Weblog #3668

Saturday 2013-04-27 19:44
Author: Ingmarie Nilsson
Att andas är inte "så bara"
Vi kan vara utan det mesta under långa perioder men slutar vi andas så dröjer det inte många minuter innan kroppen dör.

Andningen är central inom all yoga och det kan kanske verka konstigt med tanke på att det är något vi alla gör automatiskt utan att vara medveten om det.

Att andas kan ju därför verka så självklart att man inte ens behöver tänka på det men faktum är att inte alla människor andas "rätt".

I stället för att andas med hela lungan djupt ner så andas många högt upp och utnyttjar därmed bara halva sin lungkapacitet..
Vi andas ytligt, snabbt och omedvetet vilket i sin tur kan göra att ett redan stressat inre system blir ännu mer stressat eller att den arbetande kroppen inte får tillräckligt med syrerik energi.

Enligt den yogiska traditionen andas man in livsenergi, "prana."
Denna livsenergi genomsyrar inte bara dig som människa utan även hela universum så därför sägs det att man genom sin andning är förbunden med allt och alla och hela universum.

När vi andas ut gör vi oss av med det vi inte längre behöver.
Det kallas "apana".
Så mycket som 70% av det vi inte längre behöver försvinner med utandningen.
Resten sker huvudsakligen genom svett, urin och avföring.

Så med andra ord, fungerar inte din andning ordentligt får du varken livsenergi eller blir av med avfallsprodukter.

I genomsnitt andas vi 12-16 andetag/minut. Om du är stressad, orolig eller nervös ökar antalet andetag.
Ett av de stora syftena med yogan är att öka din medvetenhet och lära dig att andas både lugnare och effektivare.
Genom att minska antalet andetag/minut kan du även öka din medvetenhet.
Det vill säga ha kontroll över dina tankar och känslor.
I stället för att t.ex. slänga dörren i näsan på någon du blivit arg på, eller säga något dumt, kan du ta ett djupt andetag, behålla tålamodet och sansa din första impuls.
Man brukar säga att "sinnet följer andningen och kroppen följer sinnet".

En medveten andning ger även ett flertal fysiska effekter på t.ex. olika körtlar.
En lugn andning hjälper dig bl.a till att slappna av, minska på muskelspänningar samt minska stresspåslag i kroppen vilket därmed ökar återhämtningen efter t.ex ett hårt träningspass.

Faktum är att det är i princip en fysisk omöjlighet att vara stressad om man djupandas.
Ibland kan det räcka med så lite som 10 djupa andetag.
Prova ska du få se!

Inom de flesta yogatekniker finns en rad olika andningsverktyg och jag tänkte kort berätta lite om två av dem.
Andningsövningar kallas på sanskrit för "pranayama".
Många av dem kan användas separat i vardagslivet.
Se dem som en liten "första hjälpen" som du alltid har med dig. :-)

Djupandning;

Andas hela tiden genom näsan.
Slappna av i magmusklerna och låt diafragman så att säga "falla nedåt".
På så vis strömmar luften både lättare och enklare ner i dina lungor.
När du andas in ska hela bröstkorgen vidgas och nyckelben höjas.
Magen och naveln går utåt.
Vid utandningen sjunker bröstkorgen ihop, nyckelbenen sänks och magen sjunker ner.
För att tömma lungorna helt pressar du naveln in mot ryggraden med hjälp av magmusklerna.
Tömda lungor gör att vi kan andas in mer nytt friskt syre vid nästa inandning.

Genom dessa långa, djupa, medvetna andetag ökar vi vår lungkapacitet och stärker både vår uthållighet och vårt tålamod.

Eldandning;
("Breath of fire.")

Det här är en teknik som ingår i kundaliniyogan.
Den är mycket kraftfull och energigivande och den sägs även ha en utrensande effekt.
Tre minuter av eldandning och du har renat ditt blod.
Den sägs även stärka ditt nervsystem, öka din lungkapacitet, öka cirkulationen och energiflödet, göra dig klartänkt och fokuserad.

Eldandning ska göras genom näsan med sluten mun om inget annat anges.
Det är en snabb andning (2-3 gånger/sekund) utan betoning på varken in- eller ut-andningen.
Sträva efter att få en jämn andningsrytm där du andas in lika mycket som du andas ut.
Fokus ligger på naveln.
Magen ska utvidgas när du andas in och sjunka ihop när du andas ut precis som vid djupandning.
Eldandning ska vara lätt och avspänt.
Inte ansträngd.
Du ska inte göra den om du är gravid eller har menstruation.

Det är en ganska svår teknik och bäst är om du går en kurs i kundaliniyoga men så här går den till;

Andas in genom näsan.
Slappna av i magen så att diafragman utvidgar sig nedåt.
Luften strömmar då naturligt in i dina lungor.
Andas ut genom att trycka naveln in mot ryggraden. Bröstkorgen förblir avslappnad.
Du ska "pumpa" ut luften i snabb, jämn takt med hjälp av trycket från naveln men pumpa inte för hårt.
Kom ihåg att det ska vara lätt och ytligt.
Slappna av i resten av kroppen och var extra uppmärksam så du inte spänner ansikte och axlar.

