Weblog #4584

Saturday 2015-10-24 20:14
Author: Ingmarie Nilsson
Styrketräning för löpare
Det här med styrketräning om man är löpare är ett omdiskuterat ämne.
En del tycker att man absolut måste, en del att man absolut inte behöver eller ska. En del säger lätta vikter alt. bara kroppsvikten (p.g.a rädsla för att man annars kan bli för stor) och andra säger att man ska köra tungt för att få effekt.
Åsikterna är nog lika många som både löpare och myterna.

Personligen, efter att ha läst och skaffat egen erfarenhet, så tror jag styrketräning är ett måste. Löpare eller ej. Både för att kunna springa bättre, hålla sig (hyfsat) skadefri men f.f.a. för att klara av vardagslivet.
Och det där att man skulle bli stor av tung styrka är just bara en myt.
lätt är det inte att bygga stora muskler. Fråga vilken kroppsbyggare som helst så får du samma svar.
Men visst går det att få "för mycket" muskler. Dock inte om du kör rätt i rätt mängd.

Första gången jag var på gym var någon gång i slutet av 80-talet. Ganska snabbt körde jag en hel del och testade bl.a Body pump som var en nyhet på den tiden. Och aerobic.
Minns t.o.m mina första trikåer. Illgröna. Jag tyckte de var skitsnygga!

Men det var inte det jag skulle berätta om.

Även om styrka alltid enbart varit ett komplement till löpning så har den funnits med som en röd tråd sen dess. Minst 1-2 pass/v. om inte skada/resor/sjukdom eller liknande har hindrat.
När jag var som mest löpaktiv och på elitnivå hade jag även en PT som jag lärde mig massor av.
T.o.m när jag var snudd på nyopererad förra hösten tog jag ju mig till gymet och körde det jag kunde trots att det tog halva dagen.
Jag tycker faktiskt det är ruskigt skoj och jag ska erkänna att jag flera gånger funderat på att satsa lite mer på det. Men löpningen har liksom dragit mer.

Så det var med stor glädje jag såg att Urban Tribes skulle ha en workshop med ”Styrketräning för löpare”.
Anmälde mig omedelbums för dels finns det alltid något nytt att lära och dels var läraren Pernilla Ohlson som är en av de bästa instruktörer jag vet.
Hon skulle kunna prata om en skruvmejsel och få det att bli j-ä-t-t-e-intressant.

Coach Pernilla visade och vi övade som tokar.
Coach Pernilla visade och vi övade som tokar.
  

Från morgon till kväll har vi drillats. Pernilla har berättat, förklarat, dödat myter och demonstrerat hur man ska göra/inte göra. Sen har vi andra fått fråga, testa själv och fått feedback.

I slutet på dagen fick vi köra ett ”riktigt” helt pass. skoj men lite kort. Fast nog lika bra det. Är ju en dag i morgon med.
Här är några av övningarna som jag och Kenth körde.

 
F-o-k-u-s.
F-o-k-u-s.

  

 
Chins är en av mina sämsta grenar och jag har LÅNGT till att klara mig utan gummiband som hjälpmedel. Men vänta bara!
Chins är en av mina sämsta grenar och jag har LÅNGT till att klara mig utan gummiband som hjälpmedel. Men vänta bara!
Kenth grejar det däremot.
Kenth grejar det däremot.
  
 

Jag har lärt mig massor av nya grejer, som t.ex. betydelsen av ryggen och höftens läge, och jag har blivit påmind om övningar jag inte kört på flera evigheter.
Skitkul på ren svenska!

Enda jag väl önskar är att det varit lite mer av allt och att vi ev. hade filmats för att verkligen se hur man ser ut. Å andra sidan fick vi bra feedback och verkligen jobba med att hitta känslan.
Den som är så himla viktig även i löpningen.

Min sammanfattning är att det varit en toppendag och till allra största del beror det på Pernillas enorma kunskap, tålamod och obeskrivbara entusiasm.

  
Nu ska jag öva!
Innan nyår ska jag klara 5 riktiga armhävningar och i alla fall en chins utan gummiband.

Kram från Ingmarie

4 comments to "Styrketräning för löpare"

Sunday 2015-10-25 12:02
Löpning & livet
Det var kul att ses igår! Och framförallt; vilken dag! Jag är helt lyrisk 😊

Kul med så mycket bilder, själv tog jag inte en enda tyvärr.
Sunday 2015-10-25 17:21
Ingmarie
Andrea: Ja superkul att ses! Och jag blev också superpeppad! :-D
Sunday 2015-10-25 18:51
Anna (orka mera)
Åååå vad jag ångrar att jag inte stannade! Vet du om det blir fler tillfällen?
Sunday 2015-10-25 19:39
Ingmarie
Anna(Orka mera): Ja det var jättesynd! Det blir säkert fler gånger!

Add comment

No HTML allowed, only good old plain text. The Name, Comments and CAPTCHA fields are mandatory. Note that http:// will be added automatically to your URL.

Name:

Email address (will not be shown):

URL (for example www.nemonisimors.com):

Comments (max 1000 characters):

What is the sum of 4699 and 12?