den heller? :-)
Therese kaka ser väl inte så dum ut den heller? :-)
 
Dagen i dag har annars gått i ett rasande tempo.
Jobbmöten, fix hos bästa kiropraktor-Hans, annat fix-fixa-fix-fix-grejs, telefonsamtal, hej och hå.

Och löpning förstås.

Jag är överlycklig för varje dag som det är barmark men hur bra det än är så blir då inte skorna särskilt rena och fina av det.


Men, men.
Man kan ju inte få allt här i livet.
Åtminstone inte på en och samma gång.
[Comments (6)]
Monday 2014-01-06 21:20
Author: Ingmarie Nilsson
Miniresa
Jag övergav Halmstad en liten stund denna dag.

Tog snabbtåget (ja det är snabbt: så snabbt att det slår lock för öronen redan när dörrarna stängs) till Göteborg för att göra ett jobb.

En av de stora fördelarna med mina olika arbeten är att jag får träffa så ofattbart många intressanta, spännande, trevliga och roliga människor.
I dag var inget undantag.
Therese Olin må vara okänd för många trots att hon vann Lidingöloppet förra året på en kanontid men det lär hon inte vara så länge till.
Håll utkik efter en RW tidning framåt vårkanten så kommer även du få veta mer.
Intressant story vill jag lova!

Och när jag ändå var i staden passade jag förstås på att träffa lillebror Daniel.
Och vi två förenar alltid nöje med nöje med nöje.
Umgås, träna och äta.

Så dagens andra pass (det första förla jag i poolen 80 min.) blev en timme cykel och lite roligheter i lekhörnan.
Sats Kompassen är onekligen en av kedjans absolut bästa gym om du frågar mig.

 

Allt är på ett plan, gott om plats och det finns det mesta man kan tänka sig behöva för att bli både svettig, trött och helt rusig av endorfinlycka.

Jodå, jag vet att jag är en endorfinknarkare av rang och det skäms jag inte över.
Vi har alla våra laster och detta är min (största).
På gott och ont antar jag.
Men hellre är jag det än t.ex. tv-tittarknarkare, jobbknarkare, sockerknarkare eller shoppingknarkare.
Och jag är evigt tacksam för att jag aldrig trillat dit och blivit "riktig" knarkare...

Träning kräver mat så innan jag tog racertåget tillbaka njöt vi av linssoppan på Condeco.


 
Tja, så var även denna dagen snipp snapp slut och vi är ytterligare en dag mot ännu ljusare tider.

Kram & godnatt från en lycklig Ingmarie.


[Comments (2)]
Sunday 2014-01-05 20:19
Author: Ingmarie Nilsson
Tiden
Tiden är en bra märklig sak ändå kan jag tycka.
Den räknas inte ens på samma sätt beroende på vem du frågar.
Ändå finns den och alla vet vad den är för något.

En minut kan vara som femton evigheter men den kan också vara så kort att du inte ens vet att den har funnits.

För att inte tala om en hel dag.
Vissa dagar sniglar sig fram i, vad det känns som, aldrig sinande ännu långsammare timmar, minuter och sekunder.
Medan vissa flyger förbi fortare än man hinner säga gurkburk.

Över lag tycker jag tiden rasar fram i en hisnande fart och den gör ju det när man har roligt sägs det.

Denna lördag och söndag har onekligen varit några av de där rasande snabba och underbart roliga.
Jag vaknade i lördags morse och vips är det söndag kväll.

Gårdagen gick i framförallt familjemysets tecken.
Världens bästa mamma och Ulf bjöd på godaste maten och nästan hela familjen var samlad.
Tror vi var 9 vuxna, 5 barn, 1 hund och 1 katt.
Det är nära på lite "tur i oturen" att inte alla kan samtidigt för det blir onekligen lite trångt men jag vet också att vi lätt hade kunnat samsas tre på varje stol om det hade knipit.


Jag med två av mina helbröder Markus och Daniel.
Jag med två av mina helbröder Markus och Daniel.

