Weblog #3192

Tuesday 2012-02-14 22:38
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Jag hittade denna fina lilla film hos Petra Axlund Stegman.
Ta dig gärna tid att se den.

6 comments to "Veckans tänkvärda"

Wednesday 2012-02-15 12:23
Malin
Hej!

Har du något bra tips på hur man börbättrar sig kondis avsevärt på tre månader (ska springa GV)? Jag springer milen på 70 minuter och vill komma ner till 60 min. Kan även tillägga att milen är en STOR kamp, det går inte superenkelt med andra ord....

Hälsningar
Malin
Wednesday 2012-02-15 17:09
Lotta
Tack! Vilken fin film. Tänkvärt! :)
Wednesday 2012-02-15 17:16
Ingmarie
Malin; Två enkla "knep" är att du mitt i dina distans pass lägger in s.k. fartökningar/stegringslopp. Det innebär att du under ca 100m succesivt stegrar farten så att du de sista 20-30 m. springer i maxfart. Du ska dock INTE få mjölksyra. Gå/jogga tillbaks. Börja med 4 st och jobba dig sen succesivt upp till 10 under några veckor. Du kan göra detta 1-2ggr/v. En annan sak du kan göra är att springa s.k. "tröskelpass". Det innebär att du springer så pass fort att du precis ligger i en fart där du inte får mjölksyra. Börja med 10 min (Värm upp ordentligt och gör 2-3 stegringslopp) innan du börjar. Jogga ner efteråt. Efter ca 2 sådana pass kan du öka till 15 min och senare 20. Se vad som händer med din medelfart. Tror du kommer att märka skillnad. :-) (Lite reklam; Finns en del tips i min bok. Se till höger) Lycka till!

Lotta; Visst är den! Väl värd de där få minutrarna. :-)
Wednesday 2012-02-15 17:17
Ingmarie
Malin igen; Glömde... Ett av dina pass bör vara lite "överlånga. Om du siktar på milen bör du klara 15km innan loppet. Spring långsamt på dessa passen. helt ok att gå emellanåt. Det viktiga är att du är i gång under en längre tid än vad själva milloppet tar.
Thursday 2012-02-16 18:46
Mats S
Underbar film!!
Thursday 2012-02-16 21:32
Ingmarie
Mats S; En riktig liten godbit!

Add comment

No HTML allowed, only good old plain text. The Name, Comments and CAPTCHA fields are mandatory. Note that http:// will be added automatically to your URL.

Name:

Email address (will not be shown):

URL (for example www.nemonisimors.com):

Comments (max 1000 characters):

What is the sum of 4699 and 12?