Archive Mar 2015 (31 entries)

Tuesday 2015-03-31 19:50
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 17
Ola!

Bikramyoga vet de flesta vad det är och här i Portugal finns det även andra slags Bikram-varianter.
(För dig som missat vad det är så är det när man kör f.f.a yoga i 38-40 gradig värme. D.v.s svettigt som attan.)
Bikram-cykling egenkomponerat av I. Nilsson är en variant.
35 x 70-20 på hotellgymet kräver sitt svett. (Eller om det var 34 eller kanske t.o.m 36. Jag tappade liksom räkning där ett tag…)
Svettades så mycket att jag till slut inte svettades längre. Då har man svettats bra duktigt. :-)


Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

På stranden blev det sen både bikram-kettlebells och bikram-jympa. Men där finns det härligt naturliga fläktar i form av heta vindar och ett hav som svalkar bättre än både isbitar och isglass.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Den ”riktiga” yogan var dock sval för den var så tidig att solen inte hade hunnit vakna ännu.
Med andra ord en bra ”alternativ-dag.”.

Enda molnet på min himmel just nu är en tå som bråkar. Trampade på en sten så illa att ledkapseln har blivit påverkad.(Detta enl. en sjukgymnast som fascinerat undersökte min fot och då var hans fascination inte direkt dess skönhet...)
Men som den obotliga optimist jag är så tror jag kroppen kommer fixa även detta för värre saker har vi gått igenom under åren.

Adios från solsköna Portugal.
[Comments (4)]
Monday 2015-03-30 19:32
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 15 och 16
Portugal är glödhett.
Både bokstavligt och bildligt talat för det är här det händer grejer och det är här solen steker så termometern visar någonstans mellan 25-30 grader.
Enda stället som riktigt svalkar är i havet.
Så gissa om jag trivs?

Jag springer förstås.
3,5 timme totalt söndag + måndag.
Inte utan att vindarna är ganska sköna numera även om de har ökentemperatur. Om inte annat rufsar de om frissan rejält.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Mycket solande blir det förstås. Jag älskar känslan av sand mellan tårna och solen som bränner på huden. Det är mycket möjligt att det inte är supernyttigt men jag mår galet bra av det så därför tror jag det också gör mig gott. Kropp och själ hör ihop tänker jag.
Och även om solen bränner så bränner den inte mig.

Photo: Ingmarie Nilsson

Jag hänger med goa, fina människor. En av dem är Peter. Han som även har den fina Löplabbetbutiken i Sollentuna.
Photo: Ingmarie Nilsson

Jag yogar inne, ute, ensam och i grupp.Så här mycket har jag inte yogat per dag sen jag gick min yogalärarutbildning och jag märker hur otroligt bra det är för hela mig.
Jag röstar för mer yoga åt folket!

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Photo: Ingmarie Nilsson

I dag testade jag även på ”buren”. Kul som fasen men jag hade nog bra gärna kört ett varv till. Fast i morgon när ”effekten” kommer kanske jag är nöjd att det inte blev fler…

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

En annan av finingarna jag hänger med här är Susanne som jag känt sen jag vet inte hur lång tid tillbaks. Super-inspirerande människa och du hittar henne på västkusten i bäststaden när hon inte är här. Hemsida: http://www.gladan.org. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
En annan av finingarna jag hänger med här är Susanne som jag känt sen jag vet inte hur lång tid tillbaks. Super-inspirerande människa och du hittar henne på västkusten i bäststaden när hon inte är här. Hemsida: http://www.gladan.org. :-)
 
Och naturligtvis badar jag. Massor!
Ensam och tillsammans.

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Susanne behövde jag inte ens övertala.
Photo: Ingmarie Nilsson
Susanne behövde jag inte ens övertala.
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Faktum är att inte ens platschefen Odd var särskilt svårövertalad! Det finns hopp om (bad)mänskligheten. :-D
Photo: Ingmarie Nilsson
Faktum är att inte ens platschefen Odd var särskilt svårövertalad! Det finns hopp om (bad)mänskligheten. :-D

Och jo, jag vet.
It´s a tough job but someone´s got to do it.
;-)

Kram.
[Comments]
Sunday 2015-03-29 19:43
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
It is not happy people who are thankful.
It is thankful people who are happy.

/Okänd

Photo: Ingmarie Nilsson
[Comments]
Saturday 2015-03-28 19:25
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 14
Så har ännu ett gäng åkt hem och snart kommer ett nytt.

Photo: Ingmarie Nilsson

Det känns nästan mer ”sorgligt” denna gång för många av de som åkt är de som jag hängt med i 2 veckor.
Som jag babblat med, sprungit timtals med, käket tillsammans med, suttit tyst med, yogat med och för, gymat med och badat med.
Mest kommer jag sakna [grabbarna,
Även om de är på tok för snabba för mig så har jag ju faktiskt kutat en hel del med dem och f.f.a har vi babblat och gjort ”ingenting”.
Och att göra ”ingenting” tillsammans är en konst för det är bara några få man kan det med. I alla fall jag.

I dag körde de ett tufft 10 km pass med pulserande tusingar i rasande fart.
Det var på vippen att jag missade dem med kameran.
Se upp London Marathon säger jag bara!

Photo: Ingmarie Nilsson

Betydligt enklare när de snällt satt och väntade på bussen.

Gylle, Roger & Sune.
Photo: Ingmarie Nilsson
Gylle, Roger & Sune.
 
Själv körde jag långa intervaller.
8 x 5 min. med 1 min gå-vila + 10x100m. snudd på max.
De sista för att liksom tvinga benen att röra sig ”snabbt” trots trötthet. Inbillar mig att det kan vara bra för just mig.
Framtiden får utvisa om jag inbillar mig rätt.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
När jag väl lufsat hela vägen tillbaks till hotellet (jag ska erkänna att jag var ganska trött) så fanns det bara en sak att göra:

Photo: Ingmarie Nilsson

Sen var jag fit for fight både för playan, vinka bye bye och ett bra pass på gymet.

So long alla härliga människor som jag träffat. Vi ses snart igen!
Och välkommen alla nya till solen, värmen och massor av härlig träning!
[Comments (2)]
Friday 2015-03-27 19:25
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 13
Det behövdes lite lock, pock och trix men kolla, här är bildbevis på att åtminstone två av tuffinggrabbarna har badat i stora havet.

Lite tveksamma till en början men nog ser de ganska nöjda ut också? :-)
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson

Vi hade värmt upp med en fin timmes löpning i solskensvärmen.
Inte utan att jag kände mig en smula udda som ensam tant bland racergrabbarna men de är snälla pöjkar och jag hängde fint med.
Sol och värme är min grej så gissa om jag är nöjd med beslutet att stanna en vecka till? :-)

Photo: Ingmarie Nilsson
Gylle, Sune, norska Johnny, Lasse och Roger.
Photo: Ingmarie Nilsson
Gylle, Sune, norska Johnny, Lasse och Roger.
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Och inte känns beslutet sämre efter en dag på playan inkl. två yogapass varav det ena ute på ”plankan”.