Innan familjemyset hann jag med ett ruskigt bra intervallpass som höll på att ta halvt ihjäl mig.
Ok, det där låter onekligen tvetydigt för hur kan något som nästan dödar en vara bra?
Men intervaller som flyter på, som ger en känsla av styrka samtidigt som de gör mig trött är precis som jag vill ha det.
D.v.s bra.

6 x 4 min. ("hard but comfortable") + 8 x 2 min. ("hard but not so comfortable") (gång/joggvila 1 min. rakt igenom för jag håller det så enkelt som möjligt) + spänst och förstås upp- och nedjogg.
Var tvungen att vila på trappan efteråt och sitta kvar för att knyta upp skorna.
Då vet man att man jobbat på bra.

  

I dag fick jag fantastiskt fint löpsällskap av Kenneth och Fredrik.
Kenneth har hållit på med löpning minst lika länge som mig och har gjort tider som få är/varit i närheten av.
Vi har nött asfalt tillsammans i oräkneliga timmar genom åren och nog avverkat varenda samtalsämne som finns att samtala om.
Och vi är lika bra på att babbla fortfarande.

Fredrik är också en gammal trotjänare även om han är väldigt mycket mer ungdom och har högt ställda mål.
Som jag är säker på att han kommer nå.
Fredrik är förresten en av de personer som springer vackrast och snyggast av alla löpare jag vet.
Det är en fröjd för ögat att se honom sväva fram!

Båda är med andra ord supervassa löpare och särskilt "lugnt", med mina mitt mätt, vet jag inte precis om jag kan säga att det blev trots att de lovat.
Två timmar fick jag i alla fall ihop utan problem och det är jag absolut nöjd med!
Plus att jag fick babbla om löpning helt ohämmat hela tiden.


 
Hann väl typ bara att äta, sträcka på benen några minuter och sen iväg igen för lite jobb.
Inte för att jag egentligen tycker det är så mycket jobb med att coacha.
Det är liksom för mycket nöje för att kallas arbetsamt.
Hur som helst vet jag två som fått en rejäl drillning denna dag och som kommer ha ont lite här och där i morgon bitti.
Men jag vet också att de är väldigt nöjda.

 
Avslutade med ett lugnt Body Balance pass när jag ändå var där på Halmstads bästa gym.
Som ett extra litet guldstänk på hela denna härliga helg.

När jag tänker efter så tror jag banne mig att jag glittrar ända bort till grannbyn av allt guld jag fått på mig denna dag.
[Comments (6)]
Saturday 2014-01-04 18:24
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Om du inte tror att varje dag är en bra dag, så pröva bara att missa en.
/Cavett Roberts

[Comments (2)]
Friday 2014-01-03 20:41
Author: Ingmarie Nilsson
Trevligheter
Det finns troligtvis för- och nackdelar med det mesta men en stor fördel med en mindre stad som Halmstad är att allt känns så himla enkelt.

Det är gång- och cykelavstånd till det allra mesta, utbudet är förvisso mindre än i en storstad men här finns mer än tillräckligt för att man ska ha lite beslutsångest, havet är nära och jag vet inte om jag inbillar mig men jag har en känsla av att folk är mindre stressade och t.o.m lite trevligare här.
Människor ler och hejar mer på varandra i alla fall vilket kanske är en omöjlighet i en storstad för då skulle man ju inte göra annat än säga "hej, hej, hej."
(Fast nog hade det varit väldans trevligt?)

Ja inte vet jag men det är den känslan jag har.
Och jag vet med säkerhet att 100% av de jag hejade på under dagens löptur hejade tillbaka vilket aldrig har hänt i 08a land.
Däremot i storstäder i USA.
Märkligt va?
För inte kan jag väl se så farlig ut att människor måste se helt förskräckta ut för att jag säger hej?
Eller så otrevlig att de måste blänga på mig?

Kanske hårddrar jag det hela en smula men det är stor skillnad på vänlighet beroende på vart man befinner sig i världen och det i sig är onekligen lite intressant tycker jag.
Eller är det jag som utstrålar olika vibbar?
Fastän jag tycker jag är typ samma person mest hela tiden.