För att undvika att bli snurrig i huvudet så behåll nacke och rygg raka.
Blunda gärna och fokusera på en punkt mellan dina ögonbryn.
Den som även kallas "tredje ögat".

Om du ändå blir snurrig så lägg dig ner på rygg en stund alt. andas några lugna, djupa andetag.
Det kan också hända att du blir illamående men inget av detta är farligt utan troligtvis en reaktion av den utrensning som sker samt att du får in mer syre än vad du är van vid.
Genom övning så vänjer kroppen sig.
Eldandning ska dock inte förväxlas med hyperventilation då du kippar efter luft, andningen är oregelbunden, kroppen spänd och andningen sker högt upp i bröstkorgen.

Börja försiktigt, kanske 30 sek., för att sedan utöka.

Ett tips för att "komma på" hur du ska göra är att börja andas med öppen mun. "Flåsa som en varm hund" och stäng sedan munnen och "flåsa" genom näsan.

När jag började öva dessa andningstekniker tyckte jag det var jättejobbigt och mitt tålamod var minimalt.
Men något inom mig sa att jag skulle utmana mig så jag fortsatte.
Numera kan jag inte vara utan en daglig dos av olika andningstekniker och jag använder dem som en del av min vardag.

Jag vet att de fungerar men som med allting behöver man träna, träna och träna tills det liksom sitter.
Och det är värt det!
Det är inte så komplicerat som det kanske verkar och det bra är du kan göra det i princip när som helst och var som helst.


Lycka till!

8 comments to "Att andas är inte "så bara""

Saturday 2013-04-27 20:06
Rund är också en form!
Jag är inte jätteinsatt. Men man märker verkligen när man "hamnar rätt" i andningen i yogan. Man får ett helt annat flow. Underbart! :-)

Kram M
Sunday 2013-04-28 09:38
Ingmarie
Rund är också en form; Visst är det så! Öva på! Kram, kram
Sunday 2013-04-28 19:51
Malin
Andning är verkligen häftigt vilken effekt det kan få när man får till det, särskilt eldandning. Även om jag bara djupandas för tillfället förstås. Fascinerande också hur man vänjer sig vid att djupandas på ett visst sätt. På föräldrakurs lär de ju ut annorlunda än vad yogan säger och det är inte lätt att försöka ställa om sig, om man nu ens ska försöka :-)
Sunday 2013-04-28 20:16
Ingmarie
Malin; Ja visst är det! Berätta gärna på hur vis andningen är annorlunda på föräldrarkurse. Jag trodde "den andningen" var förlegad...
På mina gravidyogakurser är det mycket djupandning. :-)
Sunday 2013-04-28 20:37
bureborn
Intressant! Jag är en sån där typ som mest går runt och andas alldeles omedvetet, men som absolut skulle må bra av att andas på riktigt ibland. Om inte annat för att sänka stressnivån. Ska testa att vara medveten när jag stretchar i kväll.
Sunday 2013-04-28 22:24
Wanda Mases
Andning, det viktigaste här i livet. Vi börjar livet med ett andetag och aslutar det med sista andetag. På mina yoga klasser använder vi ofta olika andning tekniker, men mitt intresse för andning började redan i barndomen. Jag älskade bara att andas in det goda i livet och jag lärde min omgivning att andas rätt, då vår jag bara 10 år gammal. När jag tänker på det blir jag mycket tacksam för denna gåvan jag fick. Att andas är att leva.

Tack Ingmarie för fin beskrivning av andnings teknker.Kram/Wanda
Tuesday 2013-04-30 20:05
Malin
De gör säkert annorlunda på olika föräldrakurser, men på vår så sa de att det var "fel" att andas både in och ut genom näsan, att man måste riktigt suga in luften genom näsan och pressa ut den genom munnen (och så skrynklade hon liksom ihop ansiktet när hon visade). För mig kändes det onaturligt och jag fick inget flyt i det, fick påminna mig själv att puffa ut luften genom munnen så som instruktionen var.

På gravidyogan däremot var det mycket djupandning, övning att djupandas och andas genom värkar på olika sätt. Flytta andningen till olika delar av mage och bröstkorg beroende på var i värken eller mellan man skulle tänka sig att vara.
Wednesday 2013-05-01 10:25
Ingmarie
Malin; Jag tror på det sista! Och jag tror på att verkligen slappna av i ansiktet. Inom yogan säger man nämligen att om man gör det så slappnar man "automatiskt" av även i underlivet. Vilket känns ganska naturligt för spänner du ansiktet så spänner du (antagligen) andra delar i kroppen också. Mest tror jag på att kvinnan (du) vet bäst vad din kropp behöver. :-)

Add comment

No HTML allowed, only good old plain text. The Name, Comments and CAPTCHA fields are mandatory. Note that http:// will be added automatically to your URL.

Name:

Email address (will not be shown):

URL (for example www.nemonisimors.com):

Comments (max 1000 characters):

What is the sum of 4699 and 12?