Photo: Ingmarie Nilsson
"Landskamp" mellan Sverige & Norge. Tror Sverige vann. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
"Landskamp" mellan Sverige & Norge. Tror Sverige vann. :-)
 
Bästa Carolina som jag kommer sakna MASSOR när hon åker hem i morgon.
Photo: Ingmarie Nilsson
Bästa Carolina som jag kommer sakna MASSOR när hon åker hem i morgon.
Uteyogan var ett kombinerat Yin-Yang-pass. Fint för både kroppen och knoppen. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Uteyogan var ett kombinerat Yin-Yang-pass. Fint för både kroppen och knoppen. :-)
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Det går med andra ord ingen som helst nöd på mig. :-)
Tack för det & kram till dig som läser.

[Comments (2)]
Thursday 2015-03-26 19:41
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 12
När vi åkte norrut till bergspasset denna morgon var det kallt, blåsigt och jag var verkligen extremt osugen på att kuta. Hade t.o.m lite illamåendekänningar och undrade allvarligt hur jag ens skulle orka upp för första backen.

Men det är som jag sagt så många gånger innan.
Man kan inte lita varken på kroppen eller väderprognoserna.

Men hur det var så lufsade jag (förstås) i väg med alla de andra. Redan efter 10 minuter kände jag att benen kändes förvånansvärt pigga och när sen värmen och solen kom fram så var det som om hela jag förvandlades!
Borta var tungmod, trötthet och illamående.
Kvar fanns bara galet mycket energi och spring i benen!

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Trevliga Malin som är här för att reka inför en annan resa.
Photo: Ingmarie Nilsson
Trevliga Malin som är här för att reka inför en annan resa.
Photo: Ingmarie Nilsson
 
En del gillar inte ormar men jag tycker de är ganska coola. Ett säkert tecken på att det är värme på G! :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
En del gillar inte ormar men jag tycker de är ganska coola. Ett säkert tecken på att det är värme på G! :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
”Målet” är samma som starten
Photo: Ingmarie Nilsson
”Målet” är samma som starten

En stor del av turen hade jag sällskap av denna trevliga donna.
Jannicke från Norge kommer rocka på maran i Paris. Sanna mina ord!
What a woman!

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Jag kände mig så galet pigg så det blev nästan en timme i till i bra fart när vi kom tillbaks till Monte Gordo igen.
Och bästa belöningen efter över 3 timmars löpning enl. mig är…
Ja du vet väl? ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Det slår nästan aldrig fel för så där blir jag när solen och värmen kommer.
Så plötsligt blev beslutet om jag skulle stanna en extra vecka eller ej ganska enkelt för nu vankas minst 23 grader mest varje dag.


Hej hopp!
[Comments (3)]
Wednesday 2015-03-25 19:35
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 11
De här tre är bland de tuffaste (veteran-)grabbar jag känner.
Gylle, Roger och Sune.

Photo: Ingmarie Nilsson

Låt dig inte luras av deras slappa soffhänsattityd här för de tränar verkligen stenhårt och även om jag hade velat så hade jag omöjligtvis kunnat hänga med varken i deras tempo eller mängd.
Håhåjaja.
Det enda jag slår dem i är möjligtvis i att äta mest efterrätter och att sola. ;-)

En del är lite mer soldyrkare än andra…
Photo: Carolina S.
En del är lite mer soldyrkare än andra…
 
För i dag var den här igen på riktigt.
Solen.

Photo: Ingmarie Nilsson

Fortfarande blåsigt som attan så dagens intervaller gick antingen rasande (nåja) snabbt eller bromskloss-långsamt.

Men jag har bestämt att det var bra träning hur som helst.
5x (3+2+1 min.) med 1 min. gå/joggvila + hopp & skutt i backe.
På gymet är det både sol- och blåsfritt men även där är jag säker på att det blev bra träning.
Jag tror nämligen att känns det rätt så är det rätt. :-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Kram (från en Ingmarie som just nu (lyx)velar om hon ska stanna en vecka extra eller ej.)
[Comments]
Tuesday 2015-03-24 16:26
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 10
Som den bästkustböna jag i grund och botten är så är jag van vid friska vindar och just nu är jag tacksam över det för jösses vad det var friskt på dagens löppass.
Men efter gårdagens gympass så var både jag och Roger starka som bergsgetter.
Och jo, jag körde på jag också även om jag här mest ut som om jag är den där störande hackspetten i Kalle Ankas julprogram du vet. ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

En stor del av gänget begav sig av i olika grupper men det blir som oftast att det snart splittras i ännu fler grupper.


Photo: Ingmarie Nilsson
Bra service!
Photo: Ingmarie Nilsson
Bra service!
 
Mest motvind men…
Photo: Ingmarie Nilsson
Mest motvind men…
…ibland medvind och hej å hå vad det gick undan då! Att jag ligger före Roger är högst tillfälligt… Det händer typ bara när det är medvind och det står L-U-G-N-T disdtanspass på Rogers program.
Photo: Ingmarie Nilsson
…ibland medvind och hej å hå vad det gick undan då! Att jag ligger före Roger är högst tillfälligt… Det händer typ bara när det är medvind och det står L-U-G-N-T disdtanspass på Rogers program.
 
Photo: Ingmarie Nilsson

För att undvika all asfalt tog jag och Roger "Salinas-rundan". Men jag borde ha lärt mig. Efter regn förvandlas de där vägarna till sandcement!

Kolla in sandcement-platådojjorna! Well, det blev en slags extra styrketräning där och det gjorde onekligen att vi tog det lugnt. ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Kolla in sandcement-platådojjorna! Well, det blev en slags extra styrketräning där och det gjorde onekligen att vi tog det lugnt. ;-)
  
Två timmar senare var vi tillbaks vid hotellet. Lagom välblåsta.
Tur då att det finns en sån som bästa L-G att få lite ny kraft av.
Lite senare fick jag även lyssna på hans otroligt intressanta, roliga och inspirerande föreläsning.
Som sagt var, man blir inte bara (förhoppningsvis) mer vältränad på läger, man blir (förhoppningsvis) även en smula smartare också.

Photo: Ingmarie Nilsson

På tal om kraft. Jag är medveten om att jag är en aningens tjatig men Carolinas yoga är verkligen en gudagåva.
Nya rörelser, nya tankar och nya insikter varje gång.
Magiskt!

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Kram från mig!
[Comments]
Monday 2015-03-23 15:55
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 9
Vädret är fortsatt en smula ostadigt i denna del av världen och det verkar vara så någon dag till.
Men så länge det är fritt från snö, halka, modd och kallgrader är jag mer än nöjd och träningsmässigt är det snudd på perfekt.

Mellan träningspassen hänger en del av oss på Nox.
Supersköna soffor, trevlig personal, smarrigt kaffe och blixtsnabbt internet, vad mer kan man liksom begära? ;-)

Photo:  Ingmarie Nilsson

En av oss som häckar här just nu är Carolina för även om man är en av världens bästa yogalärare så kan man förstås vilja koppla upp sig mot cybervärlden emellanåt.

Photo: Ingmarie Nilsson

Har du möjlighet att få ta del av någon av hennes klasser så gör det för jag  är så gott som 100% säker på att du inte kommer ångra dig!
I Sverige hittar du henne bl.a här.

Men såklart vi inte bara hänger i sofforna. Är det träningsläger så är det!
(Även om jag till mitt försvar inte bara slösurfar utan även knegar en del.)
Började dagen med en timmes yoga med ovan nämnda Carolina följt av frukost och sen är man liksom mer än redo för resten.
Jag och bästa Roger tog våra hyrcyklar och cyklade till badhuset i grannbyn.
€15 för en vecka är ju typ ingenting!

Photo: Ingmarie Nilsson

26 x 70-20 vattenlöpningsintervaller med bra kraft.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Följt av simning med diverse olika slags intervaller och simsätt.
Sen var jag duktigt skrynklig. ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Nu är det dax för ett gött styrkepass på svettgymet. Men i dag låter jag nog cykeln vila… ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Kram från Ingmarie
[Comments]
Sunday 2015-03-22 15:23
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 7 och 8
Tänk ändå hur mycket man kan få vara med om och uppleva under en enda vecka.
Och så många nya människor man kan få träffa och få möjlighet att lära känna.
Ju mer jag tänker på det ju mer ofattbart är det.
Om jag inte tagit det där ganska snabba beslutet att åka med hade jag ju liksom ”missat” alla de möten och berättelser jag fått ta del av sen jag kom hit.


I går var det dock dax för majoriteten att åka hem igen.
Inte utan att det kändes en smula sorgligt faktiskt även om jag är säker på att jag kommer återse en hel del av dem igen. Och bara några timmar senare kom ett nytt stort gäng med både kända och okända ansikten.

Photo:  Ingmarie Nilsson

Vi är dock några som hänger kvar ännu ett tag och tränar gör vi förstås oavsett.

I går blev det progressiv löpning i ”Västra skogen”.
Helt ok pass men visst har benen varit piggare. Hann precis tillbaks till hotellet för ett X-fit pass. En typ av intervallstyrka där man jobbar i olika block. Kul och absolut något jag vill göra igen!

Hotellgymet ser i princip exakt likadant ut som när jag var här förra gången, som f.ö. är så längesedan att jag inte minns när det var.
Det finns förvisso två nya cyklar men ingen av dem funkar så det blev den gamla igen.
Med betoning på gamla.
Obekväm som fasen är den också men den fyller sin funktion. Körde fartlek så svetten fullkomligt stänkte men efter en timme började hojen lukta bränt så då slutade jag… ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Körde lite mer styrka när jag ändå var där men sen blev det inte mycket mer gjort den dagen än att jag lassade in en himla massa mat i magen.
Fantastiskt att det ens får plats!
Men jag visste att det behövdes för i dag blev det åter igen ett (med mina mått mätt) långpass och det tillsammans med the boys.
Roger, Gylle, Sune, Rune och Lasse.
Alla de där är racer-grabbar, några dessutom starka som Hulken och mer uthålliga än en Duracell-kanin, men de var snälla och såg till att jag hängde med tills det var dax för mig att vända. Totalt 135 minuter fick liksom räcka för mig.
Det är lätt att bli för ivrig och dras med i löpareuforin så jag får ständigt påminna mig om att så sent som i slutet av november kunde jag inte ens kunde gå eller sitta ordentligt.

Rune, Lasse, Sune, Roger, Gylle och jag.
Photo: Ingmarie Nilsson
Rune, Lasse, Sune, Roger, Gylle och jag.
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Om en stund ska jag på yoga igen. De har lyckats få hit en av de bästa yogalärare ever!
Är övertygad om att hennes yoga + min egen och den dagliga meditation är en stor anledning till att min kropp grejar så mycket träning så bra som den trots allt gör.
Undra om jag kan packa med denna fantastiska kvinna hem sen…

Tack för allt detta!
[Comments (6)]
Saturday 2015-03-21 13:49
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Be proud of who you are.
/Okänd

Photo: Ingmarie Nilsson
[Comments]
Friday 2015-03-20 16:46
Author: Ingmarie Nilsson
Löparläger dag 6
Jag älskar verkligen träningsläger.
Inte enbart för all träning man får ”gratis” utan även för alla härliga människor man träffar och för allt man lär sig!

Hittills har det varit tre föreläsningar och alla har varit grymt bra på sitt sätt.

Sten Björnum, idrottsläkaren som du bl.a hittar i Runners´s World berättade om en del av de mest vanliga idrottsskadorna och vad man kan göra åt dem.
Han är skicklig som attan och har genom sin långa erfarenhet sett och hört det mesta verkar det som.
Inget är liksom konstigt. Inte ens mina fötter. ;-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Anders Szalkai är troligtvis en av våra mest kända löp- och coachprofiler i landet med enormt stor kunskap om träning. Hans föreläsning innehöll dock mer om hans egen resa fram till att vinna Stockholm marathon 2001.
Superintressant och ”Szakke” är alltid rolig att lyssna på!

Photo:  Ingmarie Nilsson

Sist men absolut inte minst så har vi fått lyssna på världens bästa Musse.
En ödmjukare kille får man leta efter och trots att jag ju haft förmånen att få intervjua honom, och hört i princip allt det han berättade om, så kan jag nog aldrig sluta fascineras över hans story.

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Min egen träning denna dag har bestått av en timmes yoga, en timmes löpning, en timmes simning och någon mils cykling.

Hej hopp!
[Comments]
Thursday 2015-03-19 17:01
Author: Ingmarie Nilsson
Löpläger dag 5
En av veckans höjdpunkter, både bildligt och bokstavligt talat, är bergspasset.
Nere vid kusten där vi huserar är det mest platt men bara några mil inåt landet är det inte det.
Fyra bussar full-lastade med löpare med olika mål och löpstatus åkte upp i bergen tidigt i morse.
Stämningen är av någon anledning lite som innan en mara.
Förväntansfull, pirrig och lite undrande för ingen vet ju exakt hur kroppen är denna dag när den ska utmanas lite extra.

Det finns en massa olika rundor att välja på.
De flesta skulle springa men en del valde stavgång.
10 eller 14 km. 10 + 10, 14 + 10 eller någon av de där rundorna + springa hem vilket är ytterligare 28 km.
Jag hade väldigt väldigt gärna velat det sista men eftersom det då blir massor av mil asfalt så var det bara att inse att det där är inget för mig.
Men det blev väldans bra ändå ska du se!

Innan alla sticker iväg så är det gemensam genomgång av diverse grejs.
Som t.ex vilka ledarna är, markeringar och vätskedepåer.
Ordning och reda minsann.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Visst ser jag, Eva och Roger laddade ut? :-).
Photo: Ingmarie Nilsson
Visst ser jag, Eva och Roger laddade ut? :-).
Roger var det tydligen för han stack iväg som en projektil.
Photo: Ingmarie Nilsson
Roger var det tydligen för han stack iväg som en projektil.
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Jag valde att kuta 14 + 10.
I början var det tungt som fasiken och jag undrade om jag skulle orka överhuvudtaget.
Kände mig som en flåsig heffaklump när jag lufsade iväg. Men jag vet varför.
Min kropp är helt enkelt inte van vid den här typen av mat och f.f.a inte att äta så mycket och så sent som vi gör här.
Samtidigt vet jag att det kan vända bara jag ger mig lite tid och inte pressar på den stackars kroppen.
Då brukar den hamna i rätt läge och bli ”riktig” igen.

Och så blev det även i dag även om det tog någon timmes slit innan det lossnade men det var det mer än väl värt för det är fina rundor med goa backar där uppe!
Hela tiden har man någon att tjabba med om man vill och samtals kan verkligen bli allt mellan himmel och jord.

Photo: Ingmarie Nilsson
Vattenstopp tillsammans med bl.a Anna och Sara uppe på en av topparna.
Photo: Ingmarie Nilsson
Vattenstopp tillsammans med bl.a Anna och Sara uppe på en av topparna.
 
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Okänt namn men trevlig löpare!
Photo: Ingmarie Nilsson
Okänt namn men trevlig löpare!
 
Sprang en hel del med detta goa gäng. Två okända + inte helt okända Anna, "Orka mera", Nystedt och Anders Szalkai. Trevligt som attan!
Photo: Ingmarie Nilsson
Sprang en hel del med detta goa gäng. Två okända + inte helt okända Anna, "Orka mera", Nystedt och Anders Szalkai. Trevligt som attan!

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Innan vi for tillbaks med bussen så hanns det med en kort fika. Undra just vad de tänker de som jobbar där när det varje torsdag under några veckor dröser in en hel bunt svettiga löpare som ska ha kaffe, glass och läsk..

Photo: Ingmarie Nilsson

När jag sen satt där på bussen så dök en tanke upp och fastnade.
Och när det blir så där är det lika bra att låta den få liv så när jag bara avlämnat packningen på rummet stack jag ut och kutade 50 minuter till!

Totalt över tre timmars löpning så det blev nytt pers denna sida operationen igen!
Not bad! Not bad at all!

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Men nu ska jag hålla mig hyfsat lugn tills i morgon.
Återhämtningsyoga, mer mat och en föreläsning är det enda som står på programmet innan det är dax att nana kudde igen.

Tack och kram
[Comments (2)]
Wednesday 2015-03-18 17:14
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 4
Väderprognosen lovade regn i princip hela dagen men jag vet inte riktigt om jag tror på det..

Photo: Ingmarie Nilsson

Men jag är verkligen inte den som klagar när det blir denna typen av "fel".

För att mäkta med resten av lägret och ge kroppen någon slags chans till återhämtning så har löpskorna fått stå orörda denna dag.
Det betyder dock inte att jag slappat hela dagen.
Är man på läger så är man.

Jag och Roger traskade ca. 40 min bort till grannbyn där den stora arenan finns.
På området finns bl.a. friidrottsbanor, gym, tennisbanor, terrängspår, sportsmedicine-center och simhall.
Med andra ord kan man roa sig både kungligt och drottninglikt där en hel dag om man så önskar!

Vi hade tänkt poolrun först och gym sen men poolen var stängd fram till 12 så vi fick tänka om.
Himla bra att ha flexibelt sinne för vet du, jag tror det var menat att bli så där för det blev perfekt.

En timmes hårdkörning på gymet bland muskelstinna kastare.
Eller jag vet inte vad de var för några men de var i alla fall inga långskubbare som slamrade bland vikterna.
Trots att jag kände mig stark så kände jag mig liksom klen…

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Badhuset ligger några 100 meter bort från själva friidrottsanläggningen och bara att sig in är ett äventyr.
Man kommer nämligen inte ens in om man inte har alla obligatoriska attiraljer med.
Typ badkläder och badmössa.
Shorts funkar alltså inte och det spelar ingen roll att man inte ska doppa skallen. Badmössa måste man ha.

För mig spelar det ingen som helst roll och om det var den, de hårda intervallerna eller vattentemperaturen som gjorde att svetten rann låter jag vara osagt.
Inte ens vi två fryslortar frös och då är det varmt!

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Tja sen var det bara att traska den där vägen hem igen, äta, vila en stund i solen, jobba och rulla ut kroppen på yogamattan ännu en gång.
Tro det eller ej men det är inte ett dugg svårt att vänja sig vid detta livet.

Kram!
[Comments]
Tuesday 2015-03-17 15:26
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 3
Även solen behöver tydligen pausa för just denna förmiddag syntes den inte överhuvudtaget!
Men det gjord däremot regnet.
Framförallt kändes det.
Jösses så blött det kan bli.
Helt ärligt tror jag var våtare efter dagens pass än när jag badat i havet och då är det vått!

Men står det långa tröskelintervaller på programmet så gör det och är man en stor grupp som ska köra samtidigt så ska man.
Och man kör!
Regn är ju trots allt bara vatten.
Även när det kommer i drivor och är isande kallt.

Vi var säkert över 100 pers som skulle delas upp så det blev en hel del grupper baserat på planerad maratid. Men allt flöt på fint och vi travade glatt iväg.

Photo: Ingmarie Nilsson

20 min. uppvärmning och lite rörelseövningar som start. Redan efter 2 minuter var fötterna plaskblöta och den s.k. frissan förstörd men vad gjorde väl det?
Humöret var på topp och vi var peppade långt upp över de blöta öronen.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Planen var 5 trösklar i olika hastighet.
10 + 20 + 15 + 10 + 5 min.
Jag har lite dålig koll på farterna, jag liksom bara hängde på och pladdrade med så många jag kunde.
Men mellan tummen och pekfingret sladdade jag runt på mellan 4.30-5-minuters fart.
Med tanke på att detta var min fjärde rel. tuffa löpdag, regnet stod som spön i backen och kroppen liksom domnade bort av kylan så kändes benen förvånansvärt pigga.
Dessutom var det asfalt hela vägen och kroppen tjurade inte någonstans.
Tjohooo!

Photo: Ingmarie Nilsson
Utan att överdriva så kan jag säga att det regnade h-e-l-a tiden och att det inte fanns en hudfläck som inte var blöt.
Photo: Ingmarie Nilsson
Utan att överdriva så kan jag säga att det regnade h-e-l-a tiden och att det inte fanns en hudfläck som inte var blöt.
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Men allt har ett slut, även plaskblöta tröskelintervaller.

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

20 km. på ca 100 min. inkl gå/joggvila är inte ju ändå så illa så här en ovanligt blöt tisdag.
Men kallt var det så det var gudomligt skönt att få doppa ner kroppen i bubbelbadet en stund.

Fint sällskap av Lona och Alex.
Photo: Ingmarie Nilsson
Fint sällskap av Lona och Alex.

Solen verkar i alla fall ha vilat klart för nu skiner den igen!

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Och jag sitter på ett café och jobbar.
Hårt liv det här...

Photo:  Ingmarie Nilsson

Men jag klagar inte för förutom att här är gudagott kaffe och sköna soffor så är internet så snabbt att jag nästan blir farträdd! ;-)

Kram från glad, och numera både varm och torr, Ingmarie.

[Comments]
Monday 2015-03-16 22:03
Author: Ingmarie Nilsson
Läger dag 2
Fantastiskt vad lite sol och värme verkar kunna göra för min kropp.
Och yoga.

För jag är övertygad om att det är den där kombinationen, plus alla trevliga människor som finns här förstås, som gör att jag känner mig alldeles pirrig och fullproppad av spring och energi.
Inte bara känner mig förresten, jag är full av spring!
(Det är i alla fall inte maten, den hårda sängen eller det super-sega nätverket som gör det…)

Redan när jag vaknade i morse så kände jag att i dag var det en intervalldag, jag kör ju mest på känsla nu för tiden, och så blev det.
10 x 2 min. + 10 x 1 min (gå/joggvila 1 min. på båda) + 10 x 30-30 så fort benen bara kunde förflytta sig.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Och havet var lika skönt i dag som i går om du undrar. :-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Kryddade dagen med lunch, solslapp och ett bra styrkepass tillsammans med Roger.
Gymet är inte det festligaste men vi roade oss ganska bra den timmen vi svettades där.

Vi körde inte samma pass, för så här stark är jag inte, men det spelar ingen roll för sällskap är ändå väldans trevligt. Man kan ju alltid babbla lite i de små mikropauserna. ;-)
Photo:  Ingmarie Nilsson
Vi körde inte samma pass, för så här stark är jag inte, men det spelar ingen roll för sällskap är ändå väldans trevligt. Man kan ju alltid babbla lite i de små mikropauserna. ;-)

Blev även ännu ett fint yogapass med Carolina och jag är supernöjd med dagen.
Fast jag kan inte låta bli att fundera på hur ett internet kan vara så här slött.
Det är ju faktiskt år 2015!

Tja, så här är mina dagar nu. Kryddat med en del föreläsningar men mer om det sen.

Solkram från mig
[Comments (3)]
Sunday 2015-03-15 20:20
Author: Ingmarie Nilsson
Lägerdag 1
Det går verkligen ingen nöd på mig här om nu någon undrar.
Det enda som egentligen är kasst är internet men kanske det är ett bra sätt att bli lite avvänjd. ;-)

Så bara så du vet, de här bilderna har tagit minst arton evigheter att ladda upp! :-O

Började dagen med yoga för mig själv på stranden i morse
Photo: Ingmarie Nilsson
Började dagen med yoga för mig själv på stranden i morse

Med magen full av god frukost stack jag, Roger, Alex och Rune ut på vad jag trodde skulle bli knappt 20 km.
Photo: Ingmarie Nilsson
Med magen full av god frukost stack jag, Roger, Alex och Rune ut på vad jag trodde skulle bli knappt 20 km.
  
Men så blev det alltså inte.
Photo: Ingmarie Nilsson
Men så blev det alltså inte.
Benen var pigga och jag travade med i hela 25 km. innan jag bestämde mig för att hoppa av skojtåget trots att jag inte hade minsta lust. Kände mig väldans klok och förståndig där. ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Benen var pigga och jag travade med i hela 25 km. innan jag bestämde mig för att hoppa av skojtåget trots att jag inte hade minsta lust. Kände mig väldans klok och förståndig där. ;-)
 
Men har man trevligt sällskap så har man och är det fint väder så är det och har man spring i benen så har man. Då får man ju liksom ändå passa på, eller hur?
Photo: Ingmarie Nilsson
Men har man trevligt sällskap så har man och är det fint väder så är det och har man spring i benen så har man. Då får man ju liksom ändå passa på, eller hur?
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Sen fanns det ju liksom bara EN sak att göra. :-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson

Eller kanske jag ska säga två för det blev några timmars slapp i sanden också.

Avslutade dagen med ett magiskt fint Yin-yogapass som Carolina från Falun höll i .
Något rördes om djupt in i min själ och det var inte långt ifrån att jag började gråta.
Av ren pur lycka!

Kram!~
[Comments]
Saturday 2015-03-14 11:24
Author: Ingmarie Nilsson
Älska backar!
Jag skulle precis börja på den sista av de 15 backar jag planerat köra.
Efter 14 stycken à drygt 3 min upp- och ner är benen inte så där sprättpigga precis.

Hur som helst så precis när jag kom ner igen och skulle sätta av så kommer det en ung kille med raska kliv några meter bort och ska upp för samma backe.
Tror du jag lät honom komma förbi?

No way!

Jag fick slita hårt men hur tufft det än var med mjölkstinna ben och tjutande andning så kände jag att kroppen liksom svarade!
Lycka!
Nedjogg och diverse hopp- och skuttövningar i backe gjorde mig inte direkt piggare men förhoppningsvis starkare. :-)

Backträning må vara bland det jobbigaste man kan göra i löpväg men effekten är grym!

Photo: Ingmarie Nilsson

Nu ska benen få vila åtminstone tills i morgon för nu drar jag hit.

På återseende!
[Comments (2)]
Friday 2015-03-13 20:00
Author: Ingmarie Nilsson
Avancerad programskrivning
Vilken toppendag!

Trots att jag var tvungen gå upp långt före min bästa tid och trots att jag varit ”tvungen” att sitta mest hela dagen och trots att syret nästan tog slut i salen emellanåt, så var dagens utbildning i Avancerad programskrivning för löpcoacher inte tråkig en enda millisekund.

Faktum är att jag kollade inte på klockan mer än en gång och det var när jag började bli hungrig vid lunchtid.

Jag, och troligtvis alla de andra, har suttit som de förväntansfulla, nyfikna och väluppfostrade löpnördar vi trots allt är och sugit i oss vartenda ord av det som sagts och pratats om.
Vilket är plättlätt när Rubin och Pernilla föreläser.

De där två är så grymt bra att jag helt enkelt inte finner ord!
Och när jag inte finner ord, ja då är det makalöst bra!

Det blev även fantastiskt bra diskussioner och jag skapade några nya spännande kontakter med några av de andra deltagarna.
Är du intresserad av programskrivning, eller löpträning överhuvudtaget, så rekommenderar jag denna kurs av hela mitt hjärta.
Längtar redan till nästa kurs för de har lovat att det kommer fler djupdykningar in i löpningens underbara värld.
Nu ska det läsas och grottas ner ännu mer.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

På tal om läsa så kolla gärna in min artikel om Erik Ahlström i senaste Runner´s World.
Vi är många som har en hel del att tacka den mannen för.

Photo: Ingmarie Nilsson

Kram från trött men glad och tacksam Ingmarie.
[Comments]
Thursday 2015-03-12 19:10
Author: Ingmarie Nilsson
"Rekord" och packning
Trots att jag varit på läger och rest så många gånger att jag tappat räkningen för länge sen så har jag samma bekymmer som Anna när resväskan ska packas.
Hur noga jag än tänker igenom allt så blir det ändå något galet.
För mycket/för lite eller helt enkelt fel grejer.
Tveksamt om jag någonsin kommer lära mig men löpardojjorna är i alla fall nedpackade. Allt annat går att fixa även här tror jag.

Och värre bekymmer kan man ju verkligen ha.

Just nu har jag ytterst få, om ens några, som är värda namnet.
Däremot har jag satt ett nytt fint kuta långt rekord denna sida operationen.
140 minuter blev det!
Två timmar och tjugo minuter!
Vem hade kunnat tro det för 5,5 månader sedan?
Inte jag!

Och hade det inte varit för att jag började bli rejält törstig (hade inte en droppe vätska med mig för det var inte tänkt att jag skulle kuta riktigt så länge) så hade jag nog stövlat omkring i skogen tills solen gick ner.
För vem vill inte vara ute så mycket som möjligt i detta ljuva väder?

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Liksom jag är av det gamla gardet när det gäller svettas-in-våren-frysa-in-hösten så springer jag helst med en vanlig simpel start-stopp-klocka. Jag vet ju liksom när jag är trött oavsett. :-)

Photo: Ingmarie Nilsson


Lite poolrun på det och kroppsfix av bästa naprapat-Mats gör kanske att jag kan ta åtminstone något smart packningsbeslut inför lördagen.
Förutom skorna vill säga.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Så nu känner jag mig som ny igen men i morgon blir det långpanna av annat slag. :-)

Tjingeling!
[Comments (5)]
Wednesday 2015-03-11 20:21
Author: Ingmarie Nilsson
Ovågat
Det var nära på att jag valde 3/4 långa löparbrallor i dag men jag är ju trots allt av den gamla sorten som svettas i våren och fryser in hösten.

Men lite vågad kan man väl ändå säga att jag var på intervallerna denna ljuva dag.

Photo: Ingmarie Nilsson

En som inte bryr sig om årstiderna är lille Malte och mamma Ulrika (japp, samma Ulrika som i superlöparen Ulrika) som käkar glass oavsett temperatur.
Är man sugen så är man ju liksom.
Tuppen och hönorna i den lilla parken såg allt lite glass-sugna ut de med.
Jag och sötaste lilla Vendela nöjde oss med att njuta av solen och väntar tills det blir ännu lite fler plusgrader. (T.ex inomhus för där kan åtminstone jag äta glass i stora lass.)

Photo: Ingmarie Nilsson

Vilken dag! Hur ljuvlig som helst och sällskapet var verkligen det allra, allra bästa. Hade jag kunnat så hade jag fortsatt hänga med de här gänget tills de inte orkade med mig längre.

Inte konstigt hon är så stark för hur söt Malte än är så börjar han ju bli stor kille nu!
Photo: Ingmarie Nilsson
Inte konstigt hon är så stark för hur söt Malte än är så börjar han ju bli stor kille nu!

Och kanske det bara är jag som är en mes för när vårblommorna vågar sig fram, ja då är det vår!

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Välkommen våren! Du är så efterlängtad!
[Comments]
Tuesday 2015-03-10 19:30
Author: Ingmarie Nilsson
Vänner
Det spelar ingen roll hur framgångsrik man än är, hur flott man än bor eller hur mycket pengar man har, utan nära vänner är livet lika fattigt och innehållslöst som en tom konservburk.
Och det där gamla ordspråket i nöden prövas vännen stämmer verkligen.

Nu har det inte hänt några katastrofgrejer men det har varit/är en besvärlig jobbsituation som gjort mig både ledsen och riktigt ilsk.
Då är det extra mycket guld att ha vänner man både kan och får älta eländet inför och där man kan känna att det är helt ok att känna som man gör.

I stället för att tro att det är mig det är fel på, eller att det är jag som gjort något galet, så har jag fått stöd, pepp och bekräftelse på att det är precis tvärtom.
Jag har turen att ha flera sådana nära vänner.
Som verkligen finns där nästan oavsett.
Från djupet av mitt hjärta: tack!
Måtte jag vara en lika god vän tillbaks när det behövs.

Hur just den här situationen slutar vet jag inte ännu men jag har en plan för hur jag ska hantera det hela och det är helt och hållet tack vare min kära vän Sophie.
Hon fick mig att inse mitt egenvärde och att min reaktion är både normal och sund.

På köpet upptäckte vi att det finns ett alldeles bedårande litet fint café här hemma i Kärrtorp.


Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Att käka lunch med Roger på ett av mina favvoställen Organic Green är en lika stor höjdare både för själen och magen.
Det blev så barskrapat på tallrikarna att de nära på inte behövde diskas.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

För vi hade jobbat på riktigt bra innan den där lunchen.
Vattenlöpningsintervaller följt av Hot Mojo skapar nämligen en rejäl hunger.
I synnerhet när man kör de där 25 x 70-20 allt vad man kan i den Eriksdals-poolen.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Om bara några dagar ska vi dra söderut tillsammans och det ser jag verkligen fram emot.
Jösses vad det ska tränas, babblas, ätas och slappas!

Kram.
[Comments (2)]
Monday 2015-03-09 21:15
Author: Ingmarie Nilsson
Matte-pass
Ny vecka, nya tag, nya utmaningar och nya äventyr.
Igen!
Med tanke på hur fort varje dag, vecka och månad går så gäller det att ha så skoj som möjligt.
Eller så är det för att jag har så skoj som det går så rasande fort.
Ägget eller hönan. Hönan eller ägget.
Who knows what´s first? :-)

Dagens simning gick så fort att jag tyckte jag bara hann hoppa i. Och nej, det berodde inte på att jag simmade fort utan för att det var så himla skoj!

Inte nog man ska hålla ordning på kroppen och få armar, ben, andning, vinklar och gud vet allt att synka. Man måste hålla reda på meter-talen och sekunderna också.

Eget påhitt som blev så här:
Insim med teknik + 5x300 m. där var 50:e var ”snabb” (20-30 sek. vila) + 4x50 m. max (15 sek. vila) + avsim.

Photo: Ingmarie Nilsson

På tal om räkna så körde jag min sista (fasta) Indoor Running-klass denna vårtermin i dag.
Dagen till ära bjöd jag på ett nytt egensnickrat pass med sega backar upp, rulla ner och sen fullt ös på "platten".

Typ så här:

3 min. med 3% lutning.
2 min med 1% lutning i samma fart som backen. (Hjärnan är lättlurad så man tror det plötsligt går nerför.)
1 min. med 1% lutning så fort benen kan för dagen.
1 min. jogg (1% lutning).
Allt x 3..
Plus 4 x 90-30 (1% lutning) i stegrande fart.
Ska erkänna att jag hade faktiskt en liten fusklapp så jag höll ordning på siffrorna.
Riktigt skoj pass så kopiera gärna!

Mina ben var nästan ruskigt pigga.
Fördelen med att transportlöpa med tung rygga är att när packningen väl kommer av blir det plötsligt plättlätt!

Photo: Ingmarie Nilsson

Och kolla!
Fortfarande lite ljust ute trots att klockan var över 18 när jag begav mig hem igen.

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Fuskade dock och tog tuben mestadels. Det där styrkeprogrammet jag kör sög nämligen ut den sista energin.
14 övningar, 8-15 reps/övning x 3 varv.
Även om det inte är någon märkvärdig matte så är jag glad att jag inte sov på de lektionerna när det begav sig en gång i tiden. ;-)

Kram
[Comments (2)]
Sunday 2015-03-08 18:07
Author: Ingmarie Nilsson
Maxad helg
Jag vet ett snudd på idiotsäkert sätt att bli varm, go, glad, pigg och få trötta ben på bara lite mer än två dygn.
Men, och detta är väldigt viktigt, det är roligt exakt hela tiden.
Dessutom skapas massor av energi, man lär sig nya grejer och får möjlighet att babbla om löpning precis hur mycket man vill med likasinnade.

Så här går det till:

Redan på fredagen grundar man med ett Fit2Run-pass där det är en hel del fina både bendödarövningar och löpskolningsövningar. Plus att man övar på allt x flera.

Sen börjar man lördagen med ett riktigt tufft (eget) intervallpass på kuperade grusvägar i skogen.
4 x 5min. + 12 x 1 min.
Jobbigt förstås men det är som det ska och det kändes riktigt, riktigt bra!

Därefter sticker man till gymet och kör på crosstrainern så svetten rinner och vilar en stund med bl.a teoriundervisning av Sirpa, the superwoman, i coachandets underbara värld. Det är nämligen f.f.a. Sirpa som håller ihop allt alla dessa minst sagt fullspäckade utbildnings-dagar och ser till att det hela flyter.

När kroppen precis börjat slöa till av sittandet, och är som närmast det stelaste den kan bli, då kör man igång med en timmes löpskolning tillsammans med resten av gänget löpare som alla är taggade upp till öronen.

Eller kanske inte så taggade, men man blir för ingen maskar hur trötta benen än är när det leds av superproffset Ulrika. Den kvinnan var nämligen född till ”löpskolare". Dels för att hon gör det så otroligt perfekt och vackert, och dels för att hon kan få vem som helst att tycka löpskolning är bland det roligaste som finns även om man egentligen inte tycker det.
Då är man proffs!

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson

Sen hinner man i princip bara hem och snusa lite på kudden innan dag två på utbildningen till Sats löpcoach fortsätter.
Eftersom alla ska få köra en del av ett intervall- eller fartlekspass, inkl. presentation och löpskolning, så blir det ännu fler drills, ännu mer löpning samt en oräknelig massa start-stopp.
Är man trött i benen är det liksom en utmaning i sig bara att få igång de stackars skånkarna igen när de stått stilla.

Men bästa Rubin hade lagt ribban direkt när han körde första introt och the famous haka.
Jag kan slå vad om en stor slant att den mannen kan få igång vem som helst.
Och då menar jag verkligen vem som helst.

Så ingen gnäller och alla är fantastiska både när det gäller energi och pepp till varandra.
Solen, värmen och vårdofterna gör ju inte det hela direkt sämre för i dag är det vår på riktigt!


Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

De här löpklasserna kommer rocka när vi drar igång den 30/3 för vilket gäng vi är!
Då ska dock mina ben vara en smula piggare än i dag.

Photo: Ingmarie Nilsson
  
Tack alla som varit med och extra tack till Rubin, Sirpa, Deri, Linn, Malin och Ulrika för bra samarbete och för att jag får vara med i ert goa UT-gäng!

Kram!
[Comments]
Saturday 2015-03-07 21:03
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Be kind to yourself.
/Okänd

Photo: Ingmarie Nilsson
[Comments]
Friday 2015-03-06 20:15
Author: Ingmarie Nilsson
Fys-mys
För många år sedan mer eller mindre tjatade jag mig in på Urban Tribes för att få jobba som löpcoach hos dem. (På den tiden hette företaget dock Running Sweden.)
Och något måste jag ha gjort rätt för jag är fortfarande kvar och jobbar både med företagsträning, personlig träning, styrketräning, utbildning och som headcoach i deras samarbete med Sats.

I början av förra året körde vi våra första ”Runner´s strength-pass" på Sats och i april samma år började vi även med utelöpningen på Sats.
Alla dessa passen är gjorda av löpare för löpare och instruktörerna är löpare.
D.v.s personer som jobbar med och för Urban Tribes.
(För att allt ska vara ännu en smula mer förvirrande så arbetar jag för Sats också…)

Hur som helst.
Detta året kommer det bli lite ändringar i passuppläggen.
Det kommer finnas två ”rena” ute-löppass. Ett fartlek och ett intervall.
Sen kommer det även att finnas ett pass som kallas Fit2Run där fokus är styrka, intervall, löpteknik och spänst.
Superskoj pass och absolut perfekt om man vill bli en bättre löpare.

I dag och i morgon utbildas nya instruktörer för detta och vilket gäng det är!
Bästa Sirpa och Rubin har drillat oss både högt och lågt så den som inte har någon som helst träningsvärk i morgon har fuskat!

Passet körs ute oavsett väder. Är man löpare så är man ju. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Passet körs ute oavsett väder. Är man löpare så är man ju. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Men det blev en del inne också för alla övningar ska sitta perfekt!
Photo: Ingmarie Nilsson
Men det blev en del inne också för alla övningar ska sitta perfekt!
  
Bästa Rubin dödar myten om att killar inte har simultanförmåga. Den mannen kan göra minst 300 grejer samtidigt. ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Bästa Rubin dödar myten om att killar inte har simultanförmåga. Den mannen kan göra minst 300 grejer samtidigt. ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

I morgon kör vi vidare med Fit2Run för att sen direkt gå på nästa steg.
Ute-löpcoacherna!

Tjoho!
Helgen är räddad!
[Comments (6)]
Thursday 2015-03-05 20:56
Author: Ingmarie Nilsson
Plötsligt händer det!
Hittills i mitt liv har det aldrig slagit fel.
Förr eller senare så händer det.
Igen.

Det där att det helt plötsligt vänder.
Åt alla håll och oavsett vad det gäller.
Utan att man alltid fattar varken hur eller varför.
Moll blir dur.
Regn blir sol.
Kaos blir lugn.
Tunga ben blir lätta ben.

Och i dag var jag där igen. När tunga ben blev lätta ben.
Eller kanske började det redan i går för intervallerna gick ju faktiskt förvånansvärt bra.
Därmed inte sagt att jag sprang varken fort eller var pigg i dag, konstigt vore väl kanske det, men den där k-ä-n-s-l-a-n var där igen.
Du vet den där när det liksom flyter och kroppen är samspelt ända nerifrån och hela vägen upp.

Sprang bl.a ”långa” rundan runt ljuva Flaten.
Äntligen går det att ta sig runt igen.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
   
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Några få stråk av is kvar men inte värre än att det gick att ta sig förbi. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Några få stråk av is kvar men inte värre än att det gick att ta sig förbi. :-)
  
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Så ge inte upp, vad det än gäller, utan fortsätt sträva dit du vill.
Livet går sällan på en rak räls men det är ju faktiskt lite det som är tjusningen med det hela tänker jag.
Kanske det helt enkelt svänger hit och dit för att vi ska testas och se om vi verkligen vill det vi strävar mot och har som mål?
Så vi inte kämpar i onödan mot något vi bara tror vi vill. :-)

Keep it up and you will be kept up.
[Comments]
Wednesday 2015-03-04 20:40
Author: Ingmarie Nilsson
Dubbel-onsdag
Intervaller på grusväg är förvisso jobbigt men åh vad härligt det är att kunna!
Både att göra och att slippa asfalt, is och slir.
Heja våren!

10 x 2 min + 10 x 1 min. 1 min. gå/joggvila rakt igenom.
Keep it simple.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
  
En av mina stackars kollegor ligger hemma nerbäddad med flunsan men jag var inte svårövertalad till att ta hennes Indoor Running-pass nu i eftermiddags.
Att springa ”tillsammans” på löpband är faktiskt hur skoj som helst!
Det blir ett himla ös!
Och jag drogs förstås med ännu en gång. :-)

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Sen var det ju bara att rulla vidare in på la gym.

Dagens hörna. Ser kanske fattigt ut men jag lovar att det går att bli både trött och svettig där när jag bestämmer övningar och tempo. :-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Dagens hörna. Ser kanske fattigt ut men jag lovar att det går att bli både trött och svettig där när jag bestämmer övningar och tempo. :-)


TRX är en fin grej och denna övning, benlyft med indrag, gör snabbt hamstring duktigt trötta.
Photo: Ingmarie Nilsson
TRX är en fin grej och denna övning, benlyft med indrag, gör snabbt hamstring duktigt trötta.
Men jag märker att det gör gott!
Photo: Ingmarie Nilsson
Men jag märker att det gör gott!
 
Jag sköter PT Rafaels rörelse- och styrkeövningar flitigt som attan. Vill ju inte stå med skäm-mössan på när vi ses för ny test. ;-)
Photo: Ingmarie Nilsson
Jag sköter PT Rafaels rörelse- och styrkeövningar flitigt som attan. Vill ju inte stå med skäm-mössan på när vi ses för ny test. ;-)

Jag älskar onsdagar som dessa!
Eller nej, jag älskar (nästan) alla dagar.
Livet är för kort för något annat. :-)

Hej hopp!
[Comments]
Tuesday 2015-03-03 18:37
Author: Ingmarie Nilsson
Tre pass på en dag
I dag är det 21 veckor sedan operationen.
Tjugoenveckor!
Mer än fem månader!
Jösses vad tiden går fort!

Fråga mig inte hur det gått till för jag har banne mig inget vettigt svar.

Jag är hur som helst oerhört tacksam för att det har gått så bra som det har med mitt ben.
Vi kämpar på och gör framsteg mest varje dag.

Så vad kan väl då vara bättre än att fira med tre pass på en och samma dag?

Numero 1 var med bästa Roger. (Fredda fick ledigt för han åkte Öppet Spår i går. Då får man faktiskt t.o.m skippa poolrungänget.)
25 x 70-20 + upp- och nedjogg.

Photo: Ingmarie Nilsson

Raskt vidare till Spåris och pass numero 2.
Ett Hot Mojo-yogapass.
Ljuvligt!
Och lagom svettigt.

Photo: Ingmarie Nilsson

Direkt efter dusch nr. två (eller tre om man ska vara petig för man duschar ju faktiskt före badet också) så traskade jag till Vigårda för en supernajs lunch tillsammans med Kalle Flodin.
Massor av babbel och har jag tur kanske jag får ta del av hans mega-spännande projekt. Och får jag så kommer även du få. Indirekt.
Genom den där braiga tidningen du vet.

Så håll alla tummar och tår du har!

Photo: Ingmarie Nilsson

Just där, mätt och belåten efter maten, så hade det varit så enkelt att bara åka direkt hem.
Men nu hade jag varit så himla smart (!?) att jag lämnat kvar alla bad- och simgrejer på Eriksdalsbadet så jag var liksom tvungen att åka dit igen.
Och när jag sen ändå var där, och baddräkten nästan hade hunnit torka, så var det ju liksom lika bra att köra ett simpass också.
Hokus pokus så var pass numero 3 också avklarat.

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Efter tre (eller faktiskt fem om man ska vara petig för det blev ju ytterligare en ”förebadet-dusch”) och flera timmar i bassängen så är det inte utan att jag med säkerhet kan säga att jag är väldans ren denna dag.

Kram!
[Comments (4)]
Monday 2015-03-02 20:29
Author: Ingmarie Nilsson
Ny vecka - nya tag
Alla löppass är verkligen i-n-t-e skoj men man gör dem ändå.
För gör man dem inte så kan man inte heller njuta av de bra tänker jag.

130 min. slit från steg ett i går. Enda bra var att jag gjorde det och att det tog slut. Hu så jobbigt det var!
Men det är bara att vila, spotta i nävarna och sen nya tag!
För vet du, plötsligt vänder det!
Frågan är aldrig om utan när. Bara man håller i och håller ut.

Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
  
Photo: Ingmarie Nilsson
Photo: Ingmarie Nilsson
 
Photo: Ingmarie Nilsson

Simningen gick i alla fall hyfsat och i dag är det måndag vilket betyder ny vecka och nya tag!

Det kändes verkligen läckert att att få traska upp till ”skol-kullen” tidigt (nåja, ganska tidigt i alla fall) denna måndagsmorgon när solen sken och fåglarna kvittrade.
Vilket privilegium!

Photo:  Ingmarie Nilsson

Det är verkligen superskoj att gå i skola. Finns ju i princip hur mycket som helst att lära sig om man vill. :-)
Suger åt mig så mycket ny kunskap jag bara kan.

Photo:  Ingmarie Nilsson

Så det är där jag tillbringat mestadels av dagen men måndagar betyder ju även Indoor Running!
Egentligen var väl benen inte väldigt mycket piggare i dag än i går så jag tog det därför lite easy i backarna. Jag har ju annars en viss tendens att dras med av all den kraft som skapas där bland alla löpbands-löpare. Jag upplever också att det är en smula enklare att springa på band. I princip är det ju bara att lyfta lite på fötterna.;)

När jag sen ändå var i gång körde jag vidare på gymet. Styrka i min lilla höra…

Photo:  Ingmarie Nilsson

…och rörelseövningarna à la Rafael.
Han är hård mot de hårda men hans hjärta är av renaste guld!

Photo:  Ingmarie Nilsson

Det är kul att köra på Medis!
Mycket fokuserade träningsmänniskor och mycket energi.
Tycker det är häftigt att det finns så många olika typer av människor med olika mål som ändå tränar på samma ställe.
Som t.ex. min coola kollega Danijela.
Det syns nog ganska väl att vi har lite olika träningsfokus om man säger så...

Photo: Ingmarie Nilsson

Photo: Ingmarie Nilsson
 
Det häftiga är att vi ändå kan ta del av varandras kunskap och ha användning av det i våra respektive idrotter.
Ge och du får!

Och i morgon gott folk är det tisdag.
Då blir det nya utmaningar och nya upplevelser!

Life i s good!
[Comments (7)]
Sunday 2015-03-01 15:34
Author: Ingmarie Nilsson
Veckans tänkvärda
Photo:  Ingmarie Nilsson
[Comments]