Trevligt har det i alla fall varit här i dag.
Och en perfekt mix av både egentid och träffakompisar-tid.

Egentiden blev först en härlig 70 min. distanstur utmed Nissan och upp på Galgberget.

  

Och ett riktigt gött pass på ett av Halmstads absolut bästa gym.
Där finns ett särskilt lekrum för såna som mig som innehåller i princip allt skoj man kan tänka sig.
Kettlebells, TRX, fria vikter, bollar, boxsäck, mattor, rep, klätterställningar och gud vet allt.





Jag höll på där tills de släckte och stängde stället och tur var väl kanske det för annars hade jag nog fortfarande hållit på.

Det finns ju faktiskt en morgondag också.

[Comments (9)]
Thursday 2014-01-02 19:39
Author: Ingmarie Nilsson
Söderut
Denna dagen kan tvärtemot gårdagen inte gå till historiens mest effektiva men man kan ju inte ränna runt som ett skållat troll varje dag, eller hur?

Fast mest beror det kanske på att jag suttit på tåg x antal timmar och s.a.s "tvingats" sitta still för inte ens jag springer omkring i de där små gångarna.
(Dock har jag gett SJ som förslag att ordna en gymvagn men intresset från dem var förvånansvärt svalt...!?)


Och det har varit helt ok med en hyfsat lugn dag också för jag hann med att cykla (inne) en bra stund före stols-rumpnötandet började och när jag väl suttit så har jag vara effektiv som attan med annat som behövt göras.

Men mest har jag slöat.

För ärligt talat så är jag en ganska lat människa och väljer mina energiinsatser med stor omsorg.
Det finns nog t.ex. ingen som har skitigare fönster, rörigare garderober eller mer oorganiserade skåp än vad jag har.

Men vem bryr sig liksom?
Det går bra ändå.
Jag kan fortfarande se ut och jag vet ändå exakt var jag har allt.
Det räcker för mig.
I min värld ska krutet läggas på roliga saker så ofta det bara går och varken putsa fönster eller organisera skåp ingår i det jag kallar roligt.

Så vad vill jag ha sagt med allt detta svammel?

Egentligen ingenting mer än att du inte ska tro att jag alltid far fram som ett jehu, är ständigt kvittrande pigg eller sprudlar av energi.
Det finns ingen som har det så.
Jag har mina skitdagar jag också även om de är ganska få.
Och framförallt så hakar jag inte upp mig så mycket på dem för de är som de är och är en del av livet.
Utan skitdagarna skulle ju liksom inte soldagarna finnas.
Och utan skitiga fönster skulle inte rena fönster heller finnas.
Det är den där berömda balansen du vet.

I dag har varit en bra dag.
SJ skötte sig exemplariskt och nu är jag "hemma" i Halmstad på bästkusten.
En vecka med fullspäckade dagar ligger framför mig och jag är redo.
[Comments (3)]
Wednesday 2014-01-01 18:39
Author: Ingmarie Nilsson
Superstart!
Jag är tveksam till om jag någonsin haft en mer effektiv nyårsdag än denna.

Julen har städats ut och våren har satts in.
Tvättkorgarna är tömda, matlådor gjorda, flera resor beställda, mail besvarade och jag har både kutat, Hot Mojo yogat, cyklat (inomhus alltså) och pluggat på passet.
Plus packat väskor för morgondagens resa, handlat och tagit mig med tuben hit och dit.
Och nu bloggar jag. :-)

Fortsätter det så här kommer 2014 bli ett extremt produktivt år.

Eller så brände jag just allt krut första dagen...

Själv tror jag det beror på att dels somnade jag långt före sista raketen var avfyrad i natt och dels för att jag mitt i allt även hann med årets första dopp.

Jädrans vilken kick det är!

Ur löparkläderna, i plurret, upp, i kläderna igen och sen kutade jag vidare hem.

 
 

Idiotsäkert knep att få fart både på blodcirkulationen och livsandarna.
Jag lovar!

Kram, kraft och hej hopp!
[Comments (5